準(zhǔn)媽媽如何緩解焦慮

梁婧嫻

懷孕本該是一件甜蜜喜悅的事，可對(duì)于杭州姑娘小林來(lái)說(shuō)，這卻是“噩夢(mèng)”的開(kāi)始。整夜整夜睡不著覺(jué)，動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣，一會(huì)兒擔(dān)心這個(gè)，一會(huì)兒憂(yōu)慮那個(gè)……深陷焦慮與恐懼中的小林覺(jué)得這樣的日子一天都過(guò)不下去了，“我不想要這個(gè)孩子了?！毙×譁I流滿(mǎn)面，甚至有了墮胎的念頭。

杭州市第七人民醫(yī)院心理咨詢(xún)門(mén)診部曹日芳醫(yī)生說(shuō)，小林患的是孕期焦慮癥，并且到了比較嚴(yán)重的程度，需要立即治療。

懷胎4月她卻想終止妊娠

如何緩解準(zhǔn)媽媽焦慮

憔悴、緊張、易怒、情緒波動(dòng)大，這是小林給曹日芳醫(yī)生的第一印象。在杭州市第七人民醫(yī)院心理咨詢(xún)門(mén)診部，懷孕4個(gè)多月的小林一邊哭一邊抱怨，焦慮又無(wú)助。小林說(shuō)，她知道自己情況糟糕，可就是控制不住自己的情緒。她擔(dān)心這樣下去對(duì)寶寶不好，想要先終止妊娠，等到病情穩(wěn)定了再要孩子?？墒?，她已經(jīng)33歲了，如果這時(shí)候放棄，下次有孩子可能要兩三年后了。另一方面，家人都在勸她，熬過(guò)這幾個(gè)月就好了，“可是醫(yī)生，我熬不過(guò)去了?！?/p>

曹醫(yī)生認(rèn)為，從小林的病情來(lái)看，本應(yīng)采用藥物治療。但小林情況特殊，貿(mào)然用藥可能對(duì)胎兒產(chǎn)生影響，盡管很難說(shuō)清楚影響究竟有多大，但對(duì)孕婦和家人來(lái)說(shuō)，相當(dāng)于一次大冒險(xiǎn)。因此，是否用藥需要權(quán)衡利弊。小林問(wèn)：“如果不用藥，有沒(méi)有其他方法呢？”

曹醫(yī)生表示，非藥物的治療方法，就是人們常說(shuō)的心理調(diào)整和物理治療，“孕婦的心態(tài)好了，焦慮的癥狀自然而然就減輕了。”

“學(xué)會(huì)傾訴很重要?！辈茚t(yī)生說(shuō)，孕婦可以多和家人說(shuō)話(huà)，不要把事情都憋在心里。有時(shí)候，把糾結(jié)的不開(kāi)心的事一股腦兒地“吐”出來(lái)，會(huì)讓自己輕松不少。

如果發(fā)現(xiàn)自己情緒有些糟糕，“可以把注意力轉(zhuǎn)向自己的興趣愛(ài)好上?！辈茚t(yī)生說(shuō)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看電影，做做手工，這些娛樂(lè)休閑的活動(dòng)都能讓孕婦得到放松。

另外，尋找一個(gè)情緒的發(fā)泄口也很重要。曹醫(yī)生建議，心情煩躁時(shí)可以適當(dāng)做做運(yùn)動(dòng)，散步是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，“或靜靜冥想一會(huì)兒，閉目養(yǎng)神，利用深呼吸使自己的情緒平復(fù)下來(lái)?！?img src="https://cimg.fx361.com/images/2018/02/07/jkbl201712jkbl20171227-1-l.jpg" style=""/>

同時(shí)，情況比較嚴(yán)重又無(wú)法應(yīng)用藥物治療的孕婦可以去醫(yī)院進(jìn)行物理治療，如生物反饋治療，通過(guò)調(diào)節(jié)交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)之間的和諧與平衡，增強(qiáng)心理調(diào)節(jié)能力，從而消除焦慮、緊張、易怒等心理問(wèn)題。

打好“預(yù)防針”遠(yuǎn)離焦慮癥

家人的關(guān)心和陪伴至關(guān)重要

曹醫(yī)生介紹，孕婦相對(duì)于其他人來(lái)說(shuō)，更容易產(chǎn)生精神心理方面的問(wèn)題，這是內(nèi)分泌變化引起的。其中，焦慮和抑郁最為常見(jiàn)。孕期的身體變化及心理變化、來(lái)自各方面的壓力、對(duì)未來(lái)生活的未知……種種因素都使準(zhǔn)媽媽的心理處于不穩(wěn)定的狀態(tài)，“從臨床情況來(lái)看，10%左右的孕婦都有焦慮的癥狀?！?img src="https://cimg.fx361.com/images/2018/02/07/jkbl201712jkbl20171227-2-l.jpg" style=""/>

事實(shí)上，患有“焦慮癥”的孕婦遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這個(gè)數(shù)字。曹醫(yī)生說(shuō)，因?yàn)樾睦韱?wèn)題前來(lái)醫(yī)院咨詢(xún)的孕婦并不多，許多人認(rèn)為孕婦情緒波動(dòng)大是正?，F(xiàn)象，熬過(guò)這十個(gè)月就皆大歡喜了。因此多數(shù)人注意力都放在了孕期飲食營(yíng)養(yǎng)方面，而忽視了心理問(wèn)題，這就導(dǎo)致孕期焦慮癥而發(fā)生率高就診率不高。

準(zhǔn)媽媽的焦慮情緒或多或少會(huì)對(duì)寶寶造成一些影響。因此，調(diào)整好心態(tài)，避免焦慮很重要。孕婦要先打好“預(yù)防針”，從一開(kāi)始就注意自己的心理問(wèn)題，學(xué)會(huì)放松和保持樂(lè)觀(guān)，及時(shí)調(diào)整好心態(tài)。

對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，家人的陪伴與關(guān)懷至關(guān)重要。曹醫(yī)生建議，家人應(yīng)主動(dòng)和孕婦聊天，聽(tīng)她傾訴，陪她去戶(hù)外活動(dòng)，讓她時(shí)時(shí)刻刻都感覺(jué)自己被愛(ài)包圍，“這不僅能起到治療作用，良好的家庭環(huán)境本身就能減少孕婦焦慮癥的發(fā)生。”endprint