籃球比賽中影響罰籃命中率的原因及對策

陳典

籃球運動的迅猛發(fā)展，使得隊伍與隊伍之間的差距也愈來愈小，世界籃壇的發(fā)展格局就是比賽的對抗越來越激烈，罰球的次數(shù)不斷增多，往往一場比賽最后的勝負決定在罰球線上。一場比賽每個隊伍都有一二十次的罰籃機會。在如此激烈的比賽當中，罰球可以說是在比較容易的條件（既沒有對手的阻礙與防守，又有足夠的準備時間）下進行的，罰籃作為一種對侵害者的一種補償方式，每一個隊員沒有理由不掌握好這一基本技術(shù)，每個人可以選擇自己最習(xí)慣的正確的投籃方式，輕松為本隊獲得一分。

由此，我們可以看出，罰球在現(xiàn)代籃球比賽中有著舉足輕重的作用。通過對影響罰籃命中率的主要因素進行的科學(xué)分析，尋求消除這些不良影響因素的有效途徑和方法，進一步提高運動員對罰籃的理解和重視程度，對促進籃球運動的發(fā)展具有十分重要的意義。

一、影響罰籃命中率的不良心理狀態(tài)

穩(wěn)定的心理狀態(tài)是運動員發(fā)揮運動技能的前提，不良的心理狀態(tài)嚴重影響運動員動作的規(guī)范性，概括起來有以下幾個方面。

1.興奮變?yōu)閼n慮運動員在比賽中造成對方犯規(guī)獲得罰籃機會，很自然的會歡欣鼓舞，產(chǎn)生出興奮的良好心理狀態(tài)，但隨之而來的是考慮罰籃中與不中的問題，并產(chǎn)生對罰籃中否的憂慮，尤其在重大比賽的關(guān)鍵場次、比分接近、關(guān)系到比賽勝負的情況下，這種憂慮更為突出。隨著不良心理狀態(tài)的產(chǎn)生，運動員表現(xiàn)出腿抖手顫、肌肉僵硬、呼吸急促以及本體感受器失調(diào)等，這種機體失控必然會破壞投籃動作的穩(wěn)定性，從而影響罰籃的準確性與命中率。

2.從憂慮轉(zhuǎn)為恐懼隨著憂慮心情的加劇引發(fā)恐懼心理的產(chǎn)生。表現(xiàn)為運動員害怕站在罰籃線后罰籃，心慌意亂、呼吸不均、手足無措、動作僵硬失常，緊張焦慮。

3.因恐懼而失去自信心運動員由于害怕自己罰籃不重而影響比賽勝負，就越感到自己可能罰籃不中，完全喪失罰中籃的信心。就會產(chǎn)生消極情緒，不能有效的控制自己的行動和發(fā)揮出自己的潛力，從而破壞了正確的動力定型，影響技術(shù)發(fā)揮。

4.形成罰籃命中率不良心理狀態(tài)的原因罰籃。首先，運動員在罰籃訓(xùn)練中缺少相應(yīng)的心理訓(xùn)練，缺乏在極度緊張的情況下罰籃的心理體驗，以至于承受不了強大的心理壓力，反映出運動員的心理素質(zhì)不佳。其次，這次罰籃的特殊性對運動員的心理壓力也有很大影響。如果這次罰籃關(guān)系著這場比賽的勝負，則運動員的心理壓力達到極點，其不良心理活動也就極為明顯；在比分接近，“罰中得分”的心理負擔過重，精神太緊張，導(dǎo)致技術(shù)動作變形；在身體對抗中運動員情緒激奮，注意力集中在犯規(guī)隊員的“過分動作”上，心理失衡，造成罰籃失誤。同隊隊員造成的不穩(wěn)定狀態(tài)，打法不統(tǒng)一，對失誤的埋怨，比賽中教練員對運動員施加壓力，喊叫、指責、訓(xùn)斥運動員等影響運動員心理調(diào)節(jié)能力從而影響罰籃的命中率。

二、培養(yǎng)中學(xué)生籃球運動員罰籃心理穩(wěn)定性的對策

1.重復(fù)正確的感覺，建立意念與肌肉感覺的準確聯(lián)系，有助于運動員形成有意識的自我控制動作、檢查動作、糾正動作的能力，從而提高罰籃命中率美國教練埃爾頓·普頓斯對念動訓(xùn)練效果作了實驗，結(jié)果表明受試者在記熟暗語與練習(xí)程序后進行訓(xùn)練，當念動訓(xùn)練產(chǎn)生“自動化”后，運動員在比賽中罰籃技術(shù)發(fā)揮非常穩(wěn)定，同時還發(fā)現(xiàn)運動員對暗語掌握熟練程度與罰籃命中率成正比?？梢姡顒佑?xùn)練有助于運動員糾正錯誤動作，即那里正確的動力定型，可以培養(yǎng)運動員自制能力，消除緊張情緒，增強自信心，提高罰籃命中率。

