高中籃球教學(xué)和訓(xùn)練中提高投籃命中率的實踐研究

王 宇

（甘肅省蘭州第二十七中，甘肅 蘭州）

籃球運動是高中運動訓(xùn)練中重要的教學(xué)內(nèi)容，投籃則是籃球運動中的主要進攻技術(shù)之一，為了更好地提升學(xué)生的投籃命中率，教師可以采用有效的教學(xué)方法，指導(dǎo)學(xué)生掌握和運用好投籃技術(shù)，增強在激烈對抗條件下的投籃抗干擾能力，從而提升投籃命中率。

一、高中籃球教學(xué)訓(xùn)練的方法分析

1.進行開放、互動的教學(xué)。高中籃球教學(xué)訓(xùn)練要倡導(dǎo)開放式、互動性的教學(xué)，使學(xué)生成為高中籃球訓(xùn)練實踐的主體，進行籃球訓(xùn)練活動中的相互交流和互動學(xué)習(xí)，并根據(jù)男女身體素質(zhì)的差異性，合理調(diào)節(jié)籃球教學(xué)的內(nèi)容，注重籃球教學(xué)訓(xùn)練的進度，使學(xué)生能夠積極主動地進入高中籃球訓(xùn)練之中。

2.采用興趣教學(xué)法。高中籃球教學(xué)訓(xùn)練要充分挖掘籃球教學(xué)內(nèi)容，提升學(xué)生對籃球運動的興趣和熱情，在籃球運動中感受到快樂。如：可以采用單手傳球、跑動中傳球、背后傳球、遠(yuǎn)距離傳球等組合性的傳球訓(xùn)練方法，較好地提升學(xué)生的興趣。還可以讓學(xué)生嘗試用左右手交替胯下運球，滿足部分學(xué)生“?？帷钡男睦?，增強學(xué)生的身體靈活性和敏捷度。

3.開展比賽型教學(xué)。可以適當(dāng)采用比賽型籃球教學(xué)法，轉(zhuǎn)變反復(fù)訓(xùn)練而引發(fā)的枯燥、厭倦的心理，使學(xué)生在投籃比賽、運球推進比賽、分組對抗比賽之中獲得快樂和喜悅，較好地釋放自己的壓力，體會到籃球運動的真正意義。

二、高中籃球訓(xùn)練提高投籃命中率的策略分析

1.掌握正確的持球方法。要提高投籃命中率，首先就要求學(xué)生掌握正確的持球方法，要將自己手指盡可能地張大，增大與籃球接觸的面積，并使自己的手腕、手指能夠?qū)崿F(xiàn)對籃球的協(xié)調(diào)用力，較好地掌握和控制出球的速度、方向，提升控球穩(wěn)定性，提升投籃命中率。一些學(xué)生在持球運動中存在動作不協(xié)調(diào)、手型不正確、掌心未離球體、手指未貼球體、肘關(guān)節(jié)外展等問題，這就降低了手指控球的穩(wěn)定性，極大地降低了投籃命中率。

2.運用正確的瞄準(zhǔn)方法。在高中籃球投籃訓(xùn)練的過程中，學(xué)生要用眼睛注意籃圈或籃的某一點，精準(zhǔn)目測投籃的方向、距離，對于目測瞄準(zhǔn)的某一點而言，可以瞄準(zhǔn)籃圈后沿的位置，使瞄準(zhǔn)的籃圈區(qū)域相對更多一些，從而較好地提高投籃命中率。但是，當(dāng)學(xué)生處于激烈的對抗競賽時，瞄準(zhǔn)點難免存在被遮擋的現(xiàn)象，無法直接瞄準(zhǔn)籃圈后沿區(qū)域，這就需要借助周圍的參照物或參照場地畫線，對投籃的籃板、籃圈方位及距離進行目測瞄準(zhǔn)，由手指控制出球的速度、方向，要注意投籃出手后的食指要精準(zhǔn)指向籃圈或瞄準(zhǔn)點，并保持手腕放松的狀態(tài)，這樣才能提高投籃命中率。

3.掌握正確的出手動作。要保證手指手腕的精準(zhǔn)、協(xié)調(diào)用力，在肩關(guān)節(jié)極限打開形成穩(wěn)固支撐點的前提下，用自己的手指末梢環(huán)節(jié)完成投籃出手動作，從而精準(zhǔn)控制投籃的力度、方向、弧度、旋轉(zhuǎn)，提高投籃命中率。

4.注重抬肘伸臂動作。部分學(xué)生在投籃出手的過程中，抬肘伸臂不夠充分，肘關(guān)節(jié)過早前伸導(dǎo)致出手角度變小，降低了出手高度，使球的弧線下降，降低了投籃命中率。因而要保持合理的出手角度、速度，一般來說，6～7米的遠(yuǎn)距離投籃的出手角度為50°-55°，5米左右的出手角度為70°，中遠(yuǎn)距離投籃出手時上臂與身體垂直度要形成30°的夾角。同時，還要根據(jù)學(xué)生身材高矮情況、彈跳素質(zhì)的差異性，適時調(diào)整抬肘伸臂的動作，確保投籃命中率。

5.掌握并合理運用屈腕撥球動作。要在投籃出手時用中食指指尖柔和地將球撥出，不可用力過猛或球離手太快，以制造出良好的弧線，提高投籃命中率。

6.注重出手后的跟隨動作。在投籃出手之后要有一定的跟隨動作，投球手和輔助手要一同伸出，不可過于急切地收回手型，保持抬肘伸臂的充分性，并使手指、手腕充分放松，保持正確的手形，食指自然瞄準(zhǔn)籃圈中心，如此才能較好地提高投籃命中率。另外，還要注重自己的視線不可聚焦于球的飛行軌跡，以免影響投籃命中率。

7.提高投籃抗干擾能力。要通過分組訓(xùn)練的方式，由學(xué)生分別進行防守和進攻訓(xùn)練，并加快擺脫干擾的速度和快速出手練習(xí)，注重投籃出手點和投籃能力的訓(xùn)練，并要加強學(xué)生的投籃抗干擾心理訓(xùn)練，以較好地提高投籃命中率。

綜上所述，高中籃球教學(xué)訓(xùn)練可以較好地鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)，在采用多樣化的教學(xué)方法之下，指導(dǎo)學(xué)生掌握正確的投籃方法和技巧，更好地實現(xiàn)接球—持球動作—瞄準(zhǔn)—投籃動作轉(zhuǎn)換，并加強對投籃抗干擾能力的訓(xùn)練，以提高投籃命中率。