關(guān)于籃球運動中的力量素質(zhì)訓(xùn)練分析

王睿軒

（北京市三十五中國際部 北京 100000）

引言

籃球運動本身，具有較強(qiáng)的力量性與技巧性，在訓(xùn)練過程中，單純的高強(qiáng)度重復(fù)訓(xùn)練，無法實現(xiàn)綜合提升運動員各方面素質(zhì)的訓(xùn)練目標(biāo)。因此，要融入科學(xué)的訓(xùn)練方法，對于力量素質(zhì)訓(xùn)練來說，要制定合理的訓(xùn)練方案，包括訓(xùn)練方法、訓(xùn)練時間以及訓(xùn)練周期等，都要進(jìn)行科學(xué)規(guī)劃，有效增強(qiáng)運動員的肌肉力量。

一、籃球運動中的力量素質(zhì)訓(xùn)練方法

1．實驗過程

為獲取籃球運動中，科學(xué)的力量素質(zhì)訓(xùn)練方法，某研究小組組織了一次實驗，實驗選取了20名身體素質(zhì)相當(dāng)?shù)幕@球運動員，這些運動員的訓(xùn)練年限、年齡以及運動損傷等情況都相差不大；對著20名運動員進(jìn)行了為期70天的訓(xùn)練，訓(xùn)練過程中，每7天安排3次測試，并進(jìn)行測試對比；實驗過程中，將20名運動員均分為2個小組，分別是實驗組與對照組，利用實驗組與對照組實驗前后的各項指標(biāo)數(shù)據(jù)，進(jìn)行差異性對比，進(jìn)而對訓(xùn)練成果進(jìn)行研究。

在70天的訓(xùn)練過程中，實驗組采用了核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法，分兩個階段進(jìn)行力量訓(xùn)練，前期為基礎(chǔ)訓(xùn)練期，后期為力量提高訓(xùn)練期。在基礎(chǔ)訓(xùn)練期，主要針對運動員的各肌群進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，主要目的是增強(qiáng)運動員各肌群的發(fā)力，相對來說，動力性訓(xùn)練較少；而在力量提高訓(xùn)練期，則提高了動力性訓(xùn)練的占比，重點提升運動員身體的協(xié)調(diào)能力、對肌群的控制能力、身體耐力等[1]。在訓(xùn)練過程中，要求運動員嚴(yán)格遵循訓(xùn)練計劃，而教練則要針對運動員的動作要領(lǐng)與動作標(biāo)準(zhǔn)，給予有效的指導(dǎo)。對照組的力量訓(xùn)練，依照日常訓(xùn)練方式進(jìn)行，包括杠鈴屈腿硬拉、杠鈴平板臥推、坐式腿屈伸、杠鈴蹲起等，對照組的訓(xùn)練周期，與實驗組保持一致。

2．實驗結(jié)果分析

經(jīng)過70天的訓(xùn)練之后，實驗組與對照組各項指標(biāo)的差異性檢驗結(jié)果顯示，1min仰臥起坐、雙桿臂屈、引體向上、原地縱跳、立定跳遠(yuǎn)、曲臂懸掛、背力、握力的P值分別為0.014、0.028、0.012、0.027、0.029、0.046、0.010，P值均小于0.05，也就說明，兩組之間存在組間差異，且具有統(tǒng)計學(xué)意義。由此可見，實驗組所應(yīng)用的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法，能夠起到更為顯著的力量訓(xùn)練效果。

關(guān)于籃球的力量訓(xùn)練，必須要明確籃球運動員對力量與技巧的綜合需求，從而全面開發(fā)運動員的身體素質(zhì)，在實際訓(xùn)練過程中，不僅要重視整體訓(xùn)練方法的適當(dāng)選擇，還應(yīng)對力量素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容、任務(wù)以及訓(xùn)練方式進(jìn)行細(xì)致規(guī)劃。在力量素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容這一方面，可將力量的類型進(jìn)行細(xì)化，包括力量的大小、速度、耐力三個方面；結(jié)合運動生理學(xué)知識，肌纖維橫截面積和協(xié)調(diào)性，作為運動員肌肉力量的先決條件，可從肌肉協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力、橫截面積以及耐力這四個方面著手，科學(xué)制定訓(xùn)練計劃。

