高中體育教學(xué)
——對(duì)增強(qiáng)上肢力量的研究

鄧云鋒

（江蘇省常熟市梅李高級(jí)中學(xué)）

研究數(shù)據(jù)表明，現(xiàn)在我國(guó)很多學(xué)生在上肢力量上的訓(xùn)練明顯不足，甚至一年不如一年，因此，我國(guó)教育部門已經(jīng)對(duì)此高度重視。專家提出，如果一個(gè)人的上肢力量不達(dá)標(biāo)則會(huì)在很大程度上阻礙學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展以及體育課成績(jī)。所以體育老師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行教學(xué)的同時(shí)，還應(yīng)該對(duì)學(xué)生上肢力量進(jìn)行增強(qiáng)。積極創(chuàng)新，將能引起學(xué)生興趣的訓(xùn)練方式融入課程，將學(xué)校的運(yùn)動(dòng)設(shè)施和器材運(yùn)用起來(lái)。一方面能緩解學(xué)生因?yàn)楦邏簬?lái)的緊張感，一方面又能提高身體素質(zhì)，同時(shí)也能提升學(xué)生在學(xué)習(xí)上的精力和精神狀態(tài)。

一、高中體育對(duì)上肢訓(xùn)練的現(xiàn)狀和研究目的

1.高中體育對(duì)上肢訓(xùn)練的現(xiàn)狀

經(jīng)過(guò)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，我國(guó)現(xiàn)在絕大部分高中體育課對(duì)于學(xué)生的上肢訓(xùn)練不夠重視，訓(xùn)練力度往往達(dá)不到培養(yǎng)學(xué)生體質(zhì)的要求。力量訓(xùn)練的培養(yǎng)是體育課必須進(jìn)行的階段，同時(shí)也和學(xué)生在競(jìng)技比賽中的成績(jī)好壞有著直接關(guān)系。上肢力量和全身的身體素質(zhì)也有很大的關(guān)聯(lián)，是影響學(xué)生發(fā)展的一個(gè)重要因素。很多學(xué)生因?yàn)樯现α坎蛔愣鴮?dǎo)致眾多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目無(wú)法完成，也影響了體育課其他項(xiàng)目的成績(jī)。

2.培養(yǎng)高中生上肢力量的目的

學(xué)校和體育教師應(yīng)該以學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展為目的，根據(jù)學(xué)生的現(xiàn)狀和他們的體質(zhì)，制訂出一套適合他們的上肢力量訓(xùn)練計(jì)劃，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，慢慢將學(xué)生的上肢力量提高。

二、高中體育在上肢訓(xùn)練教學(xué)中的不足和缺失

1.體育教學(xué)內(nèi)容偏差

很多高中體育教師在上體育課的時(shí)候太過(guò)于表面化，只安排普通的訓(xùn)練項(xiàng)目，比如慢跑、跳遠(yuǎn)，等等。大多數(shù)體育老師過(guò)于重視學(xué)生下身的訓(xùn)練而忽略了上肢的力量訓(xùn)練。因此會(huì)讓學(xué)生的身體在體能上出現(xiàn)不均衡的情況。在教學(xué)時(shí)體育教師要注重學(xué)生全身訓(xùn)練的均衡性，不能太過(guò)于重視一個(gè)而忽略了另一個(gè)。

2.體育課教學(xué)內(nèi)容不符合學(xué)生的身體需求

雖然新課程改革已經(jīng)提出了很多創(chuàng)新的理念和知識(shí)，但仍有很多體育教師的教學(xué)手法過(guò)于傳統(tǒng)，以體育課成績(jī)?yōu)槟康?，不斷地?xùn)練學(xué)生教學(xué)任務(wù)里的項(xiàng)目，從而忽略高中學(xué)生的身體素質(zhì)和吸收性。

