提高中考體育優(yōu)秀率的策略

曹曉英

（福建省漳平市第二中學(xué)，福建 漳平）

因?yàn)橹锌俭w育是等級(jí)科目，所以學(xué)校、家長(zhǎng)、學(xué)生都不是很重視。許多學(xué)校因?yàn)閹熧Y等原因，在七、八年級(jí)時(shí)把體育課當(dāng)作一堂自由活動(dòng)課，當(dāng)作是一堂讓孩子休息的課，造成學(xué)生測(cè)試優(yōu)秀率不高。如何提高中考體育測(cè)試的優(yōu)秀率，不讓這一學(xué)科拖學(xué)生中考成績(jī)的后腿呢？現(xiàn)結(jié)合我多年九年級(jí)的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，談幾點(diǎn)體會(huì)。

一、項(xiàng)目的選擇

各地體育中考項(xiàng)目有所不同。如，我市中考項(xiàng)目：必考項(xiàng)1000米/男生，800米/女生，選考項(xiàng)目擲實(shí)心球、立定跳遠(yuǎn)、一分鐘跳繩、坐位體前屈/男生、一分鐘仰臥起坐/女生、籃球運(yùn)球、足球運(yùn)球、排球墊球。學(xué)生在選考項(xiàng)目一定要選上最適合自己的兩項(xiàng)。針對(duì)自己有利項(xiàng)目練習(xí)，成績(jī)提高更快，更容易拿到優(yōu)分，這樣整體優(yōu)分率得以提高。體育中考前的四個(gè)月，讓學(xué)生在選項(xiàng)中選擇，我做了一個(gè)統(tǒng)計(jì)，一分鐘跳繩的人數(shù)最多，大約占96%；坐位體前屈/男生占90%；一分鐘仰臥起坐/女生占95%，其他項(xiàng)目選的人數(shù)相對(duì)較少。還有一些較為特殊身材的學(xué)生選擇擲實(shí)心球，或有些學(xué)生平時(shí)喜歡類運(yùn)動(dòng)，他們對(duì)球控制較好，練習(xí)起來成績(jī)也是很容易提高。雖然擲實(shí)心球、立定跳遠(yuǎn)、籃球運(yùn)球、足球運(yùn)球、排球墊球，選的人數(shù)不多，但是要從不同層面來提高優(yōu)分率。若是各個(gè)項(xiàng)目的優(yōu)分提高了，也會(huì)增加總體優(yōu)分率提高幾率。一旦確定了你的選考項(xiàng)目，你就要專心對(duì)待認(rèn)真訓(xùn)練，不能選了這項(xiàng)感覺另外項(xiàng)目可能更好的思想。

二、中長(zhǎng)跑提高成績(jī)的方法

中長(zhǎng)跑一般是各地是必考項(xiàng)目，分值占比較大，如我市占50%。這一項(xiàng)能拿高分是提高優(yōu)分率關(guān)鍵的一項(xiàng)。中長(zhǎng)跑是需要學(xué)生有持久耐力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在平時(shí)鍛煉應(yīng)保持較大運(yùn)動(dòng)量和專業(yè)的訓(xùn)練方法。堅(jiān)持從短慢慢加到長(zhǎng)距離跑的練習(xí)。在訓(xùn)練過程中掌握正確的跑步姿勢(shì)和跑步技巧減少能量損耗，以最低能量損耗發(fā)揮最大的運(yùn)動(dòng)潛能，即學(xué)生要增加運(yùn)動(dòng)時(shí)步幅，同時(shí)在鍛煉中提高速度，增加運(yùn)動(dòng)時(shí)跑步的步頻，盡量減少運(yùn)動(dòng)過程中身體重心的起伏減少騰空時(shí)間。訓(xùn)練方法：例如①可采用上坡跑，場(chǎng)地取坡度30度左右，長(zhǎng)約40米的斜坡，進(jìn)行上坡沖刺跑，下坡放松跑3～4趟為一組，練習(xí)2～3組，每周練習(xí)四次，上坡后蹬力量不足，輔助練習(xí)，扶墻后蹬跑；②可采用變速跑即直道快速跑彎道慢跑，田徑場(chǎng)男生600米→800米→1200米，女生400米→800米→1000米；③可根據(jù)校內(nèi)地形（直道→彎道→上坡）練習(xí)約400米，定時(shí)練習(xí)，練習(xí)組數(shù)男生3～4組，女生2～3組。

