養(yǎng)骨秘籍大公開

健康飲食

骨骼中22%的成分是蛋白質(zhì)，多吃蛋類、奶類、核桃、肉皮等富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。鉀對(duì)骨骼生長(zhǎng)代謝也必不可少，可從香蕉、橙子、李子等水果中補(bǔ)充。骨骼所需的維生素D10%通過食物攝取，主要存在于深海魚、動(dòng)物肝臟和瘦肉。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

保證骨骼健康，除了補(bǔ)，還應(yīng)練。建議每天戶外鍛煉1～2次，每次1小時(shí)左右，以輕微出汗為宜。有關(guān)節(jié)問題的老人可進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪忮憻?，如騎車、游泳或散步。需要注意，老年人要量力而行，少量多次。

曬太陽

陽光中的紫外線可使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D，促進(jìn)鈣的吸收，延緩骨質(zhì)疏松、強(qiáng)壯骨骼。一般情況下，春秋季每天堅(jiān)持曬太陽20～30分鐘、夏季5～10分鐘、冬季30～60分鐘。

避免傷骨壞習(xí)慣

1.背單肩包。岡上肌被單肩包包帶壓著，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)肌肉缺血，肩膀發(fā)酸，久而久之，岡上肌受磨損，對(duì)肩關(guān)節(jié)不利。相較于單肩包來說，雙肩包比較好。

2.低頭玩手機(jī)。低頭看手機(jī)時(shí)，頸椎承受更重的頭部重量，同時(shí)頸肩過度緊張，腰椎負(fù)擔(dān)也加大了。低頭看手機(jī)不應(yīng)超過15分鐘，最好保持手機(jī)與視線平齊，不要含胸駝背。

3.久坐不動(dòng)。建議大家不要久坐，尤其是在松軟的沙發(fā)上。如果腰有問題，最舒服的坐姿角度是腰椎后仰120～140度，必要時(shí)在腰后墊一個(gè)靠墊。