小學(xué)生“功能性體能訓(xùn)練”對(duì)身體素質(zhì)影響淺談

危志楊

（廣東省廣州市越秀區(qū)凈慧體校，廣東 廣州）

少年兒童的體質(zhì)健康問(wèn)題始終是備受?chē)?guó)家和社會(huì)關(guān)注的焦點(diǎn)所在。尤其是近年來(lái)我國(guó)少年兒童的體質(zhì)健康狀況不容樂(lè)觀，并且部分學(xué)生體質(zhì)健康指標(biāo)已呈現(xiàn)出下降的趨勢(shì)，因此改善少年兒童的身體素質(zhì)，強(qiáng)化他們的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，成為當(dāng)前必須高度重視的問(wèn)題。小學(xué)是對(duì)少年兒童進(jìn)行教育教學(xué)的重要場(chǎng)所，所以小學(xué)教育必須擔(dān)負(fù)起小學(xué)生身體素質(zhì)的強(qiáng)化這一具有偉大歷史意義的重任。功能性體能訓(xùn)練是近年來(lái)隨著社會(huì)的進(jìn)步和時(shí)代的發(fā)展逐漸出現(xiàn)的一種新型的體能訓(xùn)練理念，以其先進(jìn)的訓(xùn)練模式和靈活的訓(xùn)練方法，目前已經(jīng)在體育教育教學(xué)領(lǐng)域中得到了廣泛的應(yīng)用，也得到了切實(shí)的發(fā)展。在小學(xué)教育中應(yīng)用功能性體能訓(xùn)練，可以有效促進(jìn)小學(xué)生運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的提高，運(yùn)動(dòng)理念的形成，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的培養(yǎng)，實(shí)現(xiàn)小學(xué)生良好體質(zhì)的形成，并對(duì)小學(xué)體育教育教學(xué)事業(yè)起到一定的推動(dòng)作用。

一、功能性體能訓(xùn)練

體能，是人體通過(guò)運(yùn)動(dòng)的速度、力量，以及身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏度等方面表現(xiàn)出來(lái)的人體運(yùn)動(dòng)的基本能力，也是人體在先天遺傳體質(zhì)的基礎(chǔ)上，通過(guò)后天的針對(duì)性訓(xùn)練，從而獲得的身體對(duì)外部環(huán)境的適應(yīng)能力。體能需要基礎(chǔ)的物質(zhì)保障，也就是身體的形態(tài)和生理的機(jī)能，同樣體能也需要外在的表現(xiàn)，即為體能的核心表現(xiàn)，也就是運(yùn)動(dòng)的素質(zhì)。功能訓(xùn)練，是一個(gè)運(yùn)動(dòng)康復(fù)界和體能訓(xùn)練界都普遍認(rèn)可的概念，是于1997年由“功能訓(xùn)練之父”Gary Gray提出的，他將身體的運(yùn)動(dòng)過(guò)程看做是一個(gè)動(dòng)力鏈，通過(guò)對(duì)人體做出不同動(dòng)作時(shí)的不同表現(xiàn)形式，對(duì)其體質(zhì)及運(yùn)動(dòng)的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行針對(duì)性的力量訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)人體整體素質(zhì)的同步提升，從而避免了某種單一運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)訓(xùn)練的單純性和片面性。近年來(lái)，我國(guó)很多專(zhuān)家學(xué)者也對(duì)功能性體能訓(xùn)練進(jìn)行了深入的研究。例如武漢體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練教研室李丹陽(yáng)博士在2011年發(fā)表的《功能性訓(xùn)練：釋義與應(yīng)用》一文中就指出功能性訓(xùn)練就是通過(guò)系統(tǒng)全面的訓(xùn)練，對(duì)身體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的工作機(jī)能進(jìn)行整體的提升，實(shí)現(xiàn)競(jìng)技水平的有效發(fā)揮的一種訓(xùn)練方法。北京市體育科學(xué)研究所副所長(zhǎng)閆琪長(zhǎng)期從事功能性體能訓(xùn)練研究，他認(rèn)為功能性體能訓(xùn)練的目的是提高人體在日常生活中的動(dòng)作能力，提高運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)能力，有效降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率。因此，在學(xué)校體育教學(xué)中運(yùn)用功能性體能訓(xùn)練，對(duì)學(xué)生進(jìn)行針對(duì)性的身體素質(zhì)強(qiáng)化訓(xùn)練，不僅與學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)烈需求一致，同時(shí)還能夠有效提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技巧、速度與靈敏度，更能夠有效避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，因此是學(xué)校體育教學(xué)的重要發(fā)展方向。