三、高中體育教學(xué)對(duì)增強(qiáng)上肢力量的研究與實(shí)踐

1.訓(xùn)練形式多樣，引發(fā)學(xué)生對(duì)上肢訓(xùn)練的興趣

對(duì)于高中學(xué)生來(lái)說(shuō)，平時(shí)要面臨眾多的學(xué)科作業(yè)，大部分時(shí)間都坐在教室里，身體很難達(dá)到應(yīng)有的活動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)，所以體育課對(duì)他們來(lái)說(shuō)是難得的放松時(shí)間。但是如果體育課一直以單一、重復(fù)的教學(xué)內(nèi)容呈現(xiàn)，也會(huì)讓學(xué)生覺(jué)得無(wú)趣并且產(chǎn)生厭煩。學(xué)生對(duì)體育課失去興趣，就徹底失去了鍛煉身體的切入口。因此，高中體育教師在加強(qiáng)學(xué)生上肢訓(xùn)練上，可以根據(jù)相關(guān)的課程進(jìn)行一些活動(dòng)的引入，比如在上《球類運(yùn)動(dòng)》這一節(jié)課的時(shí)候，教師完全可以將其他種類的球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目引入進(jìn)來(lái)，比如乒乓球、羽毛球等，都可以有效地鍛煉學(xué)生的上肢力量，讓學(xué)生在有限的教學(xué)內(nèi)容里接觸到新內(nèi)容，感受到教學(xué)的多樣化。

2.展開(kāi)課外訓(xùn)練活動(dòng)

高中學(xué)生必須每天保持上肢訓(xùn)練的時(shí)間足夠，才能有效促進(jìn)身體發(fā)展。但是現(xiàn)在的高中對(duì)于體育安排的課時(shí)不多，所以，體育教師可以在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上開(kāi)展一些課外活動(dòng)。比如在上完《體操類運(yùn)動(dòng)》這節(jié)課后，教師可以建議學(xué)生利用課余時(shí)間看一些體操類的視頻，利用閑暇時(shí)間來(lái)加以訓(xùn)練，并告訴他們體操對(duì)于身體的好處，可以進(jìn)行全身訓(xùn)練，包括上肢。這對(duì)于正在上高中的他們是很好的調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)的方法，可以幫助學(xué)生增加記憶力，提高精神集中度。

3.結(jié)合學(xué)生體能數(shù)據(jù)對(duì)比訓(xùn)練

高中生在經(jīng)過(guò)訓(xùn)練后是否增加了上肢肌肉含量，這需要具體數(shù)據(jù)的支持，不是教師每天通過(guò)觀察和感覺(jué)就能判斷的，所以，教師可以月作為上肢肌肉測(cè)評(píng)一個(gè)周期，每月初對(duì)學(xué)生進(jìn)行肌肉測(cè)評(píng)，經(jīng)過(guò)一個(gè)月的訓(xùn)練之后，再次測(cè)評(píng)，根據(jù)測(cè)評(píng)結(jié)果來(lái)對(duì)教師自己的訓(xùn)練問(wèn)題加以分析，有問(wèn)題及時(shí)改正，加上對(duì)學(xué)生的身體需求和性能研究，挖掘更有效的訓(xùn)練方式。如果發(fā)現(xiàn)效果一般或不符合學(xué)生身體的訓(xùn)練項(xiàng)目，就應(yīng)及時(shí)停止，將新的訓(xùn)練項(xiàng)目加入進(jìn)來(lái)。及時(shí)測(cè)評(píng)學(xué)生體能的好處就是能及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題所在。

最后，一個(gè)人的素質(zhì)是比任何事情都重要的，因?yàn)樯眢w素質(zhì)直接決定著一個(gè)人在其他方面的發(fā)展和可以投入的精力程度，而我國(guó)現(xiàn)在對(duì)于高中生上肢力量的訓(xùn)練還沒(méi)有達(dá)到被廣泛重視的程度，所以很大程度上阻礙了高中生的發(fā)展，這對(duì)于他們的日常生活，比如行走，上課集中度，體育跑步成績(jī)等都有或大或小的影響。體育對(duì)學(xué)生的力量訓(xùn)練應(yīng)該均衡，現(xiàn)在有很多學(xué)校過(guò)于注重學(xué)生的下半身能力而忽略了上肢。這時(shí)教師就可以通過(guò)平時(shí)對(duì)學(xué)生的體能觀察并結(jié)合現(xiàn)在嶄新的教學(xué)理念，將高中體育教學(xué)變得更加有趣生動(dòng)，讓學(xué)生真正能在課程中吸收到東西，并且對(duì)自身身體素質(zhì)有所提高。教師可以采用多種多樣的教學(xué)方法來(lái)提升學(xué)生興趣并激發(fā)他們課后訓(xùn)練的主動(dòng)性，讓學(xué)生能真正意識(shí)到上肢力量訓(xùn)練的重要性。

［1］夏小梅.關(guān)于中學(xué)階段加強(qiáng)學(xué)生上肢力量素質(zhì)的研究［J］.當(dāng)代體育科技，2015，5（5）：61-62.

［2］李遠(yuǎn).提升初中生上肢力量素質(zhì)教學(xué)的策略分析［J］.課程教育研究，2015（19）：220-221.