而關(guān)于籃球力量訓(xùn)練任務(wù)，則可以劃分為三個部分，其一是針對機(jī)體組織的生理機(jī)能而設(shè)置的訓(xùn)練任務(wù)；其二是要改變運動員的身體形態(tài)與體重等，以保證運動員在做籃球運動中的動作與技巧時，能夠更加協(xié)調(diào)；其三是精神層面的訓(xùn)練，在運動比賽當(dāng)中，精神力量與體能力量同樣重要，強(qiáng)大的心理素質(zhì)，能夠讓運動員在艱苦的訓(xùn)練中獲得更大的收獲，同時也能使其在比賽過程中平穩(wěn)或超常發(fā)揮，取得最終的勝利。

籃球運動中的力量素質(zhì)訓(xùn)練，是在運動訓(xùn)練的基礎(chǔ)上衍生出來的，經(jīng)過對運動訓(xùn)練的長期研究，一些專家從中發(fā)現(xiàn)了許多適用于籃球運動員的力量素質(zhì)訓(xùn)練方法，從肌肉的運動形式上對其進(jìn)行分類，能夠概括劃分成靜止性訓(xùn)練個動力性訓(xùn)練兩種?；@球運動員在接收訓(xùn)練計劃和任務(wù)時，要綜合訓(xùn)練目標(biāo)以及運動員本身的力量特點，適當(dāng)采取相應(yīng)的訓(xùn)練方式。

二、籃球運動中力量素質(zhì)訓(xùn)練的注意事項

1．方法選擇的適當(dāng)性

在一個籃球隊伍當(dāng)中，往往包含著不同體質(zhì)、不同年齡、肌肉力量及特點也不同的各類球員，在實際訓(xùn)練過程中，需要注意安排訓(xùn)練任務(wù)與訓(xùn)練進(jìn)程。例如，針對青少年進(jìn)行訓(xùn)練，需要考慮到運動員本身的骨骼、肌肉還未完全成熟，為其安排的訓(xùn)練任務(wù)必須適量，而訓(xùn)練周期可適當(dāng)延長[2]。也就是說，針對青少年的力量素質(zhì)訓(xùn)練，要采用靜止訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法等循序漸進(jìn)的方式，讓肌肉力量趨于穩(wěn)定。針對成年的籃球運動員，其基礎(chǔ)肌肉力量一般較強(qiáng)，可選擇最大力法，通過極限負(fù)荷，擴(kuò)張肌肉；需要注意的是，對于不同部位的肌肉，在進(jìn)行力量訓(xùn)練時，要考慮到不同球員、不同肌肉類型的承重力差異。若是對手臂和腿部力量進(jìn)行訓(xùn)練，可以選擇強(qiáng)度較大的方法；對于手腕、腰部力量等進(jìn)行訓(xùn)練時，可采用相對溫和的訓(xùn)練方法。

2．休息時間安排的適當(dāng)性

在力量訓(xùn)練過程中，適當(dāng)安排休息時間十分有必要，這是防止運動員肌肉疲勞、損傷等的重要方法。關(guān)于休息時間的安排，在兩次重復(fù)訓(xùn)練之間，一定要安排適當(dāng)?shù)男菹r間，如在進(jìn)行杠鈴平板臥推時，每組6次到15次不等，每次訓(xùn)練要做3組到5組，每組完成之后，可適當(dāng)休息1-2min。在力量訓(xùn)練過程中的休息，并不是讓運動員靜坐休息，而是要讓他們在休息時間內(nèi)，進(jìn)行一些肌肉放松活動，如步行、高抬腿仰臥等。

結(jié)語

綜上所述，對籃球運動中的力量素質(zhì)訓(xùn)練進(jìn)行分析，有利于提升相關(guān)訓(xùn)練效率與質(zhì)量。通過相關(guān)分析，科學(xué)、合理的進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練，能夠在增強(qiáng)籃球運動員肌肉力量的同時，提升其肢體靈活性，即綜合提升籃球運動員的身體素質(zhì)與技能水平。因此，要重視力量素質(zhì)訓(xùn)練方法的針對性，確保每一位籃球運動員的運動力量與運動技巧都能得到有效提升。

[1]龐志豪.籃球運動員力量訓(xùn)練方法的綜述[J].當(dāng)代體育科技,2017(29)：37-38.

[2]盧文祥.籃球運動中專項力量訓(xùn)練的實踐研究[J].群文天地,2012(21)：269.