夏季保健，勿忘除濕

⊙陜西省中醫(yī)醫(yī)院呼吸科副主任醫(yī)師、副教授 李耀輝

到了夏季，經(jīng)常有人說(shuō)體內(nèi)“有濕氣”“濕氣重”，要求除濕氣，那么，到底什么是“濕氣”？“濕氣重”有哪些表現(xiàn)？應(yīng)該如何“除濕氣”？

暑濕之氣易襲人

濕氣分體內(nèi)和體外兩種。

體外的濕氣就是大自然的濕氣。大自然的濕氣從哪里來(lái)？來(lái)自雨水。比如夏季自然界的濕邪就是暑濕之氣，“暑多夾濕”。產(chǎn)生的原因是：夏季天氣炎熱，雨水又多，雨過天晴，暑熱把地上的雨水濕氣蒸騰、彌散到天空，形成自然界的暑濕。

體內(nèi)的濕氣來(lái)自于我們飲入的液體。暑熱導(dǎo)致人體出汗過多，氣隨汗泄所致，即暑熱傷到了人體的陽(yáng)氣與陰液，脾胃功能受抑制，脾胃的功能不能正常發(fā)揮作用，體內(nèi)水濕的運(yùn)化失常就會(huì)導(dǎo)致濕邪內(nèi)生，而頻繁的飲水也會(huì)加重水濕內(nèi)停。

同樣是體內(nèi)有濕氣，青年人陽(yáng)氣充沛，不用藥物濕氣也可以很快的去除；中年人需要藥物輔助，才能有效祛濕氣；如果是老年人，即便常年用藥體內(nèi)的濕氣也不容易去除。

所以說(shuō)體內(nèi)的濕氣與人體陽(yáng)氣的壯旺程度有關(guān)，尤其是脾胃的陽(yáng)氣，在濕氣的產(chǎn)生、去除過程中起著關(guān)鍵的作用。

四大主癥辨濕氣

人生活在大自然中，大自然的濕氣對(duì)人體影響非常大。體外的濕氣可以誘發(fā)體內(nèi)的濕氣，里應(yīng)外合，從