如何有效避免感冒的發(fā)生

孫術(shù)展 ，朱秀紅

（1.山東省青島市即墨實(shí)驗(yàn)高中，山東 青島 266000；2.即墨人民醫(yī)院，山東 即墨 266200）

0 引言

感冒是急性鼻咽炎的簡稱，也被人們稱之為傷風(fēng)，是一種常見的急性上呼吸道病毒感冒現(xiàn)象，發(fā)病率高，呈自限性。為了避免感冒對人們的心情、身體、財(cái)務(wù)產(chǎn)生影響，在日常生活中就需要積極預(yù)防，最大限度的避免發(fā)生感冒。

1 避免感冒發(fā)生的有效對策

1.1 家庭中常用的預(yù)防措施

1.1.1 用熱水泡腳

每天晚上都可以用熱水泡腳，一般情況下是水溫越高越好，以每個(gè)人的耐受性為限，并且還需要適當(dāng)?shù)难娱L泡腳的時(shí)間，最短都需要堅(jiān)持15min，只要這樣才能夠起到有效預(yù)防的目的。

1.1.2 鹽水漱口

每天在吃過早飯和晚飯之后，都可以用淡鹽水進(jìn)行漱口，其目的主要是將口腔當(dāng)中的病菌進(jìn)行有效清除，而且這對預(yù)防蛀牙也具有積極的作用。

1.1.3 堅(jiān)持冷水洗臉

應(yīng)該堅(jiān)持用冷水洗臉，尤其是在秋冬季節(jié)，如果能夠堅(jiān)持每天用冷水洗臉的話，實(shí)質(zhì)上就是進(jìn)行耐寒鍛煉，這對體質(zhì)的有效增強(qiáng)具有重要作用。當(dāng)人們的體質(zhì)得到增強(qiáng)之后，自然就能夠避免發(fā)生感冒，另外其他疾病的發(fā)生機(jī)率也大大降低[1]。

1.1.4 對鼻溝位置進(jìn)行有效按摩

在早晚時(shí)間，或者是沒事的時(shí)候，可以將自己的雙手對搓，直至發(fā)熱，發(fā)熱后用掌心按摩自己的鼻溝位置，這不僅僅能夠有效預(yù)防感冒，而且如果存在鼻塞狀況的話，其癥狀也能夠得到很好的改善[2]。其中需要注意的是，在按摩鼻溝位置的時(shí)候，一定要注重手部清潔，避免比鼻腔造成感染。

1.1.5 喝可樂姜茶

在春秋季節(jié)，或者是流行性感冒高發(fā)，或者是周圍有感冒患者的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)闹笠稽c(diǎn)可樂姜茶喝。其具體做法就是在適當(dāng)?shù)目蓸樊?dāng)中放入切碎的鮮姜，煮開后適當(dāng)放涼，然后趁不燙口的時(shí)候全部喝下，這對流行性感冒的有效預(yù)防具有重要作用。

1.1.6 喝醋

如果條件允許的話，可以每天適當(dāng)喝一點(diǎn)白醋，白醋具有殺菌的效果，進(jìn)而有效預(yù)防感冒的發(fā)生。如果覺得直接喝醋的話口感不好，還可以在白醋中加入適量的蜂蜜，在確保其口感的同時(shí)也能夠達(dá)到預(yù)防的效果[3]。

1.1.7 喝四根湯

四根湯的原料是白蘿卜根、大白菜根、大蔥根、香菜根，并加入若干片鮮姜，其中大蔥根最好能夠帶一點(diǎn)蔥白。將所有原料洗凈后切成小段或小塊，等清水煮開后將所有的原料放入鍋內(nèi)，不加蓋連續(xù)煮10 min左右，關(guān)火放涼，趁不燙口的時(shí)候全部喝下[4]。四根湯可以在感冒疾病的高發(fā)時(shí)期，即每天的春秋季節(jié)，每兩周喝一次，一次連續(xù)喝三天左右。

1.2 從醫(yī)學(xué)方面所采取的預(yù)防措施

感冒是所有年齡階段的人都會(huì)患的一種常見疾病，其中小兒群體的發(fā)病率相對偏高，如果患者的體質(zhì)比較差，就會(huì)出現(xiàn)反復(fù)現(xiàn)象，嚴(yán)重影響著患者的身心健康。另外感冒還會(huì)并發(fā)扁桃體炎、中耳炎、喉炎、支氣管炎等疾病，甚至誘發(fā)心肌炎、腎炎等疾病，威脅著患者的生命健康安全。

