中年人要特別注意健康五大法則

廖天一　蔡雄

【中圖分類號(hào)】R640 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-6851（2018）01--01

有關(guān)專家研究認(rèn)為，人的生命周期大致可以分為幾個(gè)階段：0-35歲，為人生的最活躍期，身體的組織器官?gòu)拈_始發(fā)育至完善，各方面功能總的趨勢(shì)是上升的，所以稱為健康期。36-45歲，人的生理功能從封頂開始下滑，部分器官開始衰退，比如動(dòng)脈硬化開始形成等，所以有人稱這一時(shí)期為疾病的形成期。46-55歲為生命的高危期，大多數(shù)疾病在此階段爆發(fā)，有的甚至危及生命，尤其是冠心病、糖尿病、高血壓、腦卒中、癌癥等多在此期高發(fā)。

46-55歲是人生中特殊的年齡段，處在這個(gè)年齡段的人，出于工作、家庭的考慮，很多人不得不加班加點(diǎn)地工作，健康處于長(zhǎng)期透支的狀態(tài)。另外，這個(gè)時(shí)期人際交往頻繁，社會(huì)應(yīng)酬多，煙熏酒煎，體會(huì)環(huán)境被污染，高血脂、高血壓、高血糖、動(dòng)脈硬化等許多生活方式疾病接踵而至。

綜合國(guó)內(nèi)外科學(xué)家的研究成果和長(zhǎng)壽者的經(jīng)驗(yàn)，善待46-55歲這一生命的高危期，我們要特別注意平衡心態(tài)、合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、改善習(xí)慣和防止疾病五大健康法則，如果能按照這五大法則去落實(shí)，高血壓將減少55%，腦卒中將減少75%，糖尿病將減少50%，腫瘤減少30%，所有慢性疾病的發(fā)病率可以減少50%，死亡率減少50%，整體壽命至少延長(zhǎng)10年。

第一大法則：平衡心態(tài)

維多利亞健康宣言提出的四大基石，心理平衡的作用占50%以上，誰能保持心態(tài)平衡誰就掌管了身體健康的金鑰匙，把握了健康的主動(dòng)權(quán)。根據(jù)北京市疾病預(yù)防控制中心健康教育所的一項(xiàng)調(diào)查顯示，因工作等構(gòu)成心理壓力的，知識(shí)分子比非知識(shí)分子高出10%，35歲以上人群則更為突出。知識(shí)分子由于價(jià)值不能實(shí)現(xiàn)的失落感所造成的心理問題導(dǎo)致身體患病，這在醫(yī)學(xué)上被稱作心理問題的軀體化癥狀。因此，心理平衡、心態(tài)好的作用可以超過其他一切保健作用的總和，人們常說“樂觀是超值保健藥”。生活中，我們可以借鑒寬容法、豁達(dá)法、松弛法、制怒法、平心法、自脫法、心閑法、樂觀法和健忘法等，時(shí)刻做好自我調(diào)節(jié)，保持心態(tài)平衡。有了心理平衡、才能有生理平衡，人體的各個(gè)系統(tǒng)才會(huì)處于最佳的協(xié)調(diào)狀態(tài)，一切疾病才能減少。

第二大法則：合理飲食

人一生平均大概能活3萬多天，要吃進(jìn)60噸左右的水和食物，所以吃是第一大事。怎樣吃才科學(xué)，才有利于健康，這就要牢記四個(gè)字“合理飲食”。最近聯(lián)合國(guó)糧農(nóng)組織提出一個(gè)新的口號(hào)：21世紀(jì)最合理的膳食結(jié)構(gòu)就六個(gè)字：一葷一素一菇。合理補(bǔ)充動(dòng)物蛋白、高級(jí)營(yíng)養(yǎng)蛋白、纖維素、維生素、礦物質(zhì)。同時(shí)要做到有粗有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。把握好“少食多餐、品種多樣、葷素兼食、注重滋補(bǔ)”的原則，爭(zhēng)取做到飯菜香一點(diǎn)、質(zhì)量好一點(diǎn)、數(shù)量少一點(diǎn)、蔬菜多一點(diǎn)、食物雜一點(diǎn)、口味淡一點(diǎn)、主食爛一點(diǎn)、水果吃一點(diǎn)、飲食熱一點(diǎn)、吃得慢一點(diǎn)。

