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    脖子前傾影響氣質(zhì),這樣做能矯正

    2018-01-30 04:50:56梁露露
    家庭醫(yī)藥 2018年20期
    關(guān)鍵詞:耳垂曲度低頭

    ⊙梁露露

    有些人長(zhǎng)相普通卻很有氣質(zhì),而有些人五官身材都沒問題,卻不好看,這是為何?其實(shí),儀態(tài)對(duì)于一個(gè)人的整體氣質(zhì)來說,起到了舉足輕重的作用。比如說脖子前傾,不僅會(huì)讓人看起來精神頹靡,氣質(zhì)全無,而且整天含胸駝背,還會(huì)導(dǎo)致各種健康問題。

    脖子前傾可引發(fā)健康問題

    河南中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院骨科主任醫(yī)師李康介紹,脖子前傾,也叫探頸、猥瑣頸。正常狀態(tài)下,人的耳垂和頭部應(yīng)該在肩的正上方,但如果長(zhǎng)時(shí)間低頭或走路時(shí)頸部往前伸,使得脖子長(zhǎng)時(shí)間處于前傾狀態(tài),就會(huì)造成頸椎原本向前彎曲的生理曲度出現(xiàn)改變,從而造成耳垂和頭部偏向肩的前方。

    脖子前傾通常是因?yàn)楸?、胸、脖子等部位肌肉過于緊張或是缺乏力量,導(dǎo)致整體力量不均衡。而背部肌肉不均衡是引起脖子前傾最主要的原因。很多不良習(xí)慣均會(huì)導(dǎo)致背部肌肉不均衡,比如喜歡低頭玩手機(jī)、長(zhǎng)期伏案工作、枕頭太高等。

    脖子長(zhǎng)期前傾,可能會(huì)出現(xiàn)肩部肌肉緊張酸痛、頭痛頭暈、手臂麻木、呼吸不暢、胸悶等不適癥狀。在失去肌肉軟組織的保護(hù)后,會(huì)造成人體椎間盤的退變和老化,引起不同類型的頸椎病。

    5建議矯正脖子前傾

    不過,已經(jīng)有脖子前傾癥狀的人也不必過于擔(dān)心,只要在生活中養(yǎng)成良好的習(xí)慣,就能使脖子恢復(fù)正常。為此,李康提出以下幾點(diǎn)建議:

    1.改掉愛低頭的壞習(xí)慣。不要長(zhǎng)期低頭玩手機(jī),辦公室電腦屏幕不能低于眼睛,每隔半個(gè)小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)一下,拉伸一下頸部肌肉。

    2.保持良好的站姿。選擇支撐性好的鞋子,在走路時(shí)肩膀往后垂,并保持對(duì)齊。收緊腹部、挺直腰背、膝蓋微屈,減輕臀部壓力。

    3.更換合適的枕頭。如果經(jīng)常在睡醒后感到脖子酸痛,很可能是枕頭高度不對(duì),可以購(gòu)買支撐性能良好的頸枕。睡覺時(shí)讓頭部自然地放在中間,和頸椎接觸的枕頭底部具有一定的曲度,能更好地支撐脖子。

    4.減少單肩受力。不要提很重的包或手提袋,盡量使用小包,而且越輕越好。如果需要提很多東西,最好用可以均勻分散重量的雙肩背包。也不要總是用同一側(cè)肩膀背包,這樣會(huì)造成高低肩。

    5.靠墻站直。讓自己的頭、兩肩、兩手、兩腳心、兩腳跟共9點(diǎn)貼靠于墻,頭稍仰,每天2次,每次10分鐘。

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