羽毛球多球訓(xùn)練強(qiáng)度優(yōu)化性研究

鹽城體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 王亞明

羽毛球一直是我國(guó)體育運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)項(xiàng)，在世界都享有盛譽(yù)。羽毛球發(fā)展十分迅速，其訓(xùn)練方法也一直在變化。通過(guò)眾多教練和運(yùn)動(dòng)員實(shí)踐得知，多球訓(xùn)練是非常高效的羽毛球訓(xùn)練方法。

一、多球訓(xùn)練的定義及形式

多球訓(xùn)練是指按照一定的訓(xùn)練要求，持續(xù)不斷地多球數(shù)喂球，通過(guò)不同的球速、落點(diǎn)、力量以及技術(shù)手段，讓學(xué)生根據(jù)規(guī)定的訓(xùn)練要求，開(kāi)展反復(fù)多個(gè)或者單個(gè)動(dòng)作練習(xí)。羽毛球多球訓(xùn)練主要是針對(duì)學(xué)生的手法、步法、場(chǎng)上應(yīng)變反應(yīng)能力、戰(zhàn)術(shù)和體能的綜合訓(xùn)練方式。

羽毛球多球訓(xùn)練一般分為四種形式：

1.一對(duì)一，即一個(gè)人不斷供求，主練者根據(jù)來(lái)球連續(xù)擊球。這種形式一般用于初學(xué)者，教練員在訓(xùn)練的時(shí)候要及時(shí)發(fā)現(xiàn)并糾正運(yùn)動(dòng)員的錯(cuò)誤，多加練習(xí)，提高擊球成功率。

2.多球單練是指雙方都持?jǐn)?shù)球進(jìn)行有效的擊球。

3.定點(diǎn)擊球，是指教練將發(fā)到某一個(gè)或者某幾個(gè)點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員根據(jù)球的位置采取不同的手法、步法，快速而有效地?fù)羟?。定點(diǎn)擊球主要是為了訓(xùn)練羽毛球技巧以及步法連貫和連續(xù)起動(dòng)移動(dòng)的能力。

4.移動(dòng)擊球，也稱無(wú)規(guī)律擊球，和定點(diǎn)擊球相反，教練員會(huì)將球發(fā)向不固定的區(qū)域，以此來(lái)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的賽場(chǎng)反應(yīng)能力。通過(guò)移動(dòng)擊球可以看出運(yùn)動(dòng)員的步伐、手法以及擊球質(zhì)量的好壞，同時(shí)還可以看出運(yùn)動(dòng)員在完成擊球時(shí)出現(xiàn)的問(wèn)題。這樣才能夠做到問(wèn)題早發(fā)現(xiàn)，早解決。

二、多球訓(xùn)練的作用

多球訓(xùn)練是中國(guó)特色的羽毛球訓(xùn)練方法，它對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體和心理都會(huì)產(chǎn)生影響，更能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體和戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展。

1.多球訓(xùn)練促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展。

多球訓(xùn)練是在固定的時(shí)間內(nèi)讓運(yùn)動(dòng)員反復(fù)多次擊球，增加訓(xùn)練強(qiáng)度和密度。多球訓(xùn)練對(duì)建立正確的動(dòng)作定型、鞏固戰(zhàn)術(shù)、促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)的提高，以及磨煉意志品質(zhì)都有好處。多球訓(xùn)練還可以提高運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)水平。

2.多球訓(xùn)練促進(jìn)體能發(fā)展。

多球訓(xùn)練可以通過(guò)少量、快速、多組的多球訓(xùn)練方法，提高運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧代謝能力，通過(guò)多球、多組和一定的持續(xù)時(shí)間來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝能力。有研究表明，多球訓(xùn)練中可以通過(guò)適當(dāng)提高移動(dòng)速度、擊球速度，從而促進(jìn)呼吸系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)功能的發(fā)展。

三、多球訓(xùn)練的要素及強(qiáng)度優(yōu)化分析

羽毛球多球訓(xùn)練是通過(guò)大強(qiáng)度負(fù)荷訓(xùn)練來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員羽毛球比賽水平的。但是大強(qiáng)度的訓(xùn)練需要科學(xué)規(guī)范的訓(xùn)練計(jì)劃。多球訓(xùn)練需要注意合理的練習(xí)組數(shù)、單次練習(xí)的次數(shù)、練習(xí)的間隙時(shí)間及供球的頻率和速度，這些要素都影響著多球練習(xí)的效果。