二、當(dāng)前“功能性體能訓(xùn)練”對(duì)身體素質(zhì)影響的研究成果

在學(xué)校體育教育中對(duì)學(xué)生進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練還屬于一項(xiàng)起步晚、成果少的研究課題。在國(guó)外的功能性訓(xùn)練研究中，相關(guān)研究學(xué)者通過(guò)使用不平衡墊對(duì)學(xué)生進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練，可以有效增加踝關(guān)節(jié)處肌肉的拉伸力量，提高身體的穩(wěn)定性，減小因?yàn)樯眢w不穩(wěn)定造成踝關(guān)節(jié)損傷的幾率。同時(shí)，功能性體能訓(xùn)練還能大大提升學(xué)生身體受損傷部位的恢復(fù)速度，加速受損部位神經(jīng)元的修復(fù)速度。在國(guó)內(nèi)來(lái)說(shuō)，對(duì)功能性體能訓(xùn)練的研究工作主要在中小學(xué)開(kāi)展。例如河北師范大學(xué)趙麗芳在其《基于核心力量的初中生功能性體育游戲設(shè)計(jì)及效果研究》中，就提出了將功能性體能訓(xùn)練同學(xué)生的體育游戲融合于一身，從而達(dá)到促進(jìn)學(xué)生身心全面發(fā)展的良好效果。再如首都體育學(xué)院的劉林對(duì)小學(xué)生進(jìn)行為期八周的運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練，得出了功能性體能訓(xùn)練可以有效改善學(xué)生的身體力量、身體柔韌度、反應(yīng)靈敏程度和忍耐力程度，可以說(shuō)是一種效果非常明顯的體育訓(xùn)練方法。再有如河北師范大學(xué)李光軍也曾在北京市育才小學(xué)就體能訓(xùn)練對(duì)小學(xué)生體質(zhì)的影響進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究，就是運(yùn)用科學(xué)的功能性體能訓(xùn)練對(duì)小學(xué)生的籃球課堂教學(xué)進(jìn)行干預(yù)，已經(jīng)取得了良好的成效。

三、“功能性體能訓(xùn)練”在小學(xué)教學(xué)中的具體內(nèi)容

縱觀體能訓(xùn)練的發(fā)展歷史，我們不難看出，當(dāng)前的現(xiàn)代體能訓(xùn)練模式是在傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練模式的基礎(chǔ)上發(fā)展而來(lái)的，而功能性體能訓(xùn)練則是現(xiàn)代體能訓(xùn)練模式的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。在國(guó)外的功能性體能訓(xùn)練中，一般將訓(xùn)練過(guò)程劃分為動(dòng)作準(zhǔn)備訓(xùn)練、軀干支柱準(zhǔn)備訓(xùn)練、快速伸縮負(fù)荷訓(xùn)練、動(dòng)作技法技能訓(xùn)練、爆發(fā)力與持久力訓(xùn)練、能量系統(tǒng)的恢復(fù)與發(fā)展訓(xùn)練等不同板塊，因此基本的功能性體能訓(xùn)練也是向著以上板塊的方向進(jìn)行。而針對(duì)小學(xué)生的身體發(fā)育水平和心理發(fā)育狀況，在深入研究國(guó)外先進(jìn)經(jīng)驗(yàn)和策略的基礎(chǔ)上，結(jié)合我國(guó)小學(xué)生的實(shí)際發(fā)展水平，我們可以從以下幾方面進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練，主要有軀干支柱力量訓(xùn)練、伸縮負(fù)荷訓(xùn)練、最大力量訓(xùn)練、旋轉(zhuǎn)扭力訓(xùn)練、加速能力訓(xùn)練、快速轉(zhuǎn)換方向及移動(dòng)訓(xùn)練、臀大肌激活訓(xùn)練、能量系統(tǒng)的發(fā)展等方面。從生物學(xué)發(fā)展的基本規(guī)律和運(yùn)動(dòng)的基本規(guī)律來(lái)看，只有經(jīng)過(guò)了系統(tǒng)的功能性體能訓(xùn)練，才能確保訓(xùn)練效果的切實(shí)提高，才能保證學(xué)生身體素質(zhì)的切實(shí)增強(qiáng)。同時(shí)，因?yàn)閷?duì)小學(xué)生進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持、系統(tǒng)強(qiáng)化的過(guò)程，因此在小學(xué)體育教學(xué)過(guò)程中，教師可以合理安排教學(xué)內(nèi)容，科學(xué)進(jìn)行教學(xué)內(nèi)容的取舍，在保證基本的體育教育功能的前提下，安排出足夠充裕的時(shí)間給功能性體能訓(xùn)練，以確保訓(xùn)練的完整性、實(shí)際性、充分性、科學(xué)性、系統(tǒng)性。尤其是小學(xué)階段的體育教學(xué)一般分為準(zhǔn)備環(huán)節(jié)、導(dǎo)入環(huán)節(jié)、新授環(huán)節(jié)、結(jié)束環(huán)節(jié)，可以將功能性體能訓(xùn)練的內(nèi)容和方法有機(jī)融入教學(xué)過(guò)程的每個(gè)環(huán)節(jié)當(dāng)中，實(shí)現(xiàn)功能性體能訓(xùn)練的深入進(jìn)行。