第三大法則：適度運(yùn)動(dòng)

俗話說，要得身體康，重在勤鍛煉。適度運(yùn)動(dòng)必須因人而異，因年齡而異，46-55歲的人群可以根據(jù)自己的喜好和身體實(shí)際，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)或體育項(xiàng)目進(jìn)行，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，就可以取得好的效果。馬克思認(rèn)為：“最有效的最適宜的鍛煉和休息方式是散步?！蔽覀冞€可以多走路，少坐車，多爬樓，少坐電梯，注意把運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)結(jié)合起來，盡量做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)?，F(xiàn)代科學(xué)證明，勞動(dòng)是健康的源泉，尤其是經(jīng)常性的合理的體力勞動(dòng)，對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)、興奮和營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，增強(qiáng)各系統(tǒng)器官功能等都有良好的作用，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還能預(yù)防疾病。

第四大法則：改善習(xí)慣

人們常說，是不是健康，看一下他的生活習(xí)慣就知道了?？茖W(xué)的生活方式，是最有效的防病措施和長(zhǎng)壽秘訣?，F(xiàn)在很多國(guó)家都在實(shí)施：不抽煙、少飲酒、合理飲食、經(jīng)常鍛煉四項(xiàng)措施，就能普遍增壽10年，而有些國(guó)家靠增加醫(yī)療投資，每年投入幾千億，都難以使全國(guó)國(guó)民預(yù)期壽命增加一歲。前蘇聯(lián)著名人類學(xué)家恰克林認(rèn)為，75%的肺癌、喉癌、舌癌與吸煙有關(guān)，不合理的飲食可能縮短壽命5-7年。我國(guó)目前心血管、癌癥、腦血管、呼吸系統(tǒng)疾病、意外死亡五種疾病逐年上升，這些疾病大都不是細(xì)菌、病毒所致，而是不良的生活方式造成的。所以，我們要遵從講究規(guī)律、勞逸結(jié)合、起居有常、不抽煙、少喝酒、家庭和睦、氣氛融洽、講衛(wèi)生、愛整潔、注意安全、合理用藥、定期體檢、不諱疾忌醫(yī)、有病早治等科學(xué)的生活方式，在點(diǎn)滴中改善和形成良好的生活習(xí)慣。

第五大法則：防治疾病

世界衛(wèi)生組織調(diào)查統(tǒng)計(jì)資料表明，真正健康的人僅占5%，75%的人處于亞健康狀態(tài)。亞健康作為健康與疾病的中間狀態(tài)，具有可向疾病發(fā)展，又可向健康逆轉(zhuǎn)的雙向性，因此，新健康觀的形成首先從抓健康監(jiān)護(hù)開始，每個(gè)家庭成員，尤其是45歲以上的人，都要定期開展健康體檢，建立健康檔案，進(jìn)行動(dòng)態(tài)觀察，對(duì)于自己身體的各項(xiàng)檢測(cè)指標(biāo)如血壓、血糖、血脂、血紅蛋、各臟器的功能等情況心中有數(shù)。對(duì)病前高發(fā)的危險(xiǎn)因素進(jìn)行篩選，排查危險(xiǎn)因素和風(fēng)險(xiǎn)隱患，積極進(jìn)行預(yù)防和治療。

人到中年，思維發(fā)達(dá)，心理成熟，是獲得事業(yè)成功的關(guān)鍵期。但是中年又是生理上的轉(zhuǎn)變時(shí)期，一些英年早逝的悲劇，大多發(fā)生在46-55歲中的這個(gè)年齡段，故有專家稱之為人生旅途中的“沼澤地”。我們要正確地認(rèn)識(shí)并重視這些改變，遵從法則，做好養(yǎng)生保健，善待46-55歲這一生命的高危期。endprint