淺談訓(xùn)練策略對高考體育生的重要性

（廣東省佛山市第四中學(xué) 廣東佛山 528000）

廣東省高考體育術(shù)科考試由基本素質(zhì)和專項基礎(chǔ)兩個部分組成。賦分比例為基本素質(zhì)75%，專項基礎(chǔ)25%。其中，100米跑、立定三級跳遠和原地擲實心球是必考項目，足球運球繞桿射門、籃球運球繞桿定點投籃、排球隔網(wǎng)定向墊傳球、乒乓球左推右攻（發(fā)球機發(fā)球）和游泳（分蛙、蝶、仰、自由泳4種泳式）五項，由考生選一項進行考試。因其對體育術(shù)科的要求相對較高，所以就對體育教師的綜合素養(yǎng)及訓(xùn)練策略提出了更高的要求。在這種背景下，我們體育教師要運用科學(xué)的訓(xùn)練策略，來提升高考體育生的各項素質(zhì)，使得他們在競爭中取得優(yōu)勢。[1]

一、合理安排訓(xùn)練密度，提升學(xué)生的訓(xùn)練效率

體育術(shù)科訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練密度的安排是很有學(xué)問的。在合適的時間，引導(dǎo)學(xué)生進行適當(dāng)強度的訓(xùn)練才能有效提升高考體育生的體育術(shù)科水平。[2]

首先，訓(xùn)練時間的安排要合理。根據(jù)廣東省體育高考的方案，訓(xùn)練時間約為高二至參加體育高考約一年半時間，體育教師要對整個訓(xùn)練時間做一個完整的周期訓(xùn)練計劃，周期訓(xùn)練計劃包含初期訓(xùn)練、中期訓(xùn)練、尾期訓(xùn)練、暑假訓(xùn)練、寒假訓(xùn)練等。再根據(jù)完整的周期訓(xùn)練計劃安排每個時期的訓(xùn)練時間的安排。例如每天早上什么時間訓(xùn)練，下午什么時間訓(xùn)練，什么時候需要加練，什么時候需要停課訓(xùn)練等等，都是我們體育教師需要認真思考的問題。[3]

其次，訓(xùn)練強度的安排要合理。針對每個時期的訓(xùn)練時間安排，合理安排各個項目的訓(xùn)練時間比和訓(xùn)練量比。100米跑是基礎(chǔ)項目，立定三級跳遠是技術(shù)項目，原地擲實心球是力量項目。100米跑注重的是速度，包含了起跑技術(shù)、起跑后加速跑技術(shù)、途中跑技術(shù)、沖刺跑技術(shù)，屬于極限運動，需進行步幅訓(xùn)練和步頻訓(xùn)練，30米短距離絕對速度訓(xùn)練，150米超距離耐力訓(xùn)練等。立定三級跳遠需要很強的專業(yè)技術(shù)，這就需要通過很長時間的技術(shù)分解訓(xùn)練及各種輔助訓(xùn)練來進行，亦可借助錄像進行技術(shù)分析。原地擲實心球主要靠腰腹發(fā)力，很容易對腰部造成損傷。既要進行長時間的周期訓(xùn)練，又要注意加強保護，切記不要在學(xué)生疲勞狀態(tài)下進行訓(xùn)練。體育教師要根據(jù)不同學(xué)生的不同特點，進行針對性的指導(dǎo)和安排，確保每個學(xué)生都能通過訓(xùn)練達到提升自我的要求。[4]

二、加強基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，提升學(xué)生的基本素質(zhì)

眾所周知，力量訓(xùn)練在運動訓(xùn)練過程中的重要性，因此，加強力量訓(xùn)練對提升學(xué)生的基本素質(zhì)有直接的作用。力量訓(xùn)練又分為基礎(chǔ)力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練。由于參加體育高考的學(xué)生基本上都是普通學(xué)生，之前基本上沒有接觸過專業(yè)的運動訓(xùn)練，而體育高考項目所注重的是學(xué)生的基本素質(zhì)，所以基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練就變得尤為重要。一旦基礎(chǔ)力量訓(xùn)練不到位，學(xué)生的爆發(fā)力和絕對力量就上不來，最終會導(dǎo)致學(xué)生的基本素質(zhì)提高幅度有限。因此在各周期訓(xùn)練計劃中，基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練需占主導(dǎo)地位，且需根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)狀況，由輕到重，由點到面，由慢到快，速度力量訓(xùn)練和絕對力量訓(xùn)練要分開進行等。我們體育教師可根據(jù)學(xué)生的實際情況，合理安排深蹲、推舉、硬拉、臥推等的訓(xùn)練內(nèi)容，有效結(jié)合有用的輔助訓(xùn)練項目進行訓(xùn)練，密切留意學(xué)生的身體機能反應(yīng)及做好安全保護措施，為學(xué)生的體育術(shù)科訓(xùn)練提供更好的幫助。