1.練習(xí)組數(shù)。

通過(guò)一定時(shí)間間隙，運(yùn)動(dòng)員單次練習(xí)重復(fù)的次數(shù)就是練習(xí)組數(shù)。在羽毛球多球訓(xùn)練中，練習(xí)內(nèi)容決定練習(xí)組數(shù)。如果為了訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的速度和耐力，可以采用少數(shù)量多組數(shù)的形式。一般以8～10組為宜。為了訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員耐力可以采用多量少次，一般6～8組為宜?；静椒ㄓ?xùn)練則2～3組為宜，基礎(chǔ)訓(xùn)練一般3～5組最佳。

2.單次練習(xí)的次數(shù)。

單次練習(xí)次數(shù)是指按照規(guī)定，運(yùn)動(dòng)員必須完成的次數(shù)或者每次練習(xí)喂球的次數(shù)。單次練習(xí)的次數(shù)是由練習(xí)目標(biāo)和內(nèi)容決定的。速度耐力、基本技術(shù)、反應(yīng)靈活性和有氧耐力的訓(xùn)練是其主要訓(xùn)練內(nèi)容。密度大、次數(shù)多是進(jìn)行單個(gè)技術(shù)訓(xùn)練的單次訓(xùn)練主要特點(diǎn)。根據(jù)實(shí)踐和文獻(xiàn)統(tǒng)計(jì)得出，進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練為60～80次，單點(diǎn)固定球路練習(xí)以40～60次為宜，如果是為了訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員速度耐力，一般是20～25次。若要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)的靈活性只要8～10次。通過(guò)單次訓(xùn)練，可以有效提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)羽毛球的掌控能力，從而提高運(yùn)動(dòng)員的素養(yǎng)。

3.練習(xí)的間隙時(shí)間。

練習(xí)的間隙時(shí)間是指每組練習(xí)間隔的時(shí)間。練習(xí)的間隙時(shí)間與組數(shù)和球速都有關(guān)系。練習(xí)間隔時(shí)間是多球練習(xí)必不可少的因素。教練員千萬(wàn)不能操之過(guò)急，而忽略或減少練習(xí)間隙時(shí)間。這樣會(huì)降低練習(xí)質(zhì)量，影響練習(xí)任務(wù)的完成，甚至?xí)o運(yùn)動(dòng)員身體帶來(lái)傷害。但是如果間隙時(shí)間過(guò)長(zhǎng)也會(huì)影響訓(xùn)練效果。對(duì)于單個(gè)基本技術(shù)訓(xùn)練，間隔時(shí)間可以略長(zhǎng)一點(diǎn)，大約3分鐘。而對(duì)于靈活性訓(xùn)練，要給運(yùn)動(dòng)員時(shí)間補(bǔ)充體力和能量，一般也為2～3分鐘。

4.供球頻率和速度。

球每次發(fā)出去的間隙時(shí)間叫供球頻率。對(duì)于初學(xué)者要采用低供球頻率，而如果為了訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的速度耐力和靈活性，可以采用高供球頻率。球速是指球被拋出去在空中飛行的速度。低速球適合有氧耐力訓(xùn)練和單個(gè)技術(shù)訓(xùn)練，而高速球適合用來(lái)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的靈活性和速度及耐力。

多個(gè)文獻(xiàn)表明，羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)是有氧代謝和無(wú)氧代謝共同提供能量的。多球訓(xùn)練可以通過(guò)控制供球速度、數(shù)量、頻率、落點(diǎn)、線路，以及間歇時(shí)間提高能量的混合供給。同時(shí)，作為教練員，可以根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練目標(biāo)以及運(yùn)動(dòng)員身體情況，采用適當(dāng)?shù)木毩?xí)組數(shù)、單次練習(xí)次數(shù)、練習(xí)間隙時(shí)間與供球頻率和速度等多球訓(xùn)練要素，在適當(dāng)體能消耗情況下，取得最佳的訓(xùn)練效果。

羽毛球多球訓(xùn)練是一種非常有效的訓(xùn)練方式。教練員需要根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)員在各個(gè)訓(xùn)練時(shí)期，合理把握多球訓(xùn)練的各要素，制訂科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，提高運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)水平。

[1]陳清富.對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)多球訓(xùn)練的探討[J].體育世界(學(xué)術(shù)版)，2011(8)：44.

[2]周建偉，潘雯雯，戴美仙.羽毛球多球訓(xùn)練對(duì)提高身體機(jī)能能力的研究[J].中國(guó)體育科技，2005，41(3)：92-94

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