快樂(lè)，也可以設(shè)計(jì)出來(lái)

⊙西北師范大學(xué)心理學(xué)院 楊 玲/蘇紅婷

追求幸福快樂(lè)的生活是每個(gè)人的終極目標(biāo)。心理學(xué)研究表明，每個(gè)人的快樂(lè)感大約有50%由基因決定，10%取決于環(huán)境（包括受教育水平、收入、婚姻等），剩下的40%則來(lái)自于我們每天的日常行為。因此，正確掌握一些的技巧，可以大大提升我們的快樂(lè)感。那么有哪些方式讓我們更好地體驗(yàn)快樂(lè)呢？

舍，才有得

我們?cè)?jīng)認(rèn)為獲得財(cái)富能夠帶給我們快樂(lè)，但事實(shí)證明，付出一部分金錢、精力及時(shí)間來(lái)幫助別人，可以體驗(yàn)到更多的快樂(lè)。這是因?yàn)?，幫助他人除了?huì)給我們帶來(lái)較為滿意的人際關(guān)系，還能讓我們得到更多的社會(huì)支持。

疏，而非堵

有一些勵(lì)志類書籍和心靈雞湯教導(dǎo)人們：只要簡(jiǎn)單地告訴自己不要有消極想法，就能獲得快樂(lè)，這與科學(xué)研究相悖。實(shí)驗(yàn)證明：越是讓人壓抑某個(gè)想法，那個(gè)想法就越會(huì)頑固地糾纏不休?？梢?，越是要壓制負(fù)面想法，就越是會(huì)想起，反而更加痛苦，所以“壓抑消極想法”并不可取。我們要通過(guò)適當(dāng)?shù)姆绞叫棺约旱南麡O情緒，比如痛哭、傾訴等。

釣，勝過(guò)魚

夢(mèng)想成真雖然可以讓我們很高興，但研究表明，人們?cè)趶氖乱恍┳约合矚g的工作并不斷取得進(jìn)步的時(shí)候更快樂(lè)。當(dāng)人們?yōu)橐粋€(gè)目標(biāo)努力但又不確定自己是否能實(shí)現(xiàn)的時(shí)候，他們很難去考慮其他事情。這種不確定使得人們專注于這個(gè)任務(wù)，其他事情很難進(jìn)入其視野。所以，以愉快的方式追求某種目標(biāo)，往往比實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)本身更讓我們感到快樂(lè)。

變，然后通

外出旅游總能給我們帶來(lái)快樂(lè)。我們也常說(shuō)：“換個(gè)環(huán)境，換個(gè)心情。”之所以會(huì)這樣，是因?yàn)楦淖儠?huì)讓我們體驗(yàn)到新鮮感，而這種新鮮感會(huì)帶來(lái)快樂(lè)感。但這種環(huán)境的改變，并不是帶來(lái)快樂(lè)的最好方式。為了獲得快樂(lè)，我們應(yīng)該更多地選擇目標(biāo)變化而不是環(huán)境變化。