1.2.1 熱水泡腳

從醫(yī)學(xué)方面來看，熱水泡腳也是一種有效的感冒預(yù)防措施，但一定要避免水溫過高。每天在睡覺之前用熱水泡腳，直至微微出汗，就能夠促進(jìn)氣血運(yùn)行，達(dá)到保養(yǎng)陽氣、祛除寒氣的作用。這樣一來，人們的抗病能力就能夠得到進(jìn)一步加強(qiáng)，進(jìn)而有效預(yù)防感冒，另外這種方式主要是針對成人來說的。而孩子的皮膚比較嬌嫰，如果采取熱水泡腳的話，則必須以孩子的耐熱性為準(zhǔn)，避免造成燙傷[5]。家長還可以采取腳底按摩的方式來代替熱水泡腳，其具體的做法是孩子在洗澡的時(shí)候，可以多泡一會(huì)，然后在洗澡結(jié)束后按摩腳底的涌泉穴，這也能夠起到相同的作用。

1.2.2 清水漱口

在人們的口腔當(dāng)中，由于需要吃東西、呼吸空氣、講話等，口腔內(nèi)會(huì)包括大量的微生物，而其中包含著一定的致病菌，再加上食物殘?jiān)?、溫潤的溫濕度，為微生物的繁殖和生長提供了良好的環(huán)境，因此口腔可以看作是病原微生物入侵人體的主要途徑[6]。通常人們都會(huì)采用漱口的方式來保持口腔清潔，通過漱口，可以將口腔內(nèi)的部分軟垢以及食物殘?jiān)コ蓛簦M(jìn)而大大減少微生物的數(shù)量，避免引起感冒或者是其他疾病。在相關(guān)調(diào)查研究結(jié)果中表明，采用鹽水或清水漱口都能夠在一定時(shí)間內(nèi)減少口腔內(nèi)的細(xì)菌數(shù)量，而與清水漱口相比較來說，采用鹽水漱口后，細(xì)菌開始恢復(fù)的過程比較短，雖然開始恢復(fù)的時(shí)間相對較遲，這就會(huì)造成在漱口之前細(xì)菌達(dá)到的時(shí)間比較短，另外采用鹽水漱口，還會(huì)對口腔黏膜的防御功能產(chǎn)生破壞，因此采用清水漱口的效果更佳。

1.2.3 冷水洗臉需要控制好溫度

采用冷水洗臉，在冷水的刺激下能夠?qū)θ藗兊拿娌垦貉h(huán)情況進(jìn)行有效改善，耐寒能力得到提高之后，自然就能夠起到預(yù)防感冒的效果。但是也不能直接用水龍頭放出的自來水洗，尤其是在冬天，自來水的溫度比較低，這不適用于耐寒能力差、體質(zhì)弱的人群，因此在采用冷水洗臉的時(shí)候，最好將溫度控制在10℃左右，以免適得其反[7]。

1.2.4 注意鼻溝按摩的手法

通過有效按摩鼻溝、迎香穴等位置，能夠達(dá)到散風(fēng)開竅的功效，在預(yù)防感冒的同時(shí)還能夠很好的減輕感冒后的鼻塞癥狀。但是在實(shí)際按摩的時(shí)候，需要采取專業(yè)的手法，這樣才能夠保證其功效。在鼻溝按摩的時(shí)候，需要將兩只手呈微握拳的狀態(tài)，用屈曲的拇指背面上下往返對鼻翼兩側(cè)進(jìn)行按摩，一般一次需要按摩15次左右。鼻翼旁邊就是迎香穴，在具體按摩的時(shí)候需要用一只手的食指和拇指將鼻翼兩側(cè)最寬的位置按住，并輕輕的向下按揉25次左右。另外還可以對搓雙手，待掌心發(fā)熱后將手掌放松，干洗臉，即從額頭開始，直至臉頰、下頜、鼻溝，再次到額頭，一般需要進(jìn)行15次左右。

1.2.5 可樂煮姜能夠達(dá)到祛風(fēng)、發(fā)汗的效果

鮮姜是廚房中的良藥，具有祛寒止瀉、出汗散風(fēng)、消痰止咳的效果；可樂作為一種含糖飲品，其中含有蔗糖、玉米糖漿、高果糖等。將兩者結(jié)合煮開后，就能夠起到預(yù)防感冒、祛風(fēng)散寒、發(fā)汗解表的功效。其中在具體飲用的時(shí)候，需要用不銹鋼鍋、玻璃鍋、砂鍋代替鐵鍋、鋁鍋，在煮開后快速關(guān)火，避免長時(shí)間熬煮，并且還需要趁熱喝下，最好是能夠達(dá)到微微出汗。

