我的三套養(yǎng)生操

王坦

我已八十有二，仍步履輕盈，思路明晰，筆耕不懈，常還能帶教學(xué)生。

前些年，我曾患乙肝“大三陽”、冠心病、腔梗、前列腺增生及痔瘡等疾病，還做過胃切除術(shù)，老病加新病，酷似“弱不禁風(fēng)”。俗話說，過剛易折，柔則長存（過于剛強(qiáng)易折，柔弱反而綿長），我算屬于“柔”這種類型的人吧。疾病“教”會我很多事情，它能常常幫助我重新看待人生，了解自己，更重要的是能夠一病消災(zāi)。至今我刻苦學(xué)習(xí)保健與醫(yī)學(xué)知識，逐漸學(xué)會并養(yǎng)成了符合自己的預(yù)防和應(yīng)對疾病的方法與習(xí)慣，身體才會有此健康，現(xiàn)和大家交流分享。

“六字訣”常伴

我十分重視適合個體的鍛煉項(xiàng)目，學(xué)習(xí)馬禮堂“六字訣”操已有三十余年，從不間斷，該操除體型動作外，主要是發(fā)音，讀“噓”“呵”“呼”“咝”“吹”“嘻”六個字節(jié)，據(jù)說這些音節(jié)對應(yīng)人體的肝、心、脾、肺、腎及三焦，因名字音頻譜不同，則可引導(dǎo)相應(yīng)臟腑經(jīng)絡(luò)中的穴位產(chǎn)生共振，從而最有效地對這些穴位按摩一遍。配合形體動作，每字發(fā)音6次，做6節(jié)，故共發(fā)音36次，每字發(fā)音時間為3～6秒，休息3秒再重復(fù)一次，一套操做完約5分鐘，做操時，最好用腹式呼吸，它可促天地之清氣吸入，逼臟腑中濁氣出來，實(shí)現(xiàn)有病治病，無病防病的目的。

“下蹲操”利心

人老腿先衰，下蹲操不僅能鍛煉下肢和腰部，還對心腦血管有益。此操與胎兒在母體內(nèi)姿勢十分相似，下蹲時，腹部、腿部及臀部肌肉都得到最大限度的擠壓，下肢血液也會更快地回流到心臟，從而促進(jìn)心肺血液循環(huán)，對健腦也有幫助，并使肺活量增加。

具體做法是每次下蹲起立20～30次為一組，休息3～5分鐘再進(jìn)行下一組。我每天晚上睡覺前進(jìn)行，視當(dāng)天的體力情況，做3～5組，花費(fèi)半小時左右，做完后身體發(fā)熱，睡覺也很舒坦。

但“下蹲操”具體實(shí)施時還要根據(jù)個人情況量力而行，對于腿部力量不行的和比較虛弱的老人，可以扶著椅子或是靠著墻做，做的次數(shù)和頻率也可適當(dāng)降低，以不勞累為度。

“十二?！敝?/p>

我國醫(yī)藥、養(yǎng)生大師孫思邈（公元581-682年）曾說：“發(fā)常梳、目常運(yùn)、齒常叩、漱玉津、耳常鼓、面常洗、頭常搖、肛常提、腰常擺、腹常揉、膝常扭、腳常搓、常散步?！惫彩俺！?。我再配合按摩有關(guān)穴位，對健康收益起到異曲同工、相輔相成的功效，具體穴位對應(yīng)臟腑和作用如下。endprint