小學(xué)體育活動足球的運(yùn)動生理負(fù)荷探究

唐天涯

摘 要： 下文主要是對小學(xué)體育活動足球的運(yùn)動生理負(fù)荷進(jìn)行分析，了解小學(xué)體育活動足球的運(yùn)動生理負(fù)荷中的特點(diǎn)，學(xué)校開展體育運(yùn)動主要是培養(yǎng)小學(xué)生對于體育活動的興趣，使小學(xué)生得以全方位發(fā)展，其中足球運(yùn)動屬于單項(xiàng)間歇性的運(yùn)動項(xiàng)目，小學(xué)體育活動足球運(yùn)動員的運(yùn)動負(fù)荷相較于其他運(yùn)動是比較大的，學(xué)校是培養(yǎng)小學(xué)體育足球運(yùn)動的關(guān)鍵，其中小學(xué)體育活動足球運(yùn)動的參與者大部分在中青少年人群。

關(guān)鍵詞： 小學(xué)體育活動;足球運(yùn)動;生理負(fù)荷

在小學(xué)體育活動足球項(xiàng)目參與者比較多，對于體能方面也有一定的要求，所以對于足球運(yùn)動參與者的生理負(fù)荷強(qiáng)度、時間也是有極高的要求。要使小學(xué)體育活動足球運(yùn)動有一個合理的鍛煉時間，那么適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動生理負(fù)荷是極為關(guān)鍵的。

一、 運(yùn)動負(fù)荷的定義

運(yùn)動負(fù)荷就是單位時間內(nèi)做的功。又有把運(yùn)動負(fù)荷定義為人體在活動中承受的生理刺激，即機(jī)體的用力程度和緊張程度。功等于功率與時間的乘積，所以運(yùn)動負(fù)荷為運(yùn)動強(qiáng)度與運(yùn)動時間的乘積。運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間共同決定著運(yùn)動負(fù)荷的大小。體育課中運(yùn)動負(fù)荷的測定不能精確到學(xué)生具體做的功，只能采取相對簡單易操作的方法進(jìn)行，例如心率（Heart Rate，HR）、凈增心率比、主觀感覺評估運(yùn)動量表（Rating of Perceived Exertion，RPE）進(jìn)行測定。適宜的運(yùn)動負(fù)荷是有利于學(xué)生身體素質(zhì)的提高和技能的提高，以及很好的激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動興趣。這是體育課運(yùn)動負(fù)荷確定的基礎(chǔ)。

運(yùn)動負(fù)荷在管控中，教師要有效了解學(xué)生的基本素質(zhì)，并對學(xué)生在規(guī)定時間內(nèi)能完成的運(yùn)動量進(jìn)行分析和整合，確保教學(xué)計劃以及教學(xué)強(qiáng)度在學(xué)生的接受范圍內(nèi)，教師也要保證運(yùn)動強(qiáng)度符合學(xué)生的基本學(xué)習(xí)需求，并且貼合學(xué)生的實(shí)際情況。只有設(shè)計有效的訓(xùn)練機(jī)制，才能保證運(yùn)動負(fù)荷匹配每一個小學(xué)生，從而促進(jìn)其身心發(fā)展。

二、 足球運(yùn)動的功能特征

一整場足球運(yùn)動的時間大概在90分鐘左右，這個時間在運(yùn)動項(xiàng)目中還是比較長的，而且在這個過程中，運(yùn)動員還需要做滿場跑、搶球、傳球等一系列高難度的動作，這些動作是非常消耗體力的。

足球運(yùn)動員在運(yùn)動過程中的能量主要來自磷酸能量，但是如果在足球活動中的雙方對抗時間過長的話，這就要靠乳酸來給予能量了。想要運(yùn)動員在其過程中能夠有一個較好的成績，那么對于運(yùn)動員的身體機(jī)能要求就比較高，需要運(yùn)動員有一個較強(qiáng)的身體耐力。有氧代謝是整個足球運(yùn)動中最主要的能量供給環(huán)節(jié)。尤其是在比賽中的中場休息的過程中，運(yùn)動員需要具備較好的有氧代謝能力，這樣可以有效地緩解運(yùn)動員的疲勞。