1.2.6 喝醋需要慎用

雖然食醋能夠在一定程度上抵制病菌繁殖，起到消毒、殺菌的效果，其中所含有的營養(yǎng)成分也能夠預(yù)防感冒，但是其實(shí)際的功效還有待進(jìn)一步深入研究。尤其是對于孩子來說，直接喝醋的話會(huì)對胃粘膜造成損傷，嚴(yán)重的話甚至還會(huì)對機(jī)體的酸堿平衡產(chǎn)生不良影響，因此并不建議采用這一方法來預(yù)防感冒。另外在春秋季感冒高發(fā)的季節(jié)，可以用食醋對房間進(jìn)行熏蒸，但需要保證熏蒸的時(shí)間及醋濃度，而且在熏蒸的時(shí)候應(yīng)該避免有人在室內(nèi)，以免對呼吸器官產(chǎn)生損傷。

1.2.7 四根湯能夠起到消食、發(fā)表的效果

除了病毒性感冒，普通感冒與食滯、受涼等因素之間具有一定的相關(guān)性，因此在感冒預(yù)防的時(shí)候還需要注重兼顧脾胃和肺衛(wèi)。生姜、香菜、大蔥具有宣發(fā)解表的效果，大白菜、白蘿卜則具有消食化積的功效，其根部的效果更佳，如果能夠時(shí)常服食的話，也能夠起到預(yù)防感冒的效果。另外雞湯、蘿卜、蜂蜜、洋蔥、大蒜、南瓜、生姜、蔥白等食物也能夠起到殺菌消毒、提高免疫力的效果，因此在日常生活當(dāng)中，人們應(yīng)該多食用這些食物，這樣才能夠全方位的避免感冒的發(fā)生。

1.2.8 其他

在感冒預(yù)防中，還需要做到以下幾個(gè)方面：一是多開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新。同時(shí)還需要多呼吸室外新鮮空氣，盡可能的不去或少去人員嘈雜、空氣污濁的場所。二是加強(qiáng)運(yùn)行和游戲，平時(shí)多捏背、按摩腹部，這是身體素質(zhì)的提高具有重要作用，同時(shí)還需要注重對寒溫適應(yīng)能力的培養(yǎng)與鍛煉。三是平時(shí)多吃蔬菜，多喝開水，適量飲食，適當(dāng)增減衣物。四是勤曬衣被、勤洗手，如果周圍有人感冒的話，則需要盡可能遠(yuǎn)離，避免傳染。

2 結(jié)論

總的來說，為了避免感冒的發(fā)生，在日常生活當(dāng)中就需要加強(qiáng)注意，并從身邊的小事做起，避免接觸各種病菌，降低感冒發(fā)生機(jī)率。同時(shí)還需要加強(qiáng)鍛煉，注重提高自己的身體免疫力，這是預(yù)防感冒的有效措施。但如果出現(xiàn)感冒跡象或已經(jīng)感冒的話，則應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，以免感冒癥狀加重，引起其他的不適癥，對正常的生活、學(xué)習(xí)以及工作產(chǎn)生影響。

[1] 劉麗萍.嬰幼兒感冒的預(yù)防及護(hù)理措施[J].中國藥物經(jīng)濟(jì)學(xué),2014,9(S2):278-279.

[2] 金陽,陳華,賀賢麗.中藥防感香囊對成人感冒預(yù)防效果的臨床觀察[J].時(shí)珍國醫(yī)國藥,2015,26(10):2448-2449.

[3] 林娜.如何有效預(yù)防感冒?[J].農(nóng)村百事通,2014,02:65-66.

[4] 楊樹海.流行性感冒流行特征分析與預(yù)防控制措施[J].微量元素與健康研究,2017,34(02):93-94.

[5] 譚素勤.嬰幼兒感冒的預(yù)防及護(hù)理對策的分析[J].中國醫(yī)藥指南,2013,11(26):283-284.

[6] 王喜民.流行性感冒的預(yù)防與治療[J].中國實(shí)用醫(yī)藥,2011,6(04):240-241.

[7] 康維.秋季預(yù)防感冒9大自然療法[J].今日科苑,2012,18:94-96.