用科學(xué)的合成訓(xùn)練提高高中生4×100米接力速度

摘 要：為了探索4×100米體育接力項(xiàng)目的速度特征，分析接力項(xiàng)目的專業(yè)性與科學(xué)性。在掌握接力項(xiàng)目科學(xué)訓(xùn)練方法的指引下，再結(jié)合高中生的自身特點(diǎn)，創(chuàng)新地提出有效提升高中生4×100米接力項(xiàng)目的訓(xùn)練方法，并凸顯成效。

關(guān)鍵詞：高中體育；4×100米接力；合成核心技術(shù)；傳棒合力速度；向心加速度

一、 引言

多年來在我任職高中體育課程教學(xué)期間，積極地投身提高高中生集體4×100米速度項(xiàng)目，實(shí)施科學(xué)的合成訓(xùn)練。通過在高中體育課程執(zhí)教實(shí)踐，充分論證4×100米接力，必須嚴(yán)格限制20米接力區(qū)內(nèi)保持一定的速度完成交接棒，是4個人的合力性核心技術(shù)。通過自己擔(dān)任高中體育田徑教練工作的系統(tǒng)實(shí)驗(yàn)，深入求證4×100米接力核心技術(shù)是來自科學(xué)的合成訓(xùn)練。

二、 分析與研究

1. 速度與4×100米合力速度

速度是指百米個體絕對速度，而合力速度則指4×100米接力的團(tuán)隊(duì)合作協(xié)同速度。黃膚色的亞洲人百米也已跑進(jìn)10秒，破10秒已處于井噴之勢。百米速度系為個體絕對速度，代表人類體質(zhì)的基本速度素質(zhì)上限，成為4×100米接力項(xiàng)目合力速度的基點(diǎn)。如何培養(yǎng)當(dāng)代高中生在接力時的合力速度，正確發(fā)揮4×100米合力速度的核心技術(shù)，是一個極其重要的未來的教學(xué)與訓(xùn)練課題。4×100米接力它不是簡單的四棒跑速相加或4的乘積數(shù)學(xué)作業(yè)，2015年北京田徑世錦賽，中國隊(duì)與牙買加隊(duì)實(shí)差為-0.65秒。其技術(shù)特征主要表現(xiàn)在20米接力區(qū)快速完成交接棒的核心技術(shù)，400米跑程，根據(jù)各人百米跑的速度和彎道跑能力與棒次各有差異，跑第一棒爆發(fā)力較強(qiáng)，起跑技術(shù)較好；第二棒要求速度耐力好，善于交接棒；第三棒要求頻率快，善于跑彎道的運(yùn)動員；第四棒要求跑直道百米速度最快的，并善于沖刺的運(yùn)動員。重中之重的核心是交接棒技術(shù)的完善與緊密的配合，以及在不減速的情況下順利進(jìn)行交接，以充分發(fā)揮速度能力。

2. 4×100米與傳棒的核心技術(shù)

4×100米接力，有兩個直道與兩個彎道，兩個完全不同的跑程；真正的較量，落在不同的棒次，進(jìn)行不同的特定核心技術(shù)上。就跑的實(shí)力而言，運(yùn)動員的棒次安排規(guī)律為“2-3-4-1”，2-3棒可在接力區(qū)內(nèi)多跑20米；交接棒應(yīng)采用混合式交棒；但對高中生來說，宜采用“下壓式”傳統(tǒng)技術(shù)，把重點(diǎn)放在“20米接力區(qū)的控制跑速”的基本技能訓(xùn)練上。4×100接力技術(shù)，確實(shí)是一個復(fù)雜的技術(shù)系統(tǒng)，這給體育教學(xué)與訓(xùn)練帶來諸多的不確定因素，它既有理論問題，又有特定的技術(shù)訓(xùn)練方法問題。

（1）4×100米彎道跑技術(shù)理論基礎(chǔ)

北京田徑世錦賽中國隊(duì)以37秒92，排第四位進(jìn)入決賽，分在第九道，沒有參照物被稱為“盲道”。其實(shí)難在“向心力”的負(fù)面作用。早在古典力學(xué)中指出：向心力是指當(dāng)物體沿著圓運(yùn)動或曲線軌道運(yùn)動時，指向圓心（曲率中心）的合外力作用力。換句話說，“向心力”是合外力作用而產(chǎn)生的效果而命名的，造成一種做圓運(yùn)動的物體，形成向心力的一種拉力，物體沿著切線的方向，而作垂直方向運(yùn)動，產(chǎn)生速度法線方向上的加速度。

