快樂寒假從健康開始

李南平

即使是在假期，也不要熬夜，要保證孩子們每天睡眠時間不少于10小時。

孩子們盼望的寒假已經(jīng)到來，學(xué)生們自是開心得很，做父母的卻免不了各種擔(dān)心。特別是今年冬天，不少地區(qū)甲型流感、乙型流感病毒共同流行，很多家長不敢讓孩子們外出，但讓他們獨自在家，能否吃好、玩好呢？假期總是要出門的，外出活動如何才能保障安全呢？為使大家度過一個安全、快樂的假期，防病防意外保安全，我給家長如下建議。

衣食住行，講科學(xué)保健康

科學(xué)穿衣

數(shù)九寒天，適當(dāng)增穿衣服可以防寒保暖，但穿得太多也不好，會讓孩子的身體更少接受冷空氣的刺激，讓身體對溫度的感知、調(diào)節(jié)能力變?nèi)?，抵抗力也會隨之下降。尤其是熱愛運動的孩子，跑動多，衣服穿得太多就更容易出汗，貼身衣服一濕就會變得冰冷，容易導(dǎo)致孩子感冒。

建議：孩子活動出汗后不要急著脫去外衣。給孩子們選擇易穿脫的外衣，方便其快速穿脫，避免著涼。孩子的衣服要稍微寬松一點，不要勒得太緊，以免造成血液流通不順暢。要注意腳部保暖，穿好棉鞋棉襪，防止凍傷手腳；根據(jù)天氣變化和體質(zhì)情況，適時增減衣物。

合理膳食

蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)可提高孩子抵抗外界環(huán)境中各種致病因子的能力，也就是我們常說的免疫力。對于身體、智力發(fā)育迅速的小學(xué)生來說，一日三餐一定要吃好，營養(yǎng)配比要均衡，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，做到不偏食、不挑食。這是長身體的保證。雖說放假了，家長也要給孩子們安排好三餐，不要只吃方便面。

把好病從口入第一關(guān)，倡導(dǎo)多喝白開水，少喝碳酸飲料。飯前便后勤洗手，防止傳染病的發(fā)生。生吃的蔬菜和水果要洗干凈。盡量少吃或不吃剩飯菜，如果吃剩飯菜，一定要徹底加熱，防止細(xì)菌性食物中毒。不吃無衛(wèi)生保障的街頭食品。少吃油炸、煙熏、燒烤的食品。

建議：吃好早餐 早餐對人體的營養(yǎng)健康狀況有著重要的影響。合理搭配，以低脂、低糖為主，選擇瘦豬肉、禽肉，蔬菜、水果或果汁、低脂奶等富含蛋白質(zhì)、維生素及微量元素的食物，同時再補(bǔ)以谷物、面食為妥。

午餐營養(yǎng)充足 午餐要葷素均衡，多吃一些高蛋白食物，如魚肉、雞肉、瘦豬肉、牛肉、羊肉以及水產(chǎn)品和豆制品。因為這類食物中的優(yōu)質(zhì)高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使頭腦保持敏銳，對增強(qiáng)理解力和記憶力有重要作用。

晚餐注意適量 晚餐與第二天早餐間隔的時間很長，所提供能量應(yīng)能滿足晚間活動和夜間睡眠需要，所以晚餐在一日中也占有重要地位。晚餐的食物應(yīng)包括蔬菜150克、瓜果l00g、大豆及其制品類20克、魚禽蛋50克左右，飯菜要清淡，易于消化。冬季可選擇一些時令蔬菜，如大白菜、蘿卜、豆芽、菠菜、生菜等。晚餐以脂肪少、易消化的食物為主。

通風(fēng)換氣

冬季天氣寒冷，有些人不喜歡開窗，以為這樣可以讓屋子保溫，殊不知空氣不流通易滋生細(xì)菌。據(jù)測定，在門窗緊閉、空氣污濁的環(huán)境里，每立方米空氣中所含的細(xì)菌數(shù)高達(dá)數(shù)萬個，開窗通風(fēng)后細(xì)菌數(shù)就只剩下數(shù)千個了?？諝馕蹪徇€會招致很多健康隱患：氧氣含量低，會出現(xiàn)頭昏、頭暈等癥狀；還會導(dǎo)致家中的甲醛、煤氣、油煙等毒物不能及時排出，危害人體健康。

建議：當(dāng)孩子在家時，要定時開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通。天冷沒有霧霾時，最好每天早晚開窗通風(fēng)兩次，每次30分鐘左右，產(chǎn)生空氣對流即可。如果天氣干燥，可以對室內(nèi)進(jìn)行適當(dāng)加濕。除使用加濕器外，也可以在屋內(nèi)放一盆水，晾一些潮濕的衣服、毛巾等使水分蒸發(fā)。要經(jīng)常曬洗被褥、枕頭，利用日光消毒。

保證睡眠

放假了，沒有了平時上學(xué)的壓力，有的孩子就沉迷于電子游戲，結(jié)果讓睡眠時間大打折扣。睡眠不足，會引起各種不適，頭暈、四肢乏力、精神不集中、沒胃口等，甚至導(dǎo)致疾病。長期睡眠時間過少，會影響身高，降低身體免疫力，容易生病。睡眠不足還會使人注意力不集中、思維遲鈍，影響大腦的創(chuàng)造性思維，影響學(xué)習(xí)。

