學(xué)生運(yùn)動(dòng)，如何不受傷

周月芳

學(xué)生運(yùn)動(dòng)傷害的常見危險(xiǎn)因素有很多。例如：對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的重要性認(rèn)識(shí)不足，未能采取有效的預(yù)防措施;運(yùn)動(dòng)前沒有準(zhǔn)備或準(zhǔn)備不當(dāng);運(yùn)動(dòng)過程中心理緊張、爭(zhēng)強(qiáng)好勝、盲目沖動(dòng)，忽略循序漸進(jìn)、量力而行的原則;運(yùn)動(dòng)環(huán)境、場(chǎng)地不適宜;等等。運(yùn)動(dòng)傷害看似意外，實(shí)則和疾病一樣，只要對(duì)各種危險(xiǎn)因素加以防范，是可以預(yù)防和控制的。

運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備充分

運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，時(shí)間為10～15分鐘，可以選擇慢跑、徒手操等方式。同時(shí)，應(yīng)注意選擇適宜的時(shí)間、合適的項(xiàng)目、合身的著裝、安全的場(chǎng)地和器械等。

較適宜的體育鍛煉時(shí)間為早晨、下午兩節(jié)課后或傍晚，中午及睡前不宜進(jìn)行劇烈的體育鍛煉。早晨體育鍛煉時(shí)間不宜過長，時(shí)間以1小時(shí)左右為宜。

應(yīng)根據(jù)年齡、性別等特點(diǎn)合理選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。小學(xué)低年級(jí)學(xué)生可選擇平衡能力項(xiàng)目，高年級(jí)學(xué)生可選擇協(xié)調(diào)能力、反應(yīng)速度的項(xiàng)目。初中學(xué)生可進(jìn)行速度類項(xiàng)目，力量、耐力型的項(xiàng)目要晚一些開展。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，宜穿質(zhì)地柔軟、有利于活動(dòng)的服裝，衣服上不要帶有鉤子、鑰匙等物品，應(yīng)選擇大小合適、具有一定彈性和透氣性的鞋子。參加危險(xiǎn)性較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目（如溜冰）時(shí)，應(yīng)戴上保護(hù)用具，如護(hù)膝、護(hù)腕、頭盔等。

運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地應(yīng)平整、軟硬適中，無亂石、積水，不要在凹凸不平的場(chǎng)地上運(yùn)動(dòng)。活動(dòng)前還應(yīng)注意檢查運(yùn)動(dòng)器械是否失修，杜絕事故隱患。

運(yùn)動(dòng)中自我保護(hù)

參加比賽或游戲時(shí)要遵守規(guī)則，不要故意推擠或沖撞，避免互傷，杜絕故意傷人的行為。對(duì)于技術(shù)復(fù)雜、難度大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或器械項(xiàng)目，要在有老師或?qū)Ｈ吮Ｗo(hù)的情況下開展。

運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量、技巧、難度等都要逐步提高，不能一開始就進(jìn)行高強(qiáng)度和技術(shù)難度大的運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)中如果感到不適，應(yīng)緩慢停下來休息，及時(shí)報(bào)告老師或同伴。跌倒或滑倒時(shí)盡量不以頭部或骨關(guān)節(jié)直接接觸地面，最好能側(cè)身滾至地面。一旦發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)治療，以免發(fā)展為慢性損傷。

運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)整理

運(yùn)動(dòng)后如果立即坐下，會(huì)導(dǎo)致腦部和其他器官缺血、下肢淤血腫脹。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，應(yīng)通過整理運(yùn)動(dòng)逐漸減少運(yùn)動(dòng)量，如慢跑、步行、做操、深呼吸等。

需要注意的是，當(dāng)身體不適或非常疲倦時(shí)，不宜參加體育運(yùn)動(dòng)。舊傷未愈時(shí)，也不能參加需要頻繁使用受傷部位的運(yùn)動(dòng)，以免加重舊患或增加新傷。