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    6大器官最愛的運(yùn)動(dòng)處方

    2018-02-01 09:31:13范洪巖
    家庭醫(yī)藥 2018年18期

    ⊙ 范洪巖

    運(yùn)動(dòng)能力越低下,意味著人體的最大攝氧量越低,會(huì)埋下誘發(fā)疾病的隱患。隨著年齡的增長(zhǎng),患慢性病的概率會(huì)增高,若能保持較高的體力活動(dòng)水平,能有效延緩慢性病的發(fā)生。下面就給大家介紹各大器官最愛的運(yùn)動(dòng)處方。

    大腦:跳舞

    跳舞是將有氧健身、運(yùn)動(dòng)技能和認(rèn)知需求結(jié)合在一起的一種運(yùn)動(dòng)模式。其改善大腦認(rèn)知功能,延緩大腦衰老的作用優(yōu)于動(dòng)作重復(fù)的運(yùn)動(dòng),比如騎車、跑步、健步走等。

    眼睛:乒乓球

    打乒乓球,眼睛要以球?yàn)槟繕?biāo),不停地看遠(yuǎn)看近、看上看下、看左看右,使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張,能大大促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝,改善睫狀肌的緊張狀態(tài),對(duì)視力恢復(fù)很有好處。

    骨骼:騎自行車

    骨質(zhì)流失一般從30~35歲就開始了,而偏食、不曬太陽(yáng)等不良生活習(xí)慣還會(huì)進(jìn)一步加重骨骼的老化進(jìn)程。騎自行車能起到很好的鍛煉骨骼的作用,不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益,而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉,且對(duì)關(guān)節(jié)的磨損小,對(duì)腿部的負(fù)擔(dān)不大。

    肺:游泳

    20歲開始,肺活量開始緩慢“縮水”。到了40歲,氣喘吁吁開始成為一種常態(tài),原因可能是控制呼吸的肌肉和胸腔變得僵硬,使肺運(yùn)轉(zhuǎn)更困難。鍛煉肺活量的最好運(yùn)動(dòng)是游泳,能提高肺活量,延緩衰老。

    心臟:慢走+太極拳

    慢走是鍛煉和強(qiáng)健心臟的好辦法,有助于改善心血管系統(tǒng),還可以增加高密度脂蛋白(“好”膽固醇),降低患心臟病等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

    腸胃:健步走

    健步走,相當(dāng)于給腸道按摩,幫助腸胃蠕動(dòng),讓氣從下面走(放屁),而不是從上面出(打嗝)。在健步走的過(guò)程中,能加大腰部和胯部的轉(zhuǎn)動(dòng),讓身體在行走中有節(jié)奏地扭動(dòng)起來(lái),不僅可以促進(jìn)排便,防止便秘,還能減少直腸癌的發(fā)生。

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