跆拳道心理訓(xùn)練方法研究

付瑋宜

(武漢體育學(xué)院，湖北 武漢 430000)

1 引言

隨著社會的發(fā)展，體育已經(jīng)成為人們生活中不可或缺的一部分了，跆拳道這項運動，受到了廣大群眾的熱愛，跆拳道中的競技比賽不僅激烈，而且以一種特有的魅力吸引著千千萬萬的群眾，以至于在各個地方都掀起了跆拳道熱，現(xiàn)在有許多的跆拳道愛好者都參與到跆拳道訓(xùn)練當中，隨著科學(xué)獨立的理論和教學(xué)體系，我國跆拳道運動員的水平是日益提高，大大縮短了與世界跆拳道運動員之間水平，不論是從身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)能力都有明顯提高，現(xiàn)如今比賽越來越激烈，面對較高技術(shù)水平的運動員，現(xiàn)在更需要是有過硬的心理素質(zhì)，穩(wěn)定、良好的心理素質(zhì)對比賽來說也是至關(guān)重要的，跆拳道心理訓(xùn)練可以根據(jù)平時實戰(zhàn)訓(xùn)練和比賽前進行訓(xùn)練和疏導(dǎo)，用科學(xué)的訓(xùn)練方法對運動員無論是身體還是內(nèi)心進行合理有效干預(yù),以保證運動員在臨陣上場時的心理穩(wěn)定性,進而達到比賽和訓(xùn)練中運動水平的正常或超常發(fā)揮。郭清華[1]在跆拳道運動員的心理訓(xùn)練方法中重點寫了心理訓(xùn)練的具體反映,大腦皮層下中樞神經(jīng)協(xié)同活動的結(jié)果。跆拳道運動員的情緒表現(xiàn)很鮮明,在平時的訓(xùn)練和比賽當中均可出現(xiàn),并且還能直接影響到訓(xùn)練和比賽的結(jié)果。例如平時的訓(xùn)練,運動員就要不斷向難度、向新動作挑戰(zhàn)，訓(xùn)練時要有堅韌不拔、勇于拼搏的精神,突破心理極限，采取多種方法進行調(diào)節(jié)與培養(yǎng)，精神安慰法、放松訓(xùn)練法、模擬訓(xùn)練、意志品質(zhì)培養(yǎng)法等。李婷[2]在跆拳道運動員賽前心理狀態(tài)及調(diào)節(jié)方法的研究中寫道強化心理技能，挖掘心理潛力。在運動員原有的心理素質(zhì)基礎(chǔ)上進一步強化他們的心理素質(zhì)，以便承受日益升級的心理負荷，完成更加艱巨的比賽任務(wù)。在技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和身體訓(xùn)練的同時配合專門的心理訓(xùn)練，提高自我調(diào)節(jié)情緒的能力。教練不僅要有豐富的訓(xùn)練和比賽經(jīng)驗，還要具有寬廣的知識面，也要懂得心理學(xué)知識以便更好引導(dǎo)運動員實現(xiàn)自己的比賽成績，達到教練與隊員共同期待的目標。到目前為止，國內(nèi)對于運動心理訓(xùn)練的研究來說還不是很多，并且大部分都處于初步性的探索性階段，僅局限于表面性的廣泛研究，而不是深入性的系統(tǒng)研究。

2 研究方法

2.1 文獻資料法

根據(jù)研究需要，通過查閱了大量與本論文有關(guān)的書籍及研究文獻，整理出運動心理訓(xùn)練的文獻，進行分類處理，為心理訓(xùn)練研究的開展奠定堅實的基礎(chǔ)，為本文提供有效的依據(jù)和參考價值。

2.2 觀察法

通過對湖北省跆拳道運動員的比賽和日常實戰(zhàn)訓(xùn)練進行仔細觀察總結(jié)，分析對跆拳道運動員在比賽前的心理素質(zhì)和實戰(zhàn)時的心理反應(yīng)，進一步做研究分析。