三、 足球的運(yùn)動生理負(fù)荷指標(biāo)分析

確保一場足球運(yùn)動可以有效地開展，其主要就是使參與者能夠?qū)τ谶@場足球運(yùn)動的運(yùn)動量得以適應(yīng)。所以，對于足球運(yùn)動中的生理負(fù)荷狀況就要做一個科學(xué)、正確的分析，為足球運(yùn)動的進(jìn)行提供一個科學(xué)的理論依據(jù)。

（一） 能量供應(yīng)體系

足球運(yùn)動中的運(yùn)動時間長，運(yùn)動量大，消耗的體能也多，所以提高磷酸原體系對于足球運(yùn)動員的體能有著重要的作用。對于足球運(yùn)動員而言，需要具備幾點(diǎn)特性：耐力、爆發(fā)力、速度等，這也是一個優(yōu)秀的足球運(yùn)動員所具備的最基本的職業(yè)素養(yǎng)。在整場的足球運(yùn)動中，運(yùn)動員需要不停地奔跑，如果沒有進(jìn)行賽前熱身的話就會導(dǎo)致磷酸原體系達(dá)不到其最佳的效果，從而導(dǎo)致運(yùn)動員出現(xiàn)缺氧等問題，所以，能量的給予在運(yùn)動中有重要的作用。

（二） 耐力指標(biāo)分析

在足球運(yùn)動中，耐力指標(biāo)的分析主要是靠著乳酸來進(jìn)行的。在進(jìn)行運(yùn)動的時候，足球運(yùn)動員會消耗過多的能量，需要乳酸來供給，而運(yùn)動員自身的肌肉耐酸度也是取決于乳酸的最大值，所以客觀地講，乳酸在一定程度上反映了運(yùn)動員的耐力。所以，在足球運(yùn)動中，為運(yùn)動員提供有氧供給是非常重要的。

（三） 緩解足球的運(yùn)動生理負(fù)荷

在足球運(yùn)動中不乏許多對于生理負(fù)荷不了解的情況，所以這也就造成了在運(yùn)動中受到一些身體上的傷害等情況。通過結(jié)合足球運(yùn)動的生理負(fù)荷指標(biāo)，合理地安排時間，就可以有效的預(yù)防運(yùn)動員在運(yùn)動過程中造成損傷的情況。

首先，要使運(yùn)動員可以從心理根本上緩解其在運(yùn)動中的壓力及疲勞，進(jìn)行科學(xué)的調(diào)節(jié)，使運(yùn)動員可以放松神經(jīng)，從而消除疲勞，緩解壓力。

其次，可以使運(yùn)動員洗熱水澡來促進(jìn)新陳代謝來消除疲勞，還可對于運(yùn)動員進(jìn)行按摩來促進(jìn)血液流通，使體內(nèi)的疲勞得以緩解。

最后，可以對于運(yùn)動員在食物方面進(jìn)行補(bǔ)充能量，通過豐富合理的食物使運(yùn)動員的肌肉得以修復(fù)，還可進(jìn)行維生素等各種營養(yǎng)品來進(jìn)行補(bǔ)給，使運(yùn)動員的精力可以快速地恢復(fù)。

四、 結(jié)束語

足球等眾多的體育項(xiàng)目，都需要運(yùn)動員在其過程中投入大量的精力，所以對于運(yùn)動員的體能消耗也是非常快的，運(yùn)動員會感到非常的疲憊，所以適當(dāng)?shù)販p少運(yùn)動員的生理負(fù)荷，為運(yùn)動員提供科學(xué)的訓(xùn)練方式，使運(yùn)動員可以快速地恢復(fù)體力，消除疲勞有著重要的作用。另外，還可對于足球生理負(fù)荷進(jìn)行全方位的了解，使足球運(yùn)動者在運(yùn)動中能過充分的發(fā)揮其實(shí)力。

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