淺議如何提高籃球課的教學(xué)質(zhì)量

（黑龍江省貿(mào)易經(jīng)濟(jì)學(xué)校 黑龍江佳木斯 154007）

籃球作為祖國(guó)最受歡迎的群眾體育項(xiàng)目，深受廣大同學(xué)的喜歡。無(wú)論在哪一所學(xué)校都有籃球愛(ài)好者，甚至是籃球高手。而我們熟知的籃球殿堂NBA，幾乎所有的球員都來(lái)自于大學(xué)，可以說(shuō)學(xué)校是籃球人才的搖籃。作為學(xué)校的體育老師和學(xué)生體育指導(dǎo)教師我們有責(zé)任上好每一堂課，提高課堂的教學(xué)質(zhì)量，讓學(xué)生的籃球水平達(dá)到一定的高度，為學(xué)生的健康發(fā)展貢獻(xiàn)更大的力量。

一、做好課前的準(zhǔn)備活動(dòng)

作為體育項(xiàng)目，在運(yùn)動(dòng)之前必須要做好充足的準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是籃球運(yùn)動(dòng)。眾所周知，籃球是一項(xiàng)對(duì)抗十分激烈的體育項(xiàng)目，非常容易造成挫傷、扭傷、撞傷、拉傷、骨折等傷害。在運(yùn)動(dòng)之前適當(dāng)?shù)刈龊脺?zhǔn)備活動(dòng)，讓身體熱起來(lái)，能夠大大減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程帶來(lái)的傷害。

1.活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)，頸部、手腕肘肩腰胯膝腳腕等關(guān)節(jié)，活動(dòng)的方法以旋轉(zhuǎn)為主；

2.稍微拉拉韌帶，讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，可以是雙手碰地面、弓步壓腿、仆步壓腿等等；

3.跑步，預(yù)熱身體從慢跑開(kāi)始到逐漸的加快速度到?jīng)_刺一系列步驟下來(lái)，身體會(huì)是一種酣暢淋漓的痛快；

4.短距離折返跑，蛙跳，抱膝跳，高提膝等等大量消耗體能的動(dòng)作。

二、設(shè)計(jì)好課堂教學(xué)程序

現(xiàn)代教學(xué)非常講究教學(xué)設(shè)計(jì)，這是提高教學(xué)質(zhì)量的重中之重。同樣的教學(xué)內(nèi)容，不同的課堂會(huì)產(chǎn)生不同的教學(xué)效果，這完全取決于教學(xué)設(shè)計(jì)是否成功。

1.抓住問(wèn)題的關(guān)鍵

運(yùn)球最重要的是什么？是感覺(jué)。剛開(kāi)始學(xué)習(xí)的時(shí)候，初學(xué)者是看著球、追著球拍，而真正的籃球運(yùn)動(dòng)員又有哪一個(gè)在運(yùn)球的時(shí)候盯著球那！那這里的關(guān)鍵就在于感覺(jué)，只有能夠正確的感覺(jué)到籃球的位置我們才能游刃有余地去控制籃球。所以在運(yùn)球的教學(xué)中我們就是要把重點(diǎn)放在對(duì)球的感覺(jué)上，最終達(dá)到球手一體的境界。

投籃的關(guān)鍵是什么？當(dāng)然是姿勢(shì)。朗佐鮑爾是一個(gè)例外，雖然姿勢(shì)難看，但命中率也還湊合。但我們都知道他今年也修改投籃姿勢(shì)了，為什么？說(shuō)到底還不是因?yàn)椴粶?zhǔn)嗎！庫(kù)里的投籃、姚明的罰籃只所以準(zhǔn)，那都得利于他們的投籃姿勢(shì)，只有姿勢(shì)正確了，命中率才能穩(wěn)定。

撕開(kāi)防線的關(guān)鍵在哪？當(dāng)然是跑動(dòng)！只有大家都動(dòng)起來(lái)，才會(huì)有機(jī)會(huì)。我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到解說(shuō)員講解球員的擋拆和無(wú)球跑動(dòng)，這些都是籃球的精華。有球的人要跑，無(wú)球的人也要跑，你死釘在某一個(gè)位置，那還不被輕松防死?；@球是一項(xiàng)集體運(yùn)動(dòng)，只有大家按著一定的跑位規(guī)則（戰(zhàn)術(shù)）正確跑位，才能把球打活，才能找到無(wú)人防守的投籃機(jī)會(huì)，輕松投籃得分。

2.寓游戲于教學(xué)之中

籃球雖然大家都喜歡，但是長(zhǎng)期進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)卻是非?？菰锓ξ兜?。尤其網(wǎng)絡(luò)高速發(fā)展的這個(gè)時(shí)代，手機(jī)把更多的孩子吸引到了網(wǎng)絡(luò)游戲當(dāng)中，就是打籃球他們也愿意到網(wǎng)絡(luò)中去PK。所以，我們的籃球教學(xué)也更是要與時(shí)俱進(jìn)，把游戲植入課堂之中，讓同學(xué)們能夠感覺(jué)得到學(xué)習(xí)籃球的快樂(lè)，這樣他們才能對(duì)籃球感興趣，才能更好地學(xué)習(xí)籃球。