2.3 訪談法

通過打完實戰(zhàn)的運動員，對他們進行細微的訪問，理解跆拳道運動員在實戰(zhàn)前和實戰(zhàn)過程中的心理變化，以及經(jīng)過長時間實戰(zhàn)訓(xùn)練的運動員心理變化。對他們進行深入的訪談與交流

2.4 專家訪談法

對省級多位跆拳道教練進行訪談，深入交流，提出疑問尋求答案，繼而對他們的理論和經(jīng)驗進行思考與總結(jié)。

3 心理訓(xùn)練對于跆拳道這項運動的重要性

跆拳道這項運動隨著規(guī)則的不斷完善，技戰(zhàn)術(shù)也在不斷改進，在實戰(zhàn)訓(xùn)練和比賽中運動員心理的發(fā)生著潛移默化的變化，李英男認為心理訓(xùn)練必要性：進行心理訓(xùn)練才能提高運動訓(xùn)練的科學(xué)性；才能培養(yǎng)運動員分析問題和解決問題的能力；才能取得良好的訓(xùn)練效果和運動成績的提高。大部分跆拳道運動員在心理方面未能達到高級運動員的水平，在這其中心理方面占有重要比例，心理能力與狀態(tài)還不能應(yīng)對比賽時所出現(xiàn)的各種偶爾情況，技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮與靈活運用必然離不開與對手心理素質(zhì)的比拼，在跆拳道心理訓(xùn)練的過程有著良好的注意力與穩(wěn)定性不僅能保證運動員有效發(fā)揮運動水平，還能更好的控制自身和抵制外界的干擾，保持情緒的穩(wěn)定。從而掌控比賽，贏取比賽的勝利。

4 實戰(zhàn)心理訓(xùn)練

實戰(zhàn)心理訓(xùn)練是必不可少，在進行實戰(zhàn)心理訓(xùn)練教學(xué)與學(xué)習(xí)時應(yīng)當與各種技戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合，這不僅使實戰(zhàn)心理訓(xùn)練的應(yīng)用過程加快了速度，更能豐富和改進運動訓(xùn)練方法，使跆拳道運動員更好的學(xué)習(xí)與理解跆拳道。

(1)在實戰(zhàn)中通過與隊友練習(xí)與交流，發(fā)現(xiàn)問題，揣測對手意圖，感受每次實戰(zhàn)的心理變化，發(fā)展感知覺、運動表象、以及意志品質(zhì)的心里過程。實戰(zhàn)過程中比分落后時，培養(yǎng)運動員不氣餒、不急躁、不放棄的心理狀態(tài)，找準時機，反敗為勝。

(2)教練在進行心理訓(xùn)練時，結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)，采取措施與方法，把運動員的某些特長的心理素質(zhì)充分挖掘出來，心理訓(xùn)練時，以運動員個體身心特征為依據(jù)，全面發(fā)展，另外，特別要注意培養(yǎng)運動員頑強的意志，運動員在遇到任何困難與挫折時，內(nèi)心有一種不怕輸、不認輸?shù)念B強品質(zhì)，運動員在心理訓(xùn)練的過程中要為自己建立一個符合實際、明確具體的奮斗目標，在此過程中教練員要引導(dǎo)運動員專心于既定的目標，直到實現(xiàn)。教練員需要時時刻刻觀察以及與運動員經(jīng)常進行溝通了解運動員的心理變化，尤其是當運動員喪失信心，意志薄弱時，深入了解，幫助運動員拾回信心，重返競技舞臺，要在每次勝利和失敗之后，認真總結(jié)經(jīng)驗，做到勝不驕、敗不餒，以認真的心態(tài)，不懈的努力，打好每一場訓(xùn)練和教學(xué)比賽，使運動員在實戰(zhàn)過程中培養(yǎng)意志品質(zhì)，不斷思考和調(diào)節(jié)各種不同情況。

