初中體育課放松訓(xùn)練淺談

摘 要：放松訓(xùn)練是體育課教學(xué)的最后環(huán)節(jié)，在初中體育課教學(xué)中教師能否引起足夠重視并真正去落實(shí)，直接影響學(xué)生身體、心理的健康發(fā)展和文化學(xué)習(xí)。在以往的教學(xué)中，很多體育教師都忽視了放松訓(xùn)練這一環(huán)節(jié)。針對一些老師對放松訓(xùn)練認(rèn)識不到位、做而不實(shí)的現(xiàn)實(shí)問題，本人就在實(shí)際教學(xué)中總結(jié)與反思，談點(diǎn)自己不成熟的看法，與同仁商榷。

關(guān)鍵詞：初中體育課；放松訓(xùn)練；淺談

傳統(tǒng)的體育課是以教師和教材為中心，忽略了學(xué)生的心理和實(shí)際的需求。時(shí)過境遷，現(xiàn)在的體育課已呈現(xiàn)出了新的氛圍了，要十分注重學(xué)生的生理保健。

一堂內(nèi)容豐富的體育課，學(xué)生的身體已經(jīng)承受了一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，產(chǎn)生不同程度的運(yùn)動(dòng)疲勞，這就需要在臨下課時(shí)，對學(xué)生進(jìn)行放松訓(xùn)練，以緩解運(yùn)動(dòng)疲勞，避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)后不必要的機(jī)體損傷。

然而，在實(shí)際教學(xué)過程中，放松訓(xùn)練這個(gè)環(huán)節(jié)往往沒引起廣大體育教師足夠地重視，因而影響了體育課應(yīng)用的訓(xùn)練效果。筆者擬就體育課放松訓(xùn)練問題，結(jié)合多年的教學(xué)實(shí)踐，談幾點(diǎn)自己的一些不成熟看法，以請教于同仁。

一、 放松訓(xùn)練不可忽視

過去的體育課老師往往忽視了放松訓(xùn)練這一環(huán)節(jié)，有這個(gè)環(huán)節(jié)的老師也是一二分鐘草草交代，有的老師便直接宣布下課。久而久之，就會(huì)直接影響學(xué)生們學(xué)習(xí)和身心的發(fā)展。

對于學(xué)生而言，尤其是初中生一節(jié)體育課下來，運(yùn)動(dòng)量大，身體自然承受著大負(fù)荷，各種機(jī)能狀況減退，極易出現(xiàn)疲勞，這就要求老師在下課前進(jìn)行放松訓(xùn)練來緩解學(xué)生的疲勞。因此要把放松訓(xùn)練作為體育課教學(xué)的重要組成部分。

放松訓(xùn)練不但可以幫助學(xué)生放松心理，增強(qiáng)心理素質(zhì)，而且可以幫助學(xué)生得到更好的練習(xí)效果，進(jìn)而達(dá)到勞逸結(jié)合，愉悅身心的功效，從而促使學(xué)生健康發(fā)展。

二、 忽視放松練習(xí)的危害

有的老師認(rèn)為放松訓(xùn)練枯燥，有的老師讓學(xué)生自己做，這些就是老師的忽視與不重視放松訓(xùn)練，給學(xué)生的身心發(fā)展埋下了隱患。身體的疲勞極易引發(fā)學(xué)生不良的生理反應(yīng)，產(chǎn)生一系列連鎖反應(yīng)。

1. 影響消化系統(tǒng)

依照生理學(xué)的觀點(diǎn)，學(xué)生經(jīng)過一節(jié)課的劇烈運(yùn)動(dòng)后，會(huì)致使大量血液流向肌肉，減少消化器官的血液供給，胃腸活動(dòng)受制，消化腺分泌減少，消化能力下降。

況且，學(xué)校體育課的課程編排，基本上都安排在上午三、四節(jié)或下午的最后兩節(jié)，放學(xué)鈴聲一響，就到食堂馬上進(jìn)餐，如果在下課前沒有進(jìn)行科學(xué)地放松練習(xí)，對學(xué)生消化系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響，在所難免。

2. 影響文化課的教學(xué)效果

在一節(jié)緊張劇烈體育課運(yùn)動(dòng)之后，學(xué)生的身體已很疲勞，都是氣喘息息或無精打采。如果不通過適當(dāng)?shù)姆潘删毩?xí)，幫助學(xué)生緩解疲勞，使身體較快地恢復(fù)到較為平靜的學(xué)習(xí)狀態(tài)，會(huì)極大地影響學(xué)生對新知識的理解力和記憶力，自然地下節(jié)課的學(xué)習(xí)效率就會(huì)大打折扣，甚至成為下一堂課教學(xué)相長的攔路虎。

三、 放松練習(xí)的作用

運(yùn)動(dòng)專家告訴我們：運(yùn)動(dòng)時(shí)對身體引起的生理變化，并不是隨著運(yùn)動(dòng)的停止而同時(shí)消失的。所以，放松練習(xí)對于學(xué)生身心的需求有著積極的意義。

