健康老人的標(biāo)準(zhǔn)，您達到了嗎

□欣 然

健康是每個人的愿望，尤其是到了老年，健康更加受到人們的重視。關(guān)于健康的標(biāo)準(zhǔn)，從古至今眾說紛紜。隨著時代的發(fā)展，醫(yī)學(xué)模式的改變，對健康的認(rèn)識也在不斷深化和擴展。但怎么樣才算是健康老人呢？下面這些標(biāo)準(zhǔn)，您對上了嗎？

標(biāo)準(zhǔn)一：沒有大病，慢病穩(wěn)定

沒有惡性腫瘤、心腦血管疾?。ㄈ缧墓！⒅酗L(fēng)）、腎功能衰竭等。

隨著年齡增長，機能衰退，各種慢性疾病難免纏身。但如果沒有導(dǎo)致明顯功能異常，也能算是健康。

三高等指標(biāo)控制在目標(biāo)范圍。

1.血壓

普通高血壓人群血壓應(yīng)降至140/90mmHg以下；

糖尿病或伴有腎臟疾病的人群應(yīng)控制在130/80mmHg以下。

2.糖化血紅蛋白

非糖尿病患者：5.0%～6.0%；

無并發(fā)癥的糖尿病患者：6.0%～7.0%。

3.血脂

對于沒有并發(fā)癥的高血壓患者來說，血脂水平的合適范圍是：

總膽固醇＜5.2mmol/L（200mg/dL）；

低密度脂蛋白＜3.37mmol/L （130mg/dL）；

甘油三酯＜1.70mmol/L（150mg/dL）。

如果有冠心病、糖尿病等并發(fā)癥，血脂應(yīng)該控制到更低的水平。

標(biāo)準(zhǔn)二：生活方式良好

1.不吸煙

吸煙者盡早戒煙，同時還要遠離二手煙。

2.慎飲酒

不要酗酒，最好戒酒。

3.合理吃

簡單總結(jié)，每天的飲食應(yīng)遵循“10個拳頭原則”：

不超過1個拳頭大小的肉類，包括魚、禽、蛋、肉；

兩個拳頭大小的谷類，包括粗糧、雜豆、薯類等主食；

兩個拳頭大小的奶、豆制品；

不少于5個拳頭大小的蔬菜、水果。

4.不肥胖

衡量肥胖與否的指標(biāo)是體重指數(shù)（BMI），體重指數(shù) = 體重（公斤）/ [身高（米）的平方]。

老年人的體重指數(shù)應(yīng)在20～25之間。

5.勤鍛煉

每周至少5 次中、低強度的運動，每次不少于 30分鐘。以有氧運動為主，如散步、慢跑、太極拳、游泳、廣場舞、做家務(wù)等。

標(biāo)準(zhǔn)三：生活能自理

靠自己而不需別人協(xié)助，能完成日?；镜纳钚袨椋热绯燥?、穿衣、步行、上樓梯、梳妝打扮、洗澡、上廁所等。

標(biāo)準(zhǔn)四：智力正常

能清楚知道目前年月日、季節(jié)、居住地，能進行基本的加、減法運算等。

標(biāo)準(zhǔn)五：心態(tài)健康

能認(rèn)識并接受生理、社會關(guān)系的變化。能從容應(yīng)付日常生活的壓力，不感到過分緊張。即使是高齡老年人，也能主動做些簡單家務(wù)，有積極處事的態(tài)度。