建議：即使是在假期，也不要熬夜。要保證孩子們每天睡覺不晚于10點鐘，睡眠時間不要少于10小時。

戶外運動

放假以后，孩子們?nèi)孕枰M(jìn)行戶外運動。多做體育運動可增加血液循環(huán)，提高皮膚調(diào)節(jié)體溫的能力，增強(qiáng)身體的抗病能力。在戶外多曬太陽，促進(jìn)體內(nèi)鈣的吸收，同時也增強(qiáng)孩子的體質(zhì)。

建議：在戶外可適當(dāng)穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風(fēng)太大，要戴上口罩。對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，可以經(jīng)常搓、擦以促進(jìn)局部血液循環(huán)，還可涂抹防凍膏等防止皮膚凍傷。進(jìn)行運動時，應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激，避免冷空氣刺激引起上呼吸道炎癥。

家長要教育孩子在馬路上行走時不追逐奔跑、互相推搡，以免摔倒造成傷害。霧霾天氣出門帶口罩，減少微小顆粒的吸入量。雨雪天氣，要注意防滑倒摔傷。

假期生活，防意外保安全

居家安全

1.防火災(zāi)。孩子們在家里不能隨便玩火，更不能在居室內(nèi)燃放爆竹。對于自己不熟悉的家用電器，不要隨便碰觸和使用，以防觸電、火災(zāi)等意外的發(fā)生。一旦發(fā)現(xiàn)火情應(yīng)及時關(guān)閉電源、煤氣灶閥門，打開門窗，呼喚鄰居、行人幫助滅火，同時迅速撥打119報警。

2.防煤氣中毒。家長應(yīng)該教孩子學(xué)習(xí)預(yù)防煤氣中毒的常識，正確使用爐火和煤氣灶。如有泄漏，迅速打開門窗，離開現(xiàn)場。

3.防盜。當(dāng)孩子一人在家時，要關(guān)好門窗。叮囑孩子如果有陌生人敲門，千萬不能開門，不可輕易相信陌生人的話。把屋門、防盜門從里面反鎖，把鑰匙放在固定位置。

4.防磕碰。在居室比較狹小，又放置了許多家具等生活用品的的空間中，孩子們不要在居室中追逐、打鬧，做劇烈的運動和游戲，防止磕碰受傷。

5.防墜落。居住在高層樓房的孩子，不要將身體探出陽臺或者窗外，謹(jǐn)防不慎墜樓。

6.防意外防害。刀、剪等鋒利、尖銳的工具，圖釘、大頭針等文具，用后應(yīng)妥善存放起來，不能隨意放在床上、椅子上，防止扎傷。

外出安全

自覺遵守交通規(guī)則 不在公路上跑鬧、玩耍，騎車不逆行不搶行，不闖紅燈，不騎快車，不與同學(xué)比賽。騎車時經(jīng)常檢查車閘靈不靈，不騎車帶人。

注意路途安全 行走時注意路面情況，橫過馬路時走人行橫道，外出辦事盡量走大路，少走僻靜小路。有意識地培養(yǎng)認(rèn)路能力、方向感，學(xué)會辨認(rèn)東南西北。

遵守公共秩序 排隊等車，車未停穩(wěn)不得靠近車輛，上下車時不得擁擠。

此外，在戶外運動中要防摔傷，不要在結(jié)冰路面玩耍、嬉戲，防止摔跤受傷及其他安全事故。年紀(jì)小的孩子，不要單獨活動。對于大孩子，運動時一定要加強(qiáng)保護(hù)措施，穿上合體的運動裝，玩滑板、溜旱冰一定要在正規(guī)場所，并戴上護(hù)腕、護(hù)肘、護(hù)膝等護(hù)具。

網(wǎng)絡(luò)安全

1.提高對網(wǎng)絡(luò)犯罪的防范意識，合理、正確地利用網(wǎng)絡(luò)資源，不要讓孩子到網(wǎng)吧上網(wǎng)。家長應(yīng)對孩子上網(wǎng)情況多加關(guān)心、指導(dǎo)和監(jiān)督，并適當(dāng)控制其上網(wǎng)時間，避免長時間上網(wǎng)引起的各類病癥（頸椎病、鼠標(biāo)手等）。

2.上網(wǎng)時，不要輕信網(wǎng)絡(luò)聊天信息，網(wǎng)絡(luò)交友要謹(jǐn)慎，不要在不信任的網(wǎng)站上留下任何個人真實信息（包括姓名、年齡、住址以及就讀學(xué)校等），或者把這些信息透露給網(wǎng)友。

3.對網(wǎng)絡(luò)上散播的有害的、不實的公眾信息進(jìn)行分辨，不要受不良言論和信息的誤導(dǎo)，不要參與有害和無用信息的制作和傳播。

4.在家長的幫助和指導(dǎo)下進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)購物或交易，事先對商品信息或交易情況進(jìn)行核實，不輕易向?qū)Ψ礁犊罨蛱峁┿y行卡密碼，警惕網(wǎng)絡(luò)詐騙。

寒假期間還需要注意勞逸結(jié)合，好好休整，才能保證有充沛的精力投入到下一個學(xué)期的學(xué)習(xí)中去。endprint