在自行車環(huán)湖賽中，由于車隊(duì)向內(nèi)傾斜而形成的一道靚麗的風(fēng)景——“月牙”弧形，這種弧形只有在車隊(duì)進(jìn)入彎道時才會產(chǎn)生，這就是因?yàn)槭芟蛐牧Φ淖饔枚纬傻?。中國男子?×100米接力決賽中跑出38秒01的成績，說明在比賽過程中每個運(yùn)動員平均要跑9.50秒，中國隊(duì)的四個小伙子在北京田徑世錦賽半決賽時以37.92秒的好成績完美收關(guān)，可以說這個數(shù)據(jù)是非常完美的，它能體現(xiàn)我國接力跑的整體水平，更說明科學(xué)的訓(xùn)練是非常有必要的。在起跑過程中只有第1棒在啟動前處于靜止?fàn)顟B(tài)，最好用蹲踞式起跑，在此次比賽中，第一棒是莫有雪，有數(shù)據(jù)表明，他在此次比賽中啟動時的反應(yīng)速度為0.157秒；完成第二棒的是謝震業(yè)，他也跑得很有節(jié)奏，也非常自信，在與蘇炳添交接棒的時候非常流暢，可謂是一氣呵成；在比賽的關(guān)鍵時刻，蘇炳添憑借“圓月彎刀”式的彎道技術(shù)力壓加拿大隊(duì)，并與第四棒善跑直道的張培萌完美對接，直達(dá)終點(diǎn)。中國隊(duì)充分發(fā)揮人棒合一，以優(yōu)化交接棒技術(shù)而戰(zhàn)勝對手。

（2）4×100米傳棒核心技術(shù)訓(xùn)練

4×100米接力的教學(xué)和訓(xùn)練的核心技術(shù)可以分為兩大類：前沿（基礎(chǔ)）技術(shù)與20米接力區(qū)的“傳棒”。在訓(xùn)練時，筆者會專門地系統(tǒng)訓(xùn)練速度200（400）米的內(nèi)容，使其為4×100米接力項(xiàng)目的前沿技術(shù)；然后把20米接力區(qū)的“傳棒”視為核心技術(shù)，在訓(xùn)練過程中，筆者會讓運(yùn)動員進(jìn)行不同棒次的角色訓(xùn)練，初步建立與發(fā)展正確傳接棒的科學(xué)化的訓(xùn)練。

練習(xí)1：原地交接棒技術(shù)練習(xí)

運(yùn)動員站在原地根據(jù)傳棒交次的前后站立：1左——2右——3左——4右。第一棒運(yùn)動員右手持棒，立于左側(cè)；第二棒運(yùn)動員用左手后伸直，四指并攏，虎口朝上，對著一棒跑來的方向，接第一棒“下壓式”傳棒技術(shù)；其后的第二、第三、第四棒運(yùn)動員的動作同上，如此類推進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，通過觸覺形式，建立鞏固的動型。

練習(xí)2：小步跑交接棒技術(shù)練習(xí)

通過近距離小跑步的形式進(jìn)行交接棒練習(xí)，建立動態(tài)定型。

練習(xí)3：不同里程內(nèi)交接棒練習(xí)

20米內(nèi)不同速度的交棒練習(xí)，50米追逐跑交接棒練習(xí)和2×50米接力跑練習(xí)重點(diǎn)放置20米接力區(qū)，保持跑動速度的交接棒。

練習(xí)4：對全程進(jìn)行分段計(jì)時，并分塊分析成績。

3. 投身高中體育教學(xué)與訓(xùn)練認(rèn)證

筆者從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，并對訓(xùn)練與比賽成績數(shù)據(jù)的統(tǒng)計(jì)分析“合力速度”的魅力，發(fā)現(xiàn)4×100米接力項(xiàng)目必須建立在百米與200（400）米個體的速度前沿技術(shù)和4×400米特定的核心技術(shù)系統(tǒng)性訓(xùn)練上，并尋覓不同棒次的專門角色特殊技術(shù)訓(xùn)練，才能獲得顯著結(jié)果。因此，筆者認(rèn)為應(yīng)該更加重視高中生的200（400）米的彎道訓(xùn)練，指導(dǎo)學(xué)生重心應(yīng)該落在左腿前腳掌外側(cè)及右腿前腳掌內(nèi)側(cè)上。在通過彎道時，主動用力克服向心力的影響以獲取最快速度；通過彎道訓(xùn)練來有效地促進(jìn)高中生運(yùn)動技術(shù)的發(fā)揮和成績的提高。

我國在世界賽場4×100米接力比賽成績能不斷地提升與突破，離不開科學(xué)的訓(xùn)練，尤其是對他們在中學(xué)階段的啟蒙教育，既可以充分挖掘出他們的運(yùn)動潛能，還能有效培育他們對科學(xué)訓(xùn)練的積極態(tài)度。

作者簡介：彭樹東，江西省上饒市鉛山縣第一中學(xué)。endprint