四、“功能性體能訓(xùn)練”的實(shí)施原則

（一）必須保證以新課程標(biāo)準(zhǔn)為指導(dǎo)

任何一門(mén)學(xué)科的教育教學(xué)必須以新課程標(biāo)準(zhǔn)為指導(dǎo)，深入貫徹素質(zhì)教育理念，功能性體能訓(xùn)練當(dāng)然也不例外。為了實(shí)現(xiàn)小學(xué)生身體素質(zhì)的提升，訓(xùn)練活動(dòng)應(yīng)當(dāng)從運(yùn)動(dòng)的參與積極性、運(yùn)動(dòng)的技能技法指導(dǎo)、學(xué)生的身心健康發(fā)展、對(duì)社會(huì)發(fā)展的適應(yīng)能力幾個(gè)方面進(jìn)行訓(xùn)練活動(dòng)。

（二）必須保證高度的科學(xué)性

因?yàn)樾W(xué)生正處于生理、心理發(fā)展的基礎(chǔ)性時(shí)期，如果不能保證訓(xùn)練的科學(xué)性，將對(duì)小學(xué)生的身心發(fā)展造成直接的影響，所以功能性體能訓(xùn)練必須保證高度的科學(xué)性，保證以人體結(jié)構(gòu)和基本運(yùn)動(dòng)功能為基礎(chǔ)，以學(xué)生的生理、心理發(fā)展特點(diǎn)為前提，在體能訓(xùn)練強(qiáng)度、體能訓(xùn)練量度等方面進(jìn)行合理、科學(xué)的安排，循序漸進(jìn)，由淺入深，并需要對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練進(jìn)行及時(shí)的指導(dǎo)，采取多種有效手段，運(yùn)用多種器材充分保護(hù)好小學(xué)生，避免在體能訓(xùn)練過(guò)程中學(xué)生身體受到損傷的情況出現(xiàn)。另外需要實(shí)行分層教學(xué)，貫徹發(fā)揮特長(zhǎng)、因材施教戰(zhàn)略，杜絕采用唯一標(biāo)準(zhǔn)衡量所有學(xué)生的教學(xué)方法，使教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)方法、教學(xué)模式、教學(xué)任務(wù)能夠達(dá)到完全的和諧、統(tǒng)一、協(xié)調(diào)、有序，保證功能性體能訓(xùn)練的高效開(kāi)展。

（三）必須保證高度的可行性

盡管功能性體能訓(xùn)練具有一系列的優(yōu)勢(shì)，但是如果不能保證訓(xùn)練的可行性，不能得以切實(shí)有效的開(kāi)展，那么一切都將成為一句空話(huà)。因此在制定功能性體能訓(xùn)練的內(nèi)容過(guò)程中，在對(duì)小學(xué)生進(jìn)行教育教學(xué)課程設(shè)置的過(guò)程中，必須對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行精心的篩選，從小學(xué)生的體質(zhì)健康實(shí)際水平出發(fā)，從學(xué)生的學(xué)習(xí)理念和接受能力出發(fā)，從教師自身的專(zhuān)業(yè)知識(shí)水平和教學(xué)能力出發(fā)，從硬件設(shè)施的配備方面出發(fā)，保證功能性體能訓(xùn)練的切實(shí)有效開(kāi)展。如果不能從實(shí)際情況出發(fā)，一味生搬硬套國(guó)外或者其他地區(qū)、單位的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練內(nèi)容，那一方面是對(duì)教學(xué)的不負(fù)責(zé)，是對(duì)學(xué)生的不負(fù)責(zé)，同時(shí)更是對(duì)教學(xué)資源的浪費(fèi)，對(duì)于小學(xué)生體質(zhì)素質(zhì)的提升是毫無(wú)益處可言的。

五、小學(xué)生“功能性體能訓(xùn)練”對(duì)身體素質(zhì)的影響

對(duì)小學(xué)生進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練，可以在每周的周一進(jìn)行小學(xué)體育新課程標(biāo)準(zhǔn)中要求的教學(xué)內(nèi)容教學(xué)，周二和周四進(jìn)行系統(tǒng)的功能性體能訓(xùn)練，具體來(lái)說(shuō)每節(jié)課進(jìn)行2～3方面的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的體能訓(xùn)練，具體內(nèi)容從速度、力量、耐力、靈敏度、柔韌性等體能訓(xùn)練內(nèi)容中進(jìn)行選取。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的系統(tǒng)訓(xùn)練之后，我們可以發(fā)現(xiàn)學(xué)生的速度、力量、靈敏度、柔韌性都有了較大幅度的提升，尤其是耐力方面的提升幅度最大。

