加強(qiáng)小學(xué)體育耐力訓(xùn)練的有效途徑

林英梅

（福建省漳州市藍(lán)田經(jīng)濟(jì)開發(fā)區(qū)實(shí)驗(yàn)小學(xué)，福建 漳州）

小學(xué)體育本質(zhì)上來說是實(shí)現(xiàn)對(duì)學(xué)生的體能訓(xùn)練。在體能訓(xùn)練中，耐力是其中的一個(gè)訓(xùn)練形式，通過耐力訓(xùn)練可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)，幫助學(xué)生強(qiáng)身健體，有效提升學(xué)生的意志力。耐力是進(jìn)行某活動(dòng)的耐久能力。具體地講，耐力是衡量人們長(zhǎng)期地做某事或某動(dòng)作的持久性的一個(gè)指標(biāo)，一般可從身體素質(zhì)和意志方面來講的。但是近幾十年來體育課堂教學(xué)質(zhì)量不佳，成果不明顯，學(xué)生體能沒有得以提升。受傳統(tǒng)體育教學(xué)觀念的影響，大多數(shù)老師沒有意識(shí)到體能訓(xùn)練的重要性，忽視耐力訓(xùn)練能發(fā)展學(xué)生人格的好處。所以，小學(xué)體育耐力訓(xùn)練教學(xué)應(yīng)該得以提高、創(chuàng)新，提高體育教學(xué)質(zhì)量，達(dá)到體育教學(xué)目標(biāo)。

下面筆者根據(jù)小學(xué)體育課堂中存在的不足，提出合理的意見和建議，提高教學(xué)效果。

一、重視體育耐力訓(xùn)練，加強(qiáng)學(xué)生的體能意識(shí)

老師要改變對(duì)體育課堂的傳統(tǒng)觀念，重視體育耐力訓(xùn)練，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的耐力訓(xùn)練，要認(rèn)識(shí)到“身體是革命的本錢”，只有把學(xué)生的身體素質(zhì)搞上去，通過體育耐力訓(xùn)練教學(xué)保證學(xué)生身體的健康，加強(qiáng)學(xué)生的忍耐力，發(fā)展學(xué)生“體”這方面的建設(shè)。老師在意識(shí)到體育耐力訓(xùn)練的重要性的同時(shí)，還要注意提高學(xué)生對(duì)于體育耐力訓(xùn)練的意識(shí)，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到體育耐力訓(xùn)練對(duì)他們自身的好處，培養(yǎng)他們吃苦耐勞的精神，增強(qiáng)學(xué)生的耐力。

隨著社會(huì)的快速發(fā)展和經(jīng)濟(jì)水平的提高，大多數(shù)學(xué)生是家里的獨(dú)生子女，就算不是家里的獨(dú)生女子，家里人也比較寵愛，甚至有些父母對(duì)孩子溺愛，不舍得孩子吃苦，不讓學(xué)生做家務(wù)活，學(xué)生從來沒有勞累過，就是關(guān)于學(xué)生的日常生活父母都包辦，導(dǎo)致學(xué)生缺乏鍛煉。而體育耐力訓(xùn)練的本身是一個(gè)較為艱苦的過程，在耐力訓(xùn)練過程中，學(xué)生需要具備頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。因此，對(duì)小學(xué)生的耐力訓(xùn)練要經(jīng)常地、反復(fù)地對(duì)其進(jìn)行思想灌輸，激發(fā)學(xué)生自覺訓(xùn)練的積極性，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)韌不拔、吃苦耐勞、克服困難的精神。

