日常做好這些事情，提前“預(yù)定”長(zhǎng)壽

☉郭 靜

健康長(zhǎng)壽是歷代人們不變的愿望，探究衰老之奧秘，注重養(yǎng)生之道，尋覓延年益壽之良藥，是人類經(jīng)久不衰的課題之一。誰(shuí)不想長(zhǎng)命百歲，頤養(yǎng)天年？大家都想長(zhǎng)壽，但真正能做到的卻不多。廣州中醫(yī)藥大學(xué)保健科主任醫(yī)師陳瑞芳稱，其實(shí)，擁有良好的生活、飲食習(xí)慣，多進(jìn)行體育鍛煉，保持樂(lè)觀積極的態(tài)度，就是長(zhǎng)壽的秘訣。

陳瑞芳介紹，自古以來(lái)，我們對(duì)長(zhǎng)壽都有很強(qiáng)烈的欲望，古代皇帝甚至派人去尋找長(zhǎng)生不老秘訣、苦練煉丹術(shù)?，F(xiàn)代生活水平的提高以及社會(huì)醫(yī)療科技的不斷發(fā)展，為人類的健康長(zhǎng)壽提供了物質(zhì)保障?，F(xiàn)在的人也非常重視養(yǎng)生，希望可以擁有健康的身體及好的生活質(zhì)量。除了家族遺傳的長(zhǎng)壽基因，最重要的是要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

樂(lè)觀開(kāi)朗的心態(tài)

良好的心態(tài)能促進(jìn)身體年輕化。陳瑞芳提醒，壞情緒會(huì)使機(jī)體氣血不順，容易引發(fā)心腦血管疾病，所以面對(duì)壓力和不順，不要有易怒、煩躁、苦悶等不良情緒，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，讓自己心情愉悅、開(kāi)朗。笑一笑，方能十年少，生活中常常保持樂(lè)觀開(kāi)朗的態(tài)度，面對(duì)壓力才不會(huì)過(guò)于苦惱、煩躁等。

此外，性格樂(lè)觀、心態(tài)平和、富有愛(ài)心和耐心的老人們，具有良好的心理和精神境界，心理上自然容易保持平衡，有益于延年益壽。

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自測(cè)自查：你的睡眠質(zhì)量合格嗎

當(dāng)代社會(huì)生活壓力大，許多人的睡眠都會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題。想要知道自己的睡眠質(zhì)量是否合格，下面幾個(gè)方法可以幫你自測(cè)一下。

1.能在30分鐘內(nèi)入睡：在晚上應(yīng)該睡覺(jué)的時(shí)間，如果躺半小時(shí)還無(wú)法入睡，說(shuō)明你生理和心理還沒(méi)做好睡覺(jué)的準(zhǔn)備，也可能因?yàn)槟阍谒白隽艘恍┐碳ば蕴珡?qiáng)的活動(dòng)。

2.每晚醒來(lái)5分鐘以上不超過(guò)1次：如果你夜里醒來(lái)幾次，都是翻個(gè)身又睡過(guò)去了，不代表有問(wèn)題。如果是65歲以上的老年人，每晚醒來(lái)2次也屬正?，F(xiàn)象。

3.醒后在20分鐘內(nèi)能重新入睡：醒來(lái)后10～15分鐘，一般身體還保持放松狀態(tài)，更容易重新入睡。一旦過(guò)了這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，身體就會(huì)觸發(fā)一系列反應(yīng)，讓你越來(lái)越清醒。

4.在床上有85%的時(shí)間在睡覺(jué)：盡量不要把臥室用作他途，尤其要少看電視、玩手機(jī)或是做任何與工作相關(guān)的事。

讓運(yùn)動(dòng)成為“朋友”

陳瑞芳指出，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康有益。比如每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，可以減少疾病發(fā)生的幾率。運(yùn)動(dòng)會(huì)加速血液循環(huán)，通過(guò)出汗讓體內(nèi)毒素排出來(lái)同時(shí)還可以提高心肌功能，延長(zhǎng)壽命。

她建議，在運(yùn)動(dòng)方式上，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)更有助于持之以恒，爬山、快步走、游泳、球類運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。在制訂運(yùn)動(dòng)目標(biāo)時(shí)，應(yīng)切合實(shí)際，不要急功近利。

良好的家庭關(guān)系

根據(jù)調(diào)查，夫妻會(huì)比單身的人更長(zhǎng)壽，相親相愛(ài)的夫妻比關(guān)系緊張的夫妻更長(zhǎng)壽。兩個(gè)人在一起，生活壓力會(huì)比較小，內(nèi)心也沒(méi)有那么忐忑。陳瑞芳稱，醫(yī)學(xué)研究數(shù)據(jù)顯示，適度的夫妻生活可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解壓力，有助于人體組織的修復(fù)。也有研究發(fā)現(xiàn)，每周有兩次夫妻生活的男性早逝的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低50%。

培養(yǎng)興趣、多交朋友

常做自己感興趣的事情，可以刺激人體多巴胺的分泌，促進(jìn)心理正向發(fā)展，給人幸福感。陳瑞芳建議，多交朋友，良好的關(guān)系有助于緩解壓力，減少孤獨(dú)感。比如和朋友聊天、下棋等，都是增進(jìn)幸福感的做法，讓人心情愉悅，可降低患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。

保持良好的睡眠

人類一生中有三分之一的時(shí)間是睡眠狀態(tài)。充足的睡眠有助于提高身體免疫力，調(diào)節(jié)身體機(jī)能，促進(jìn)各個(gè)器官的自我修復(fù)和更新，幫助緩解疲勞，讓人更有精神，更健康。所以，長(zhǎng)期保持良好的睡眠可以延長(zhǎng)壽命。