跳繩，集娛樂與運(yùn)動(dòng)于一身的活動(dòng)

錢琦

跳繩對(duì)青少年的益處

首先，個(gè)人機(jī)體方面，幫助機(jī)體健康成長(zhǎng)。跳繩能加快胃腸蠕動(dòng)和血液循環(huán)，促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，有利于兒童健康成長(zhǎng)；同時(shí)也能培養(yǎng)兒童的平衡感和節(jié)奏感，跳繩時(shí)的動(dòng)作可謂左右開弓，上下齊動(dòng)，有助于兒童左腦和右腦平衡、協(xié)調(diào)地發(fā)展。

其次，記憶力方面，能提高兒童記憶能力。由于兒童在跳繩過程中不斷地?cái)?shù)數(shù)，使其大腦皮層處于興奮狀態(tài)，有助于其將抽象記憶轉(zhuǎn)化為形象記憶；同時(shí)，人的機(jī)體在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)把信息反饋給大腦，從而刺激大腦進(jìn)行積極思維，促進(jìn)兒童心靈手巧。

最后，身高方面，跳繩有助于孩子身高的增長(zhǎng)。跳繩能促進(jìn)心臟功能的增強(qiáng)、提高肺活量，興奮大腦細(xì)胞、提高學(xué)習(xí)效率，同時(shí)可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌、刺激骨骼的生長(zhǎng)。而生長(zhǎng)激素由位于顱底的腦垂體分泌，是促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)、板軟骨細(xì)胞分化發(fā)育的主要刺激因子。

科學(xué)的跳繩方法

跳繩前要有熱身：先做一些徒手練習(xí)讓肌肉興奮起來，比如模仿跳繩的跳躍動(dòng)作；伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個(gè)部位最重要，因?yàn)檎麄€(gè)跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)；肩部運(yùn)動(dòng)將跳繩對(duì)折，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬于肩。雙手用力保持繩子緊繃，同時(shí)模仿皮劃艇劃槳?jiǎng)幼?；四肢運(yùn)動(dòng)俯臥于墊子上，將跳繩套住右腳腳踝，右手握住跳繩兩支手柄，慢速用力將小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向臀部方向前拉，保持繩子的張力20秒。同樣動(dòng)作用左腿左手重復(fù)一遍。

跳繩的時(shí)間選擇要合理：理論上飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以便減少食欲，這是不科學(xué)的。人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的青少年不妨在這個(gè)時(shí)段內(nèi)進(jìn)行。許多運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)方面的專家不提倡晨練，一些人為了晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點(diǎn)鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個(gè)“回籠覺”，這是不健康的鍛煉方式。不僅易受空氣污染，生物鐘也會(huì)受到影響，導(dǎo)致身體過度疲勞。

跳繩的次數(shù)有講究：每周跳繩應(yīng)不少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和放松，這樣提高的會(huì)更快。每次跳繩時(shí)間控制在30～100分鐘之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。endprint