1. 防止出現(xiàn)不良的生理現(xiàn)象

在田徑、球類的教學(xué)和比賽時(shí)，因?qū)W生的運(yùn)動(dòng)量大，人體的大部分血液分布在四肢，導(dǎo)致大腦、心臟嚴(yán)重缺血，經(jīng)常伴承受著頭暈、惡心的生理反應(yīng)，嚴(yán)重時(shí)還可產(chǎn)生嘔吐，在炎熱的夏季，甚至?xí)霈F(xiàn)休克現(xiàn)象。所以，體育課的放松訓(xùn)練，是幫助學(xué)生機(jī)體的靜脈血回流與心臟血正常輸出的“良方”。

2. 提高神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能

初中生大多都是還處于生長發(fā)育時(shí)期，神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育還不完善，身體素質(zhì)比較好，控制力不強(qiáng)，這些都是屬于活潑好動(dòng)的類型。成長發(fā)育期的孩子，注意力不集中，興奮快，疲勞快，恢復(fù)也很快。我們在訓(xùn)練力量和速度練習(xí)過程中，如果能結(jié)合實(shí)際情況，指導(dǎo)學(xué)生合理地做一些放松訓(xùn)練，能有效加快神經(jīng)系統(tǒng)興奮性與抑制性相互轉(zhuǎn)換，從而提高學(xué)生訓(xùn)練的效果。

因此，作為體育老師我們平時(shí)要十分的重視放松的訓(xùn)練方式、方法，借以提高神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能。

3. 提高機(jī)體的工作能力

學(xué)生在機(jī)體訓(xùn)練中，要消耗大量的能量和物質(zhì)。在缺氧情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，容易造成血乳酸濃度大量的升高。當(dāng)超過機(jī)體的耐受限度時(shí)，就降低大腦的興奮性，造成身體機(jī)能下降，學(xué)生因肌肉酸痛、發(fā)沉，疲勞感隨之而來。通過教師對學(xué)生進(jìn)行有針對性地放松訓(xùn)練，學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的乳酸就能得到氧化或再合成糖原，有助于提高機(jī)體的工作能力。我們平時(shí)要重視這一訓(xùn)練方法。

4. 提高呼吸系統(tǒng)機(jī)能

劇烈運(yùn)動(dòng)后，我們?nèi)梭w大部分都處于缺氧的狀態(tài)。這樣，在運(yùn)動(dòng)以后，以補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)時(shí)缺少的氧氣就顯得非常的重要。從體育的常識而言大家都熟悉：就中距離跑來看，氧的需要超過平時(shí)的1.5倍。有效地進(jìn)行放松性訓(xùn)練，一方面可以增加學(xué)生在運(yùn)動(dòng)后的吸氧量，償還氧債。另一方面，又可以提高學(xué)生的肺部收縮與擴(kuò)張的能力，提高呼吸系統(tǒng)機(jī)能的提高。

四、 放松訓(xùn)練要與教學(xué)內(nèi)容相銜接

醫(yī)學(xué)常說：要治病救人，就必須對癥下藥。其實(shí)我們在平時(shí)體育課的教學(xué)亦同理。

如徑賽項(xiàng)目的訓(xùn)練課，主要會(huì)引起下肢肌肉疲勞與疼痛；從事單雙杠時(shí)和引體向上再倒立及投擲練習(xí)時(shí)，會(huì)引起上肢肌肉疲勞與疼痛；做仰臥起坐會(huì)引起腹部的疲勞等。所以我們要根據(jù)實(shí)際訓(xùn)練課的內(nèi)容，選擇對應(yīng)的放松方法，減少和避免在體育課運(yùn)動(dòng)后因肌肉突然停止活動(dòng)所引起的諸多不良反應(yīng)。

如在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后，可采用在輕松愉悅的氣氛中慢走、慢跑，或聽音樂的休息法，讓學(xué)生運(yùn)動(dòng)后的呼吸逐漸趨于平穩(wěn)，減慢心率?；虿捎脤W(xué)生感興趣的老虎與獵人游戲法來調(diào)節(jié)身心?；虿捎靡饽罘潘桑陂_啟學(xué)生想象思維同時(shí)，讓學(xué)生全身自然放松，如在沐浴在平靜湖面，享受夕陽西下的淡然。

總之，我們作為體育教師，必須把放松訓(xùn)練真正地把它當(dāng)作教學(xué)的一部分，在實(shí)際的教學(xué)中盡可能與學(xué)生實(shí)際相結(jié)合，并采用相應(yīng)的方式方法合理安排放松內(nèi)容引導(dǎo)學(xué)生，讓學(xué)生明白放松練習(xí)的重要性，從而有利于提高體育教學(xué)質(zhì)量，使學(xué)生的身心得到全面放松。新課改要求老師轉(zhuǎn)變角色，學(xué)生為主，教師為輔。那么加強(qiáng)學(xué)生方面放松訓(xùn)練意識，自覺培養(yǎng)放松訓(xùn)練的習(xí)慣，對體育教學(xué)而言，任重道遠(yuǎn)。

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作者簡介：陳春飛，福建省三明市，大田縣梅山初級中學(xué)。endprint