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    秋來吃茄子,吸油抗癌打“老虎”

    2018-02-01 09:31:13指導(dǎo)專家鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)科副主任營養(yǎng)師陳改云
    家庭醫(yī)藥 2018年18期
    關(guān)鍵詞:營養(yǎng)

    ⊙指導(dǎo)專家:鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)科副主任營養(yǎng)師 陳改云

    哈爾濱醫(yī)科大學(xué)營養(yǎng)學(xué)教授 孫淑芝

    民諺云:“立夏栽茄子,立秋吃茄子”。茄子能清熱祛暑,是對付“秋老虎”的好選擇。

    涼拌茄子

    原料:長茄子2個,紅辣椒1個,大蒜3瓣,醬油20克,蔥、醋、白糖、香油適量。

    做法:茄子洗凈,切成長段;大蒜拍碎,再剁成末;紅椒去蒂及籽洗凈,切小粒;將蒜末、辣椒粒、蔥花放入碗中,加其余調(diào)料,制成味汁;將茄子放入蒸鍋中蒸熟,擺入盤中,淋上味汁拌勻即可。

    營養(yǎng)功效:涼拌茄子,簡單易做,好吃爽口。茄子是為數(shù)不多的紫色蔬菜,它的紫皮中含有豐富的維生素E和維生素P,這是其他蔬菜所不能比的,維生素P可軟化微細血管,防止小血管出血,對高血壓、動脈硬化、咯血及壞血病患者均有益。

    鰱魚燉茄子

    原料:鰱魚1條,茄子2個,西紅柿、青椒各1個,油、雞精、白胡椒、蔥、姜、花椒、大蒜、紅辣椒絲、鹽、料酒、冰糖適量。

    做法:鰱魚去腸肚、洗凈,用刀在背部劃開;茄子用手掰撕成塊;滾刀切好西紅柿和青椒;鰱魚放入料酒、雞精、生抽腌制10分鐘;鍋中放油燒熱,放茄子煸炒至金黃撈出;鍋中放少許油,煸香花椒,放蔥、辣椒絲、姜、蒜爆炒;加入西紅柿、青椒,加醬油炒勻;放入茄子、鰱魚后,鍋內(nèi)加入漫過食材的開水;調(diào)入鹽、冰糖、胡椒、雞精,蓋上鍋蓋大火燒開;小火慢燉至茄子、鰱魚熟爛即可。

    營養(yǎng)功效:鰱魚肉質(zhì)鮮嫩,營養(yǎng)豐富,有健脾補氣、溫中暖胃、散熱的功效。和茄子一起烹制,使魚肉肥而不膩,茄子鮮香味濃,葷素相得益彰。

    香辣茄子

    原料:長茄子1個,青紅辣椒各1個,蒜、香蔥、橄欖油、鹽、醬油、醋、味精適量。

    做法:茄子洗凈后,從中間劃一道口子,放入烤盤,刷少量橄欖油;烤箱200℃預(yù)熱,把烤盤放進烤箱,烤至8分鐘時取出刷上醬油,再烤8分鐘取出;青紅辣椒切成末,蒜切末,香蔥切蔥花,加入味精、醋、醬油調(diào)成調(diào)料汁;烤好的茄子取出,分開中間那道切口,把調(diào)料汁倒進切口,撒上香蔥完成。

    營養(yǎng)功效:茄子營養(yǎng)價值高,但吸油格外生猛??鞠渑腼兦炎訜o火少油,操作方便。

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