三、跳繩提高成績(jī)的方法

跳繩在選考項(xiàng)目中對(duì)于大多數(shù)學(xué)生來說是最容易拿高分的，所以95%以上的學(xué)生都會(huì)選。①首先掌握正確的握繩方法：握在繩柄中后端，兩手臂貼近身體，手腕用力；②腿部技術(shù)：腳尖和前腳掌起跳落地，高度以剛能過繩子最好，落地式膝蓋微屈做緩沖；③減少失誤，不要過分追求成績(jī)，放松跳；④練習(xí)方法:分段增時(shí)練習(xí)20秒、30秒、40秒、50秒、60秒為一組，練習(xí)2～3組；⑤輔助練習(xí)做俯臥撐提升臂力，跳臺(tái)階、蛙跳提高彈跳力。

四、男生坐位體前屈成績(jī)提高的方法

坐位體前屈是男生選項(xiàng)中較容易拿高分的，因此較多的男生喜歡選。練習(xí)方法：①站位體前屈:兩腿并立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿盡量貼近，還原姿勢(shì)后連續(xù)再做（也可兩手扶小腿后部來做）；②正踢腿:直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿繃腳面伸直，起腿要輕，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要穩(wěn)；③兩人坐于墊上對(duì)拉；④一人練習(xí)另一幫助者推壓背練習(xí)。每天以上練習(xí)方法選2～3種輪換練習(xí)，練習(xí)次數(shù)30～40次，練習(xí)3～4組。

五、女生仰臥起坐成績(jī)提高的方法

仰臥起坐是女生選項(xiàng)中的首選。練習(xí)方法：①墊上兩頭起40個(gè)，每天練習(xí)3～4組；②計(jì)時(shí)30秒→40秒→50秒→60秒墊上練習(xí)仰臥起坐每天練習(xí)1～2組。

六、考前應(yīng)注意的事項(xiàng)

1.做好考前心理輔導(dǎo)。學(xué)生缺乏相關(guān)經(jīng)驗(yàn)，會(huì)顯得不自信，注意力不集中和緊張，導(dǎo)致考試的失常。在考前可請(qǐng)學(xué)校心理輔導(dǎo)教師進(jìn)行輔導(dǎo)，學(xué)生能調(diào)節(jié)好心理狀態(tài)，保持一個(gè)好的健康心態(tài)是獲得考試最佳狀態(tài)。平時(shí)也可做些有效的心里訓(xùn)練，如，模擬測(cè)試；考前老師通過跟學(xué)生多交流幫助他們走出考試的壓力，控制好盲目興奮狀態(tài)，讓學(xué)生處于最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)；做一些游戲活動(dòng)，能夠讓學(xué)生在臨考前心情放松又不會(huì)受傷的輕型活動(dòng)都可以。

2.臨考前做好以下幾點(diǎn)。①早晨參加考試的學(xué)生一定要吃早飯，建議吃易消化的高熱量食物，如蛋糕、消化餅干等，別吃太多，午餐以米飯為主，配以魚肉、牛肉、蔬菜；②飲水以高糖為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃；③學(xué)生考試要穿運(yùn)動(dòng)鞋服，參加測(cè)試項(xiàng)目前做好熱身活動(dòng)。

中考體育優(yōu)分率的提高不是速成的，是經(jīng)過各階段努力的結(jié)果，給予好的訓(xùn)練方法也要積極地去嘗試和應(yīng)用，學(xué)生大力配合，同時(shí)要用堅(jiān)強(qiáng)的毅力克服困難鍛煉。還有要培養(yǎng)學(xué)生熱愛體育，養(yǎng)成鍛煉的良好習(xí)慣，為終生體育打下良好的基礎(chǔ)。