例如在50米加速跑的測(cè)試中，進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練之前，學(xué)生的平均時(shí)間約為10.1秒，但是進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練之后，平均時(shí)間顯著提升，達(dá)到了9.6秒。針對(duì)此項(xiàng)測(cè)試，主要采取了運(yùn)用軟梯和小欄架進(jìn)行訓(xùn)練的方式，以增強(qiáng)小學(xué)生的下肢爆發(fā)力量，加快下肢運(yùn)動(dòng)頻率，強(qiáng)化在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的身體協(xié)調(diào)能力，加速學(xué)生肌肉和神經(jīng)的反應(yīng)靈敏速度，矯正學(xué)生的不良運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和動(dòng)作習(xí)慣，并針對(duì)性地進(jìn)行肌群拉伸放松訓(xùn)練，保證學(xué)生肌肉和神經(jīng)元的恢復(fù)再生功能，保證學(xué)生的身體素質(zhì)不斷強(qiáng)化與發(fā)展。

例如在坐位體前屈的測(cè)試中，進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練之前，學(xué)生的前屈成績(jī)?yōu)?.5厘米左右，在經(jīng)過(guò)了系統(tǒng)的功能性體能訓(xùn)練之后，前屈成績(jī)?yōu)?.4厘米，提升幅度明顯。針對(duì)此項(xiàng)測(cè)試，主要采取了針對(duì)性較強(qiáng)的動(dòng)態(tài)主動(dòng)拉伸和靜態(tài)主動(dòng)拉伸訓(xùn)練，并通過(guò)被動(dòng)拉伸的形式不斷強(qiáng)化學(xué)生身體的柔韌性、肌肉的彈性以及肌腱的拉伸性，保證學(xué)生身體能夠最大化發(fā)展伸展能力。

功能性體能訓(xùn)練因?yàn)楦叨戎匾曈?xùn)練的系統(tǒng)性、科學(xué)性、合理性，所以對(duì)于學(xué)生身體的穩(wěn)定性、靈敏度、柔韌性都有明顯的提升作用，尤其是在日常的體能訓(xùn)練過(guò)程中采用爬行、拉伸、穩(wěn)定支撐練習(xí)、不穩(wěn)定支撐練習(xí)等形式進(jìn)行訓(xùn)練，可以有效增強(qiáng)肌肉的拉力、神經(jīng)反應(yīng)的靈敏程度、關(guān)節(jié)的伸展程度、軀體的柔韌程度，可以培養(yǎng)學(xué)生良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，還可以有效避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。例如在力量練習(xí)中，可以采用俯臥撐形式進(jìn)行訓(xùn)練，增強(qiáng)軀體支柱力量；采用夾球舉腿訓(xùn)練模式可以有效增強(qiáng)學(xué)生的股內(nèi)側(cè)肌肉強(qiáng)度、腰肌強(qiáng)度、腹部肌肉強(qiáng)度；采用半蹲方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前熱身訓(xùn)練，可以有效避免全蹲方式對(duì)膝蓋的壓迫，還能有效提升股內(nèi)側(cè)肌肉的韌性與強(qiáng)度，使韌帶得到充分的拉伸，避免了熱身不到位而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)象，同時(shí)還能對(duì)股四頭肌起到有效的激活作用。

總而言之，在小學(xué)體育教育教學(xué)中應(yīng)用功能性體能訓(xùn)練，可以有效改善小學(xué)生的體能素質(zhì)健康狀況，有效提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)速度，增強(qiáng)身體力量，增加身體的柔韌性和靈敏度，還可以大大降低運(yùn)動(dòng)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，對(duì)學(xué)生的人身安全的保障及學(xué)科教學(xué)的正常開(kāi)展都具有明顯而重要的意義。同時(shí)，功能性體能訓(xùn)練還可以改善學(xué)生的不良運(yùn)動(dòng)行為，培養(yǎng)學(xué)生科學(xué)、良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，促進(jìn)學(xué)生終身學(xué)習(xí)體育、從事體育運(yùn)動(dòng)的理念形成，為學(xué)生日后的更大發(fā)展和更高水平提升奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。因此，在小學(xué)對(duì)學(xué)生進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練，將成為小學(xué)體育教育事業(yè)的一個(gè)重要發(fā)展方向。

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