論體操運動員心理訓練及競賽心理控制

（山西省體操運動管理中心體操隊）

在體操競賽過程中，根據(jù)相關(guān)實踐數(shù)據(jù)表明，要想在激烈競賽過程中獲取良好的成績，除了個人身體素質(zhì)、體操技能以及戰(zhàn)術(shù)訓練之外，其中心理要素也占有較大部分。對于體育運動員來說，心理訓練以及競賽心理控制具有重要意義。

一、體操競賽心理訓練的重要作用概述

在對體操運動員日常訓練中通過相關(guān)訓練措施有意識地對運動員心理及個性進行調(diào)節(jié)控制，能夠為運動員獲取良好的訓練成績提供基礎(chǔ)，屬于廣義方面的心理訓練。隨著現(xiàn)代化體操技術(shù)的全面發(fā)展，當前體操運動中各類高難度動作的發(fā)揮以及動作之間銜接的流暢程度，對運動員個人心理素質(zhì)是極大考驗。體操競賽的心理訓練經(jīng)過了長期發(fā)展過程，主要是為了使得運動員能夠在不斷變化的環(huán)境因素中能夠在比賽過程中保持平和的心理狀態(tài)，能夠靈活、準確地對自身各項動作進行調(diào)整，更好地提升體操運動成績。從現(xiàn)有體操競賽中可以看出，部分運動員由于心理過度緊張，往往會導致動作變形，在自身技能擅長的項目上失敗。所以運動員個人心理狀態(tài)對日常訓練成果以及比賽結(jié)果影響較大。通過良好的心理狀態(tài)、適度興奮以及鎮(zhèn)定的情緒能夠讓運動員適應(yīng)比賽訓練的基本不要求，能夠?qū)ψ陨砬榫w進行控制，獲取良好的運動結(jié)果。[1]

二、體操運動員心理訓練常見的方法分析

體操運動員心理訓練是一個長期發(fā)展的過程中，訓練員需要根據(jù)運動員自身心理表現(xiàn)特征有計劃、有目標地對運動員心理活動進行影響，確保運動員能夠在日常訓練以及比賽過程中保持良好的心理狀態(tài)。針對體操運動員心理訓練的方法較多，主要有日常訓練以及比賽前的心理訓練。[2]

日常訓練就是對運動員個人心理品質(zhì)以及個性特征進行培育，通過良好的訓練動機能夠為提高訓練成效和運動成績奠定基礎(chǔ)。確定訓練目標，需要對運動員個人自信心進行激發(fā)，使得能夠激發(fā)訓練積極性，更好地將內(nèi)在潛能得到有效挖掘，使其運動動力有效提升，是優(yōu)秀體操運動員取得成功的重要基礎(chǔ)。比賽前的心理訓練就是在較短時間內(nèi)讓運動員能夠有效掌握自我心理狀態(tài)調(diào)節(jié)的方法，這樣便于在比賽過程中積極應(yīng)對各類多變的環(huán)境。競技體操中強化表象訓練是一種綜合性訓練方式，通過動作表象再結(jié)合默念動作要點，通過此方法能夠在運動員主觀意識中對各項動作概念進行強化，使得運動員能夠有效掌握各項重點技術(shù)動作，通過完善的動作表象能夠獲取明確的心理感知，有助于提高運動員個人運動技術(shù)水平。

目前各類訓練方法的擬定需要結(jié)合運動員個人心理特征以及基本訓練規(guī)律來進行調(diào)控，需要對運動員個人比賽經(jīng)驗、心理素質(zhì)、意志品質(zhì)等特點來制定訓練方法。每個訓練方法都不是獨立存在的，都具有相應(yīng)的交互條件，需要結(jié)合運動員個人不同實行差異性訓練方法，提高訓練活動的針對性，能夠讓運動員掌握良好的心理問題解決方法，提高個人運動成績。

三、體操競賽的心理特點分析

目前競技體操主要包括十個單項，每個項目都有著共同的訓練規(guī)律，但是也有著自身發(fā)展的特點，運動員在參與競賽過程中心理方面會有相應(yīng)的表現(xiàn)特征，在不同表現(xiàn)特征中也體現(xiàn)出較多的心理特點。首先是高度緊張性，體操運動員在競賽以及訓練中需要開展緊張的思維活動，這樣便于大腦能夠集中意識對各項動作進行控制。在完成動作過程中，需要通過緊張的思維提高動作靈活應(yīng)變能力。其次是高度的競爭性，體育競技運動不僅是對運動員個人身體素質(zhì)的鍛煉，也是運動技能的集中展示，運動員在運動場上通過個人拼搏精神以及堅韌的毅力來積極應(yīng)對比賽。適應(yīng)個人與環(huán)境因素之間的協(xié)調(diào)性，是體操競賽的環(huán)境適應(yīng)性，體操競賽處于特殊環(huán)境中，運動員要想在特定環(huán)境中確保自身心理狀態(tài)與競賽環(huán)境之間處于平衡狀態(tài)，需要進一步鍛煉環(huán)境適應(yīng)能力。

四、體操競賽心理控制方法

在日常訓練過程中訓練員需要積極營造比賽的氛圍，這樣能夠讓運動員長期在競賽刺激條件下提高比賽的適應(yīng)能力，能夠建立良好競爭意識。通過定期隊內(nèi)檢測，讓運動員更好地適應(yīng)比賽節(jié)奏。體操運動比賽流暢程度是裁判員對成績進行評定的重要參考因素，所以當前要求運動員在完成動作過程中精益求精。但是比賽屬于動態(tài)變化過程中，由于個人緊張會出現(xiàn)較多失誤情況，所以需要對運動員個人隨機應(yīng)變能力進行鍛煉。

在賽中心理調(diào)控可以選用自我暗示與相互暗示法，自我暗示是在語言、思想以及行動上對運動員心理活動進行訓練，主要目的是為了全面消除運動員個人緊張。自我暗示訓練就是排除外界環(huán)境的干擾性，對神經(jīng)系統(tǒng)以及心理狀態(tài)進行進行調(diào)節(jié)，能夠?qū)\動員自我控制情緒、思維意志能力進行有效控制。此外，隊員內(nèi)部之間相互言語激勵也能對情緒進行有效調(diào)控。教練員對運動員比賽心理進行控制也具有重要作用，教練員通過與隊員之間積極按時能夠有效提升情緒體驗，提高運動員個人信心。

在實際競賽過程中，運動員需要面對的場地、環(huán)境氣氛等都存在較大差異，對于大多數(shù)運動員具有良好的刺激作用，但是對于心理反應(yīng)較為消極的運動員來說會受到較大干擾，自身注意力會逐步分散。所以需要幫助運動員找尋注意力較為集中的對象來排除環(huán)境干擾，將注意力都集中在動作完成過程中。通過模擬訓練對比賽中常發(fā)生的問題進行模擬，創(chuàng)設(shè)與實戰(zhàn)競賽相似的演練環(huán)境，通過長時間練習提高運動員比賽適應(yīng)能力，確保運動員與比賽環(huán)境能夠相協(xié)調(diào)。

在體操運動中，運動員對自己比賽心態(tài)進行調(diào)整，是提高比賽穩(wěn)定性和比賽成績的主要因素。在訓練中有意識地對運動員心理環(huán)境以及個性特征進行影響，能夠為運動員提高運動成績提供有效動力。