軍醫(yī)支招：如何做到血管年輕人不老

高天爍

血管是指血液流過(guò)的一系列管道。除角膜、毛發(fā)、指（趾）甲、牙質(zhì)及上皮等處外，血管遍布全身。按血管的構(gòu)造功能不同，分為動(dòng)脈、靜脈和毛細(xì)血管3種。

現(xiàn)在發(fā)生心腦血管疾病的人越來(lái)越多，可是很多人都是到老了才開(kāi)始為血管操心。殊不知，血管斑塊出現(xiàn)一般從30歲以后就開(kāi)始了。當(dāng)血管堵塞不足70%時(shí)，人體無(wú)任何感覺(jué)，當(dāng)堵塞超過(guò)70%進(jìn)入晚期時(shí)，人體才會(huì)有不良感覺(jué)。血管堵塞是指由于年齡、飲食因素，在血流緩慢、血液成分改變或血黏度增加等情況下形成血栓，致使血管閉塞而言。較常見(jiàn)的是腦血管堵塞，動(dòng)脈粥樣硬化，糖尿病，血脂異常和高血壓等可加速它的發(fā)展。

按照血管橫斷堵塞的程度，一般分為：堵塞初期——堵塞30%無(wú)癥狀；堵塞中期——堵塞達(dá)50%無(wú)癥狀；堵塞晚期——堵塞達(dá)70%出現(xiàn)癥狀。血管堵塞70%時(shí)出現(xiàn)的主要癥狀有4種：（1）腦血管堵塞出現(xiàn)頭暈、白天發(fā)困、記憶力減退。（2）心血管堵塞出現(xiàn)腦悶、氣喘、心慌。（3）血管堵塞出現(xiàn)腰背發(fā)酸。（4）肢體血管堵塞出現(xiàn)手腳發(fā)麻、發(fā)涼、乏力。

也就是說(shuō)，當(dāng)你出現(xiàn)不適反應(yīng)時(shí)，你的血管堵塞已經(jīng)相當(dāng)嚴(yán)重，甚至隨時(shí)會(huì)有生命危險(xiǎn)。

現(xiàn)代人生活得越來(lái)越累，吃得越來(lái)越不健康，運(yùn)動(dòng)得越來(lái)越少，不知不覺(jué)中加速了血管的衰老和損壞。那么血管是怎樣一天天的堵塞起來(lái)的呢？

人體每6.5平方厘米的皮膚上就分布著長(zhǎng)約6.1米的血管，好的動(dòng)脈血管富有活力，血管口徑大，管壁光滑、柔軟、彈性好，輸送血液的能力強(qiáng)；可有些人的血管不免讓人捏一把汗，就像家中的自來(lái)水管一樣，用的時(shí)間長(zhǎng)了，管道內(nèi)壁就要結(jié)垢、生銹，逐漸導(dǎo)致管道受阻而無(wú)法供水。血液中的“水垢”是指膽固醇、甘油三酯等，它們?cè)谘鼙谏显椒e越多，形成如同黃色小米粥樣的斑塊。久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動(dòng)受阻，最終因缺血而引起心、腦血管病。

如何做到血管年輕？

1.常吃血管“清道夫”：山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。

2.多吃富含不飽和脂肪酸的食品：魚(yú)肉富含硫氨酸、賴(lài)氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應(yīng)性及促進(jìn)鈉鹽排泄的作用，富含不飽和脂肪酸的魚(yú)油還有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶的功能。

3 .多吃富含精氨酸的食物：例如海參、泥鰍、鱔魚(yú)及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花籽等；膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會(huì)使血中半胱氨酸水平升高，易損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，促進(jìn)粥樣硬化斑塊形成。

4.補(bǔ)充葉酸：對(duì)降低冠心病和中風(fēng)發(fā)病率有重要作用。建議中老年人尤其是心血管病人，應(yīng)多攝食富含葉酸的食物，如莧菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類(lèi)、酵母及蘋(píng)果、柑橘等。

5.多攝入天然抗凝與調(diào)脂食物：如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍須菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含有少量類(lèi)似阿司匹林的水楊酸抗凝物質(zhì)。調(diào)脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿卜、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。

6.飯前運(yùn)動(dòng)，幫血管駐齡：國(guó)外研究顯示，每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，如走路、騎自行車(chē)、慢跑、游泳等，都能起到減肥消脂的作用，提高血管“年輕化”程度，防止變老。如果飯前適度運(yùn)動(dòng)，保護(hù)血管的效果更好。

7.每周兩塊巧克力：黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時(shí)增加心肌活力、放松肌肉。

8.喝綠茶品紅酒：在家或外應(yīng)酬時(shí)不妨喝點(diǎn)綠茶，因?yàn)槠渲械膬翰璺幽軠p少血液中壞膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預(yù)防血管硬化?；蛘呙客砗?00～150毫升紅酒，它具有抗氧化作用，一周喝上三四次，能很好地軟化血管。

9.血管體操：每天做大步快走也是一種不錯(cuò)的心腦血管操，可以增強(qiáng)肌耐力并增強(qiáng)血管彈性。“血管體操”方法是：每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40～44℃，冷水溫度為12～16℃。先冷后熱，交替5～10次，每次持續(xù)2～3分鐘，最后以熱水浴結(jié)束。這種血管體操可以促進(jìn)血液循環(huán)，及時(shí)“沖走”血管內(nèi)的垃圾。

血管的健康與我們平時(shí)的生活習(xí)慣有著密不可分的聯(lián)系，防治心血管病的生活方式可概括為“均衡膳食、戒煙限酒、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、心胸開(kāi)朗、生活規(guī)律、正規(guī)用藥”。endprint