二、合理選擇耐力訓(xùn)練場(chǎng)地，安全放在首位

老師進(jìn)行小學(xué)體育耐力訓(xùn)練時(shí)，要選擇比較適合進(jìn)行耐力訓(xùn)練的場(chǎng)地，能給學(xué)生創(chuàng)建一個(gè)良好的環(huán)境，在室外進(jìn)行耐力訓(xùn)練，能放松學(xué)生的心理，讓學(xué)生走出教室呼吸新鮮空氣，一定程度上提高學(xué)生大腦的興奮性，緩解學(xué)生的疲勞。而且進(jìn)行耐力訓(xùn)練教學(xué)時(shí)，最主要是老師要保證學(xué)生訓(xùn)練過程中機(jī)體供氧充分，比如可以選擇在氧氣充分的露天場(chǎng)地進(jìn)行訓(xùn)練，氧氣充足，能更有效地完成訓(xùn)練任務(wù)，提高小學(xué)體育耐力訓(xùn)練質(zhì)量。在訓(xùn)練時(shí)，老師也要注意盡量不在堅(jiān)硬的水泥等地面上反復(fù)進(jìn)行跑跳等，因?yàn)閷W(xué)生在小學(xué)階段正是生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)刻，如果學(xué)生長(zhǎng)期在硬地面練習(xí)，就會(huì)導(dǎo)致下肢骨的骨化點(diǎn)受到過大、頻繁的刺激，易引起過早的骨化或骺軟骨的損傷，從而影響骨骼的正常發(fā)育。因此，選擇合適的場(chǎng)地進(jìn)行訓(xùn)練和練習(xí)是非常重要的，老師要在保證學(xué)生安全的情況下，有效進(jìn)行耐力訓(xùn)練。

三、運(yùn)用科學(xué)的呼吸調(diào)整方法，有節(jié)律的訓(xùn)練

在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)，由于小學(xué)生年齡比較小，還沒有完全發(fā)育，其大腦皮層對(duì)呼吸的調(diào)節(jié)機(jī)能較差，不能注意呼吸的節(jié)奏，容易導(dǎo)致呼吸與動(dòng)作不協(xié)調(diào)，尤其是在速度加快時(shí)更加明顯。因?yàn)閷W(xué)生沒有接受過正式的訓(xùn)練，不懂得在訓(xùn)練過程中如何運(yùn)用科學(xué)的方法進(jìn)行呼吸調(diào)整，無法保證訓(xùn)練期間保持呼吸的平衡。因此，老師進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)要教會(huì)學(xué)生合理采用科學(xué)的呼吸方法，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)采用“二步一吸，二步一呼”或“三步一吸，三步一呼”的科學(xué)方法，反復(fù)教導(dǎo)學(xué)生，加強(qiáng)學(xué)生保持呼吸平衡，通過一段時(shí)間訓(xùn)練和練習(xí)，學(xué)生能有效調(diào)整呼吸節(jié)奏，在耐力訓(xùn)練過程中才能起到良好的教學(xué)效果。

四、注意耐力訓(xùn)練時(shí)間、量和強(qiáng)度，堅(jiān)持勞逸結(jié)合原則

老師進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)，要注意學(xué)生的訓(xùn)練時(shí)間和量，合理的進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)間不能太長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度也不宜過大，必須嚴(yán)格地控制訓(xùn)練的時(shí)間、量和強(qiáng)度，給學(xué)生充分的時(shí)間休息，堅(jiān)持勞逸結(jié)合的原則，不讓學(xué)生負(fù)重，保留學(xué)生的體力，因?yàn)樾W(xué)生在安靜時(shí)氧化過程比成年人旺盛，每公斤體消耗的氧量多，血紅蛋白和肌紅蛋白的含量比成年人相對(duì)少。而且小學(xué)生的心臟血管正處在發(fā)育中，老師要根據(jù)學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育的實(shí)際情況，合理開展耐力訓(xùn)練教育，耐力訓(xùn)練應(yīng)發(fā)展以有氧耐力為主的訓(xùn)練，這種訓(xùn)練模式有助于氧氣輸送系統(tǒng)和肌肉代謝系統(tǒng)功能的提高，幫助學(xué)生發(fā)展心血管系統(tǒng)功能，提高學(xué)生的耐力訓(xùn)練能力。

耐力訓(xùn)練時(shí)老師不應(yīng)該讓學(xué)生過多地進(jìn)行無氧耐力訓(xùn)練，無氧耐力訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致學(xué)生心腔較小，容易縮短壽命，出現(xiàn)“揠苗助長(zhǎng)”的現(xiàn)象。所以，在耐力訓(xùn)練過程中，老師要合理安排學(xué)生的練習(xí)的時(shí)間、量和強(qiáng)度，因人制宜，會(huì)達(dá)到事半功倍的效果，提高耐力訓(xùn)練質(zhì)量。