2.掌握正確的罰籃技術(shù)動作，加強罰球基本功的訓(xùn)練在罰籃技術(shù)中站立姿勢是關(guān)鍵性環(huán)節(jié)。運動員一般應(yīng)站位于罰球線中央，使前腳和肩對準球籃，而且正好位于投籃手之下；另一腳位于非投籃收之下；站位稍后于前腳。身體重量均勻地落在兩腿上，以保證肩關(guān)節(jié)靈活自由。拿球時手指自然分開，協(xié)調(diào)放松，具有良好的手感。球出手時，嚴格控制手指動作，食指使球適當后旋。球出手后，投籃手和手腕指向籃框。規(guī)范的投籃技術(shù)動作是獲得較高命中率的前提。因此，必須掌握正確的罰籃動作，在平時的訓(xùn)練中通過大量的練習(xí)，找到屬于自己的罰籃節(jié)奏，形成良好的動力定型。

3.目標設(shè)置訓(xùn)練目標設(shè)置直接關(guān)系到動機的方向和強度，正確、有效的目標可以集中人的心理能量，激發(fā)、引導(dǎo)和組織人的活動，推動和指導(dǎo)人的行為。對籃球罰球這種簡單任務(wù)，明確的目標不僅有助于積極高效的行為， 而且有助于結(jié)果評估，有助于定量化地檢驗是否達到了目標。

4.自我暗示用自我暗示的方法來提高意志品質(zhì)。如心里說： “我有最強的信心， 然后罰球出手。”例如，NBA 爵士隊的卡爾·馬龍就會在平時罰球訓(xùn)練和比賽中， 在罰球之前會先在心里默念一遍， 建立自我暗示，然后再進行罰籃。

當然，自信心的建立，首先來源于高標準、嚴要求的罰籃訓(xùn)練。只有平時刻苦訓(xùn)練，功夫到家，比賽時才能胸有成竹，滿懷信心。

其次，必須明確罰籃的目的。罰籃時，運動員應(yīng)樹立“罰籃來之不易，自己要認真對待”的正確態(tài)度，把握住每一次罰籃的機會，要建立對自己對球隊負責的態(tài)度。

5.模擬實戰(zhàn)罰籃訓(xùn)練，強化穩(wěn)定心理罰球訓(xùn)練必須結(jié)合比賽的實際進行。當某隊員進行罰球時， 教練員可有意識地組織隊員用嘈雜的聲音或是故意起哄的方法或播放一些觀眾起哄的錄音帶干擾罰球者， 分散其注意力。采用這種方法能使訓(xùn)練更貼近比賽的環(huán)境， 在有干擾的情況下罰球可使隊員得到一定的心理素質(zhì)的訓(xùn)練和鍛煉，提高其在比賽中的罰籃命中率。

6.集中注意力集中注意力是運動員對抗外界干擾的有效方法。據(jù)有關(guān)資料表明，由于注意力不集中而影響罰籃命中率的占75%至80%。所以，罰球的瞬間運動員將注意力全部投到罰籃動作或籃圈上時，便會對外界干擾“視而不見，聽而不聞”，以保證罰籃技術(shù)水平的發(fā)揮。

7.加強體能訓(xùn)練，調(diào)節(jié)呼吸狀態(tài)下，對保證罰籃命中率是非良好的體能是完成各種技術(shù)動作的基礎(chǔ)沒有好的體能也就沒法正常完成罰籃的技術(shù)動作.在平時的訓(xùn)練中，要經(jīng)常的將罰籃技術(shù)訓(xùn)練合理的安排在大強度技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練之間進行，并要求隊員在4秒內(nèi)，調(diào)整呼吸，穩(wěn)定情緒，以準確、規(guī)范的罰籃技術(shù)完成罰籃練習(xí).

三、小結(jié)與建議

1.現(xiàn)代籃球運動在不斷的發(fā)展變化中，而相應(yīng)的罰球規(guī)則隨籃球運動不斷完善，要始終重視這一最基本的技術(shù)，不斷發(fā)展和完善罰籃技術(shù)。

2.比賽中的罰球命中率與比賽勝負密切相關(guān)，關(guān)鍵的罰球有時候會決定著一場比賽的勝負。通過加強內(nèi)線的攻擊力可增加得到罰球的機會，罰球命中率的高低又使機會變成得分，使得內(nèi)線攻擊力更加強大。

3.在平時的罰球訓(xùn)練中，教練員應(yīng)著重抓心理訓(xùn)練，并且要把技術(shù)訓(xùn)練和身體訓(xùn)練結(jié)合起來，這樣能讓運動員更全面，更具體的掌握這一技術(shù)。

4.要對罰籃有清醒的認識，在訓(xùn)練中，要重視罰球的訓(xùn)練，不得忽視大意。（作者單位： 江西省景德鎮(zhèn)二中333000 ）endprint