體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和處理探索

加永澤培

（昌都市教育局〈體育局〉，西藏 昌都）

西藏地區(qū)屬于我國(guó)經(jīng)濟(jì)發(fā)展比較落后的地區(qū)，處在海拔4000多米的高原環(huán)境中。在這樣的環(huán)境中，對(duì)人們的體能要求非常高，因此體育訓(xùn)練非常重要。但是，在體育訓(xùn)練中，難免會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，影響著運(yùn)動(dòng)員的積極性，損害了受訓(xùn)者的健康。在綜合訓(xùn)練實(shí)際情況總結(jié)后會(huì)發(fā)現(xiàn)，接受訓(xùn)練的人中，大部分都曾經(jīng)受過傷，還有一部分人由于受傷后沒有得到及時(shí)處理，造成了終身的遺憾。因此，在運(yùn)動(dòng)損傷引導(dǎo)的過程中，我們要認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)預(yù)防工作的重要性，結(jié)合教練員、運(yùn)動(dòng)員等人員分析，找出帶來(lái)運(yùn)動(dòng)損傷的原因，以最大限度地降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率，從而提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作技術(shù)水平。

一、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要性

體育訓(xùn)練主要是為了增強(qiáng)被訓(xùn)練者的體質(zhì)、提高訓(xùn)練者的身心健康。但是，在體育訓(xùn)練中，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷是在所難免的，如果損傷不嚴(yán)重，會(huì)影響訓(xùn)練者的身心健康，影響運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)和生活；如果嚴(yán)重甚至?xí)?dǎo)致受訓(xùn)者終身殘疾。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防比治療重要。

二、出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因

根據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，在高原地區(qū)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)損傷訓(xùn)練中：

針對(duì)跆拳道、柔道等對(duì)抗性的項(xiàng)目，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和腰背部損傷的情況比較多。當(dāng)一個(gè)人進(jìn)入高原環(huán)境中，受到海拔和氣溫以及氧分壓的影響，運(yùn)動(dòng)員的血液粘稠度會(huì)發(fā)生變化，運(yùn)動(dòng)員的心肺活動(dòng)也增大，如果準(zhǔn)備活動(dòng)不到位，活動(dòng)內(nèi)容不合理，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的身體負(fù)荷不平衡。局部負(fù)荷過重，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員由于運(yùn)動(dòng)疲勞而出現(xiàn)損傷。

針對(duì)中長(zhǎng)跑等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員的下肢脛骨骨膜受到的影響非常大，在訓(xùn)練階段，運(yùn)動(dòng)員多會(huì)借助下肢力量完成。但是，在訓(xùn)練之后，如果得不到有效的放松，就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練以后出現(xiàn)嚴(yán)重的拉傷，運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)慢性遷延性病理改變。針對(duì)西藏這種高原地區(qū)，由于空氣稀薄且風(fēng)沙大，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中容易出現(xiàn)疲勞感。尤其是在溫差大的階級(jí)，對(duì)于肌肉支配出現(xiàn)問題，就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員肌肉痙攣。

此外，在訓(xùn)練中，也經(jīng)常出現(xiàn)腕關(guān)節(jié)扭傷或者損傷的問題。一旦運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)性動(dòng)作存在缺點(diǎn)，就會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作，尤其是在比賽中，運(yùn)動(dòng)員求勝心理非常強(qiáng)，對(duì)抗激烈，損傷理所應(yīng)當(dāng)會(huì)出現(xiàn)。

三、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法

1.做好準(zhǔn)備活動(dòng)

實(shí)踐證明，高原地區(qū)體育訓(xùn)練中出現(xiàn)的慢性勞損損傷以及反復(fù)受傷的情況，大多數(shù)是源于急性損傷。因此，在實(shí)踐中，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，以增加肌肉收縮的能力、改善其協(xié)調(diào)能力，提升韌帶等結(jié)締組織的延展性。此外，訓(xùn)練以后還需要及時(shí)消除運(yùn)動(dòng)中的疲勞感，緩解肌肉的僵硬，促進(jìn)機(jī)體乳酸代謝。

2.強(qiáng)化核心區(qū)訓(xùn)練

核心區(qū)訓(xùn)練中，教練要在關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的肌群訓(xùn)練的同時(shí)認(rèn)識(shí)到核心控制系統(tǒng)訓(xùn)練的重要性。在完成訓(xùn)練動(dòng)作之后，幫助運(yùn)動(dòng)員減少肌群上的負(fù)荷，從而減少力量傳導(dǎo)出現(xiàn)的損失，降低損傷出現(xiàn)的可能性。

3.重視靜力性力量訓(xùn)練

眾所周知，靜態(tài)力量屬于動(dòng)態(tài)力量的基礎(chǔ)。靜力性練習(xí)是想要在不疲勞的狀態(tài)下提升肌肉力量，發(fā)展動(dòng)態(tài)力量?？梢哉f(shuō)注重靜力性訓(xùn)練對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷有著至關(guān)重要的意義。

四、有效處理運(yùn)動(dòng)損傷的手段

首先，要立即停止運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，并對(duì)局部進(jìn)行冰敷。通過冰敷減少出血、疼痛和紅腫。此外，還可以通過鎮(zhèn)痛器噴霧劑外加繃帶包扎，固定好患者的局部位置，并調(diào)高患者的肢體，促進(jìn)靜脈血液回流，以減輕腫脹。之后，再綜合患者腫脹發(fā)展的趨勢(shì)，結(jié)合熱敷或者按摩等方式進(jìn)行恢復(fù)。

第二，還可以外敷中藥。通過外敷新傷二號(hào)，結(jié)合消腫止痛酊等緩解，并在后期外敷三號(hào)舊傷藥，從而加強(qiáng)傷員的韌帶彈性。通過外敷藥物，提高傷員運(yùn)動(dòng)損傷恢復(fù)的效率。

第三，針對(duì)損傷面積比較大或者是出現(xiàn)損傷部位比較深的情況，如肌腱或者是肌肉出現(xiàn)損傷，多會(huì)結(jié)合中醫(yī)的推拿、針灸或者是西醫(yī)中的微波等方法進(jìn)行治療。通過對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷人員進(jìn)行局部的治療，可以緩解在運(yùn)動(dòng)中的損傷，幫助運(yùn)動(dòng)人員及時(shí)調(diào)整不良的狀態(tài)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)纖維進(jìn)行引導(dǎo)，提升纖維的興奮或者抑制作用，調(diào)節(jié)其集體免疫能力。同時(shí)，借助這種療法，還可以減輕運(yùn)動(dòng)人員出現(xiàn)的肌肉酸痛問題，加速乳酸代謝，提高高原訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員的抗疲勞能力。通過這種方式引導(dǎo)，是在高原訓(xùn)練中修復(fù)損傷，做好康復(fù)的一種有效的方法。

總而言之，在西藏這一高原地區(qū)展開各項(xiàng)體育訓(xùn)練的過程中，我們一定要結(jié)合訓(xùn)練的特點(diǎn)及規(guī)律，分析造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因，并結(jié)合實(shí)際的規(guī)律進(jìn)行預(yù)防、診斷及治療，通過不斷地探索引導(dǎo)，可以改善患者在訓(xùn)練中損傷康復(fù)的情況，并有針對(duì)性地進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃，做好高效的、最大程度的治療，繼而減輕運(yùn)動(dòng)員的痛苦，讓運(yùn)動(dòng)員可以在高原環(huán)境訓(xùn)練中發(fā)揮自身的優(yōu)勢(shì)，從而取得優(yōu)異的競(jìng)賽成績(jī)。

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