集體運(yùn)球追逐：方法是兩排學(xué)生面對(duì)面站立原地運(yùn)球，運(yùn)球一排為“紅軍”另一排為“藍(lán)軍”，兩排相隔1到1.5米。當(dāng)老師發(fā)令為“藍(lán)軍”時(shí)，“藍(lán)軍”快速轉(zhuǎn)身運(yùn)球跑開(kāi)，“紅軍”同時(shí)開(kāi)始追“藍(lán)軍”，到達(dá)指定端線之前被拍到的藍(lán)軍隊(duì)員算輸，紅軍隊(duì)員得1分，否則藍(lán)軍隊(duì)員得1分。

運(yùn)球接力：第一組隊(duì)員運(yùn)球到第二組位置拍到第二組隊(duì)員的身體后，第二組隊(duì)員開(kāi)始運(yùn)球跑，跑到第三組隊(duì)員的位置拍到第三組隊(duì)員的身體后，第三組隊(duì)員開(kāi)始運(yùn)球跑。根據(jù)班級(jí)的人數(shù)確定組數(shù)和組內(nèi)人數(shù)。

捉球：眾人圍成一圈（分開(kāi)），選出一個(gè)人在中間來(lái)捉球，站成一圈的某個(gè)人在空中拋籃球給對(duì)面的人（只能一次接到，不能彈到地上以后再接，否則算輸），依次傳球給任意方。中間的那個(gè)人負(fù)責(zé)來(lái)捉這個(gè)球，如果球被他碰到，那么傳球的人就算輸，換他繼續(xù)上場(chǎng)捉球。

3.讓學(xué)生主動(dòng)參與到教學(xué)活動(dòng)之中

我們每一次上課都要求大家?guī)謾C(jī)，同學(xué)們可以在班級(jí)微信群里或者朋友圈中秀照片和視頻，培養(yǎng)“明星”球員，比拼粉絲數(shù)量，驕傲也是學(xué)習(xí)的動(dòng)力嘛。這樣，有天份的同學(xué)會(huì)更加努力，充分展示其技巧和能量；而天份差一點(diǎn)的也會(huì)模仿較難的動(dòng)作，讓自己擺脫零粉絲的尷尬。

三、課后總結(jié)和身體恢復(fù)

不管是講理論也好，做體育游戲也好，我們都是為了學(xué)習(xí)籃球技藝，增進(jìn)籃球水平，達(dá)到鍛煉身體的目的。所以，在講解和做完游戲之后我們一定要做好總結(jié)，這一節(jié)課我們學(xué)到了什么？得到了哪些啟發(fā)和進(jìn)步。有什么做得不足和不對(duì)的地方，以后要多加注意。

運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，但也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。如果我們?cè)隗w育課中造成了運(yùn)動(dòng)傷害，那就顯得得不償失了。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中，我們要防止運(yùn)動(dòng)傷害，而在運(yùn)動(dòng)之后，更要注意運(yùn)動(dòng)恢復(fù)。健身運(yùn)動(dòng)后的放松又叫整理運(yùn)動(dòng)，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員為了加強(qiáng)訓(xùn)練效果，都很重視訓(xùn)練后的放松。放松可以加強(qiáng)訓(xùn)練質(zhì)量，對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃的進(jìn)行是有力的保證。能使人從運(yùn)動(dòng)到停止運(yùn)動(dòng)之間有一個(gè)緩沖、整理的過(guò)程。舒展的慢動(dòng)作和正確的氣息運(yùn)用可以使緊張的肌肉逐漸放松，過(guò)速的脈搏逐漸減慢，恢復(fù)正常，升高的血壓逐漸降至正常，興奮的情緒逐漸恢復(fù)平靜。

全身放松的內(nèi)容應(yīng)包括：

1.上肢放松活動(dòng)：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復(fù)抖動(dòng)至發(fā)熱止。

2.下肢放松運(yùn)動(dòng)：仰臥、舉腿、拍打，顫抖大腿內(nèi)、前、后側(cè)和小腿后側(cè)，以及臀、腹、側(cè)腰部。

3.團(tuán)身抱膝放松運(yùn)動(dòng)：雙手抱膝，下蹲，低頭，反復(fù)上下顫動(dòng)至腰椎發(fā)熱止。

4.全身休整運(yùn)動(dòng)：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運(yùn)用氣息，深吸氣于胸，“屏息”（即不呼也不吸，不是憋氣）慢吐氣于腹（即丹田）。如此反復(fù)幾次，同時(shí)上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復(fù)至運(yùn)動(dòng)前正常脈搏止。慢慢的走！隨后拍打肌肉。

除了以上的手段之外，如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，我們還要進(jìn)行必要的按摩以放松肌肉。

還有一個(gè)最為關(guān)鍵的步驟就是營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，除了純凈水之外，我們可以在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充一些運(yùn)動(dòng)飲料，晚餐增加一些必要的營(yíng)養(yǎng)。

總之，我們現(xiàn)代的體育課一定要充分重視教學(xué)質(zhì)量，在有限的時(shí)間內(nèi)完成理想的教學(xué)效果，達(dá)到預(yù)計(jì)的教學(xué)目標(biāo)，高質(zhì)量的完成教學(xué)任務(wù)，達(dá)到強(qiáng)身健體的教學(xué)目的。