光運(yùn)動(dòng)不見瘦，可能犯了 個(gè)錯(cuò)3

⊙ 西安體育學(xué)院 茍 波

運(yùn)動(dòng)一直是公認(rèn)的健康減肥方式之一，但現(xiàn)實(shí)生活中，很多人即使每天花幾個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)也沒有取得明顯效果，有的甚至還可能增重。此時(shí)，不妨回想下自己的運(yùn)動(dòng)過(guò)程，是否存在以下幾個(gè)導(dǎo)致減肥效果事倍功半的習(xí)慣。

運(yùn)動(dòng)后存在補(bǔ)償心理 有些人運(yùn)動(dòng)后往往會(huì)吃得更多，總覺得“我都運(yùn)動(dòng)了，不能虧待自己”。美國(guó)亞利桑那州立大學(xué)最新研究證明，人在運(yùn)動(dòng)后很容易產(chǎn)生獎(jiǎng)勵(lì)自己完成運(yùn)動(dòng)量的補(bǔ)償心理。而且，運(yùn)動(dòng)后新陳代謝加快，胃口大開會(huì)吃得更多。事實(shí)上，想要瘦身，最好采用運(yùn)動(dòng)與適當(dāng)節(jié)食相結(jié)合的方式，從而實(shí)現(xiàn)熱量負(fù)平衡。通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加能量消耗的同時(shí)，適當(dāng)減少能量攝入?？蓪⒚刻鞌z入的總熱量降到原來(lái)的80%左右，也就是我們常說(shuō)的吃八分飽，在總能量攝入減少的基礎(chǔ)上，保證一日三餐規(guī)律，飲食結(jié)構(gòu)多樣，從而確保人體正常代謝，達(dá)到健康減肥的目的。

運(yùn)動(dòng)計(jì)劃一成不變 美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間做低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，例如每天在跑步機(jī)上勻速跑45分鐘，最初可能很有效，但幾周后就很難減輕體重。這是因?yàn)?，?dāng)從事某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)6～8周后，人體就能逐漸適應(yīng)這一運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，原來(lái)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)機(jī)體的刺激就不明顯了。因此，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間不能一成不變，要隨著運(yùn)動(dòng)能力的增強(qiáng)，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。減肥以較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)為主，可選擇慢跑、舞蹈、游泳等。在此基礎(chǔ)上，最好每周有2～3次的力量訓(xùn)練以增加肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率，這樣能更好地取得減肥效果。另外，高強(qiáng)度間歇練習(xí)，跑走結(jié)合等鍛煉方式也有較好的效果。

壓力過(guò)大 運(yùn)動(dòng)是釋放壓力的最好方式，但運(yùn)動(dòng)安排不當(dāng)，比如訓(xùn)練目標(biāo)過(guò)高，難以堅(jiān)持或完成時(shí)，會(huì)給人帶來(lái)較大的心理壓力。正常情況下，人體內(nèi)分泌的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇能很好地抵抗壓力，當(dāng)人壓力過(guò)大時(shí)，皮質(zhì)醇的負(fù)面效應(yīng)開始顯現(xiàn)，血糖升高、食欲增加、體重上升、極度疲勞。因此，如果想減肥，應(yīng)改善睡眠、放松身心、擺正心態(tài)，以輕松的狀態(tài)鍛煉身體，而不是將運(yùn)動(dòng)當(dāng)作任務(wù)。