三、重視心理素質(zhì)訓(xùn)練，提升學(xué)生的綜合素養(yǎng)

奧運賽場上，拼的不是技能，而是心理素質(zhì)，因為凡是能夠代表國家進行比賽的運動員，都具備較強的體育技能，因此賽場上就是一場心理活動的較量，擁有穩(wěn)定的情緒與堅強的信念的運動員才能獲得冠軍。體育高考也是如此，面對那么多的高考體育生，大家都進行了非常積極的努力和充分的準備，學(xué)生們只有憑借著良好的心理素質(zhì)才能在賽場上取得優(yōu)異的成績。因此在平常的訓(xùn)練活動中，我們體育教師不僅要對學(xué)生進行體育術(shù)科方面的訓(xùn)練，還要對學(xué)生進行心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練。如體育教師要使學(xué)生在體育考試中做到不急不躁，不要因為一次的勝利與失敗而影響后續(xù)環(huán)節(jié)的發(fā)揮，無論成績好與壞，都是已經(jīng)發(fā)生過的事情，都已經(jīng)成為既定事實，我們要做的就是再接再厲，等等。我們體育教師可以通過一些典型的體育名人案例或者比賽案例，對學(xué)生進行良好心理素質(zhì)的培養(yǎng)。我們體育教師還可以通過游戲活動，比賽活動，小組合作等方式來對學(xué)生進行良好心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

四、突出實戰(zhàn)模擬訓(xùn)練，提升學(xué)生的應(yīng)試能力

體育術(shù)科在考試內(nèi)容上分為基本素質(zhì)項目和專項素質(zhì)項目，一個高考體育生需要參加四項體育考試，需要經(jīng)歷多項考試環(huán)節(jié)，任何一個環(huán)節(jié)出現(xiàn)了問題，都會影響后續(xù)環(huán)節(jié)的發(fā)揮。因此，我們體育教師要適時地安排高考體育生按照高考流程進行實戰(zhàn)模擬訓(xùn)練，來提升學(xué)生的應(yīng)試能力。

首先，高考體育生的模擬訓(xùn)練要在各種環(huán)境條件下進行。高考時間是提前確定好的，風(fēng)雨無阻，那么就意味著學(xué)生將會在不確定天氣因素的氛圍下進行考試，高考過程中會有各種不確定的因素。教師要結(jié)合以往的高考案例，組織學(xué)生進行模擬訓(xùn)練。如遇到刮風(fēng)下雨的天氣了，如遇到身體不適的突發(fā)狀況了，等等。

其次，考試前準備活動的模擬訓(xùn)練。體育考試包含著激烈的運動，熱身是必不可少的考前活動。體育高考時，學(xué)生被分散在不同的小組和不同的時間段，體育教師不可能一一指導(dǎo)他們，因此需要學(xué)生們進行自主進行熱身活動，這就要求我們體育教師在平常的訓(xùn)練中督促好學(xué)生，指導(dǎo)他們進行考試前準備活動的模擬訓(xùn)練。

當(dāng)學(xué)生們熟悉了高考的各個環(huán)節(jié)，對體育高考中的各種突發(fā)狀況有了充分的心理準備以及應(yīng)對措施之后，相信他們會更加從容不迫地參加考試。

總而言之，在目前高考體育生招生異常激烈的現(xiàn)實條件下，改進體育訓(xùn)練策略，已經(jīng)成為提高學(xué)生的身體素質(zhì)和體育成績的主要突破口。作為一名體育教師，我們在教學(xué)實踐中要對各種訓(xùn)練策略進行不斷地總結(jié)和創(chuàng)新，使之切實提升體育教學(xué)的質(zhì)量和學(xué)生的體育成績。