神秘巨星阿米爾·汗的健身修養(yǎng)

每個(gè)國(guó)家都有自己影視界的瑰寶，而現(xiàn)在中國(guó)的影視界的老戲骨們已經(jīng)被一眾流量小鮮肉取代，這真的讓人遺憾。某女星甚至都不用自己參演，只要怕自己的頭P到劇里，就坐收無數(shù)片酬。在演員敬業(yè)水平和素質(zhì)高低上，我們甚至還趕不上印度！

眾所周知，印度的寶萊塢雖然水平遠(yuǎn)不及美國(guó)，但是實(shí)際上成片質(zhì)量還是很高的。說到這里就不得不提到印度影視界的瑰寶——阿米爾·汗。只要有他參演的電影，票房、口碑都全面爆炸！

很多人第一次了解他，應(yīng)該都是在《三傻大鬧寶萊塢》。小編當(dāng)時(shí)就是在高三的時(shí)候抱著MP4看完的，直到現(xiàn)在印象都很深刻。片中所反應(yīng)的教育問題，其實(shí)不止在印度，在如今的國(guó)內(nèi)高校更是普遍。很多人都不知道為什么要讀大學(xué)？為什么學(xué)這個(gè)專業(yè)？為什么要搞科研？在就業(yè)率和論文的壓力下，學(xué)校和學(xué)生都在走上一條越來越背離初心的道路。當(dāng)然，這也扯遠(yuǎn)了，也無法改變。

再后來去了解的《我的個(gè)神啊》和之前的《未知死亡》，又讓小編對(duì)阿米爾·汗的肌肉充滿了興趣。特別是在《我的個(gè)神啊》中他的幾近裸體，簡(jiǎn)直就是一個(gè)縮小版的健美運(yùn)動(dòng)員?。?guó)內(nèi)的什么蹭熱度的肌肉小鮮肉相比之下都弱爆了。

阿米爾·汗參演的電影

無論是體脂、肌肉量和肌肉形態(tài)，他都達(dá)到了非運(yùn)動(dòng)員所能達(dá)到的巔峰！要知道，對(duì)于一個(gè)演員來說，作息不規(guī)律是家常便飯，也難保證規(guī)律的健身，這樣的成果背后的毅力和天賦都讓人嘆服！

然而，當(dāng)去年《摔跤吧！爸爸》上映后，小編對(duì)他的崇拜真的是又上了一層！在如今這個(gè)顏值撐起流量，流量撐起商業(yè)價(jià)值的時(shí)代，很難有演員再會(huì)愿意去為了角色而改變體型了，而在這些人中，成果的也寥寥無幾！

阿米爾·汗本就已經(jīng)擁有了一身近乎完美的肌肉，居然會(huì)為了角色需要去增肥，直接變成一個(gè)油膩的大爺，之后還能原模原樣地練回來！這對(duì)于健身老是三天打魚兩天篩網(wǎng)的你來說是不是一記重重的耳光呢？

拍攝期間，他直接增重量高達(dá)28公斤，為了完成一個(gè)中年大爺?shù)膭∏樾枰?，而在全是青年摔跤手的時(shí)候，他又能在五個(gè)月內(nèi)減重25公斤，重新回到顏值和肌肉的巔峰。其實(shí)很多時(shí)候體重的增長(zhǎng)并不能帶來力量的增長(zhǎng)，阿米爾·汗也坦言，增重后面對(duì)曾經(jīng)輕易推起的重量，顯得很吃力。除了健身房的魔鬼訓(xùn)練外，還要學(xué)習(xí)摔跤的技巧，這樣的深入學(xué)習(xí)才能更好地塑造好角色。

想像阿米爾·汗一樣完成苛刻的減脂任務(wù)嗎？其實(shí)你也是可以的！以下是小編給的一些建議，幫助你更好地度過減脂期。

《摔跤吧！爸爸》

1.在有氧運(yùn)動(dòng)前加入重量訓(xùn)練

很多人都以為減脂只要一直做慢跑這類有氧運(yùn)動(dòng)就好了，其實(shí)這是片面的。因?yàn)檫@種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于體內(nèi)能量的消耗其實(shí)不大，反而是在重量訓(xùn)練之后，當(dāng)體內(nèi)糖原消耗了很多時(shí)再進(jìn)行，才能更加充分地燃燒脂肪！如果以減脂為目的，其實(shí)在之前加入半小時(shí)的重量訓(xùn)練是非常好的。

新片《神秘巨星》

2.選擇合適的運(yùn)動(dòng)類型

除了跑步之外，你還有更多的運(yùn)動(dòng)類型來選擇。例如，橢圓機(jī)上的運(yùn)動(dòng)就比跑步要好很多。具體有以下兩點(diǎn)：1.跑步對(duì)膝蓋損傷更大。2.跑步時(shí)大腿的活動(dòng)范圍沒有橢圓機(jī)大，而僅僅是小腿肌肉控制腳掌的屈伸。另外，游泳其實(shí)是非常好的運(yùn)動(dòng)類型，強(qiáng)度夠大，也能訓(xùn)練到全身的肌肉！

3.強(qiáng)度由弱到強(qiáng)

如果你要開始自己的減脂計(jì)劃，最能防止你三天打漁兩天曬網(wǎng)的，就是循序漸進(jìn)。一方面，這樣才能慢慢增加心肺功能，達(dá)到訓(xùn)練的要求;另一方面，如果一開始就每天都去，會(huì)過度訓(xùn)練，身體和心理上都會(huì)有厭煩。

4.配合適量的補(bǔ)劑

減脂期間，有些補(bǔ)劑的選擇其實(shí)還是和增肌有區(qū)別的。

選擇分離蛋白粉，比普通蛋白粉脂肪含量更少，蛋白質(zhì)含量更多，而相比碳水化合物百分之四五十的增肌粉，它的含量基本在個(gè)位數(shù)以內(nèi)。

減脂期間更適合沖服BCAA，減少肌肉的消耗。我們都知道，減脂減去的，除了脂肪，也有肌肉，而將肌肉最大限度地保留下來，這就是BCAA所做的！

如果你需要更針對(duì)性的減脂補(bǔ)劑，也可以嘗試左旋類。（摘自“虎撲健身”公眾號(hào)）（編輯/多洛米）