(3)在訓(xùn)練與比賽場上不難發(fā)現(xiàn)跆拳道運動員會不自覺的發(fā)出各種各樣的吶喊聲，這種聲音對比賽或者訓(xùn)練都是必不可少的。第一，吶喊可以增強運動員的信心，使高度緊張的肢體快速達到戰(zhàn)斗狀態(tài)，給自己加油鼓勁，起到穩(wěn)定情緒的作用；第二，能分散對方的注意力，在心理上調(diào)動著對手，擾亂對手的心理戰(zhàn)術(shù)，產(chǎn)生一定的無形的壓力制約對方，使對方不能正常地發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)，為自己擊敗對方而起到幫助作用。

5 賽前心理訓(xùn)練

(1)自我暗示訓(xùn)練法

進行比賽前，運動員往往會出現(xiàn)一些過度興奮的現(xiàn)象，這時，就得用自我暗示的方法使自身精神與肌肉放松，學(xué)會只要意識到自身緊張的信號，馬上進行深呼吸來調(diào)節(jié)植物性神經(jīng)系統(tǒng)的機能?？梢苑乓恍┹p松、節(jié)奏慢的音樂使其身心逐漸的放松。

(2)表象訓(xùn)練法

通過頭腦中反復(fù)想象某些技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，從而提高運動員的運動技能和情緒控制能力的方法，這種方法是競技體育領(lǐng)域中經(jīng)常用的一種心理技能和訓(xùn)練方法，這種方法有助于加快動作的熟練程度和加深動作記憶，比賽前可通過表象訓(xùn)練法，在腦海中想象與對手可能出現(xiàn)的技術(shù)動作與戰(zhàn)術(shù)，想象如何控制不良情緒的發(fā)生，采取技術(shù)與方法贏取比賽，側(cè)重點是提高運動員對興奮、緊張等情緒的控制。

(3)賽前模擬

賽前模擬比賽主要是適應(yīng)比賽環(huán)境、場地、對手、觀眾、比賽時間等方面，運動員在平時訓(xùn)練中已經(jīng)完全適應(yīng)了訓(xùn)練模式，一旦上場，在緊張的氣氛下,易出現(xiàn)情緒緊張、不安、反應(yīng)遲鈍、知覺和思維活動過程緩慢的現(xiàn)象,模擬的目的就在于為了使運動員得以適應(yīng)，為模擬比賽訓(xùn)練主要以適應(yīng)運動與比賽的臨近，賽前無論是在器材還是場地以及運動員對手的選擇，盡量趨近于正式比賽時的情況，模擬比賽可以有意讓裁判偏袒對手，培養(yǎng)運動員不被激怒、不受影響的心理素質(zhì)，讓運動員充分適應(yīng)比賽的環(huán)境、模式，能有效提高運動員在面對激烈比賽時的心理素質(zhì)，保證運動員在比賽時發(fā)揮正常水平。

6 結(jié)論與建議

跆拳道這項激烈的運動不僅需要合理分配體能、靈活應(yīng)用技戰(zhàn)術(shù)，而且心理的較量也占有重大比例，如果運動心理素質(zhì)過硬，則有利于發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)，達到游刃有余的水平。進行心理訓(xùn)練才能提高運動訓(xùn)練的科學(xué)性；才能培養(yǎng)運動員分析問題和解決問題的能力；才能取得良好的訓(xùn)練效果和運動成績的提高，在跆拳道的比賽場上運動員個人的信心和能力更能影響著技術(shù)動作的舒展和戰(zhàn)術(shù)的靈活應(yīng)用，因此心理訓(xùn)練不論對于往常和賽前都是一個重要環(huán)節(jié),對取得優(yōu)異成績發(fā)揮著舉足輕重的作用，這樣不僅可以反映運動員對項目的掌握程度,也反映了運動員對比賽的積極態(tài)度，在日常訓(xùn)練中,教練員一定要將心理訓(xùn)練作為重要訓(xùn)練計劃進行,為今后的比賽打下堅實的基礎(chǔ)?？偠灾?，心理訓(xùn)練對于跆拳道運動是必不可少的，平時訓(xùn)練苦練技戰(zhàn)術(shù)，身體協(xié)調(diào)發(fā)展，要想在大賽上取得優(yōu)異成績，不僅僅需要體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，更需要過硬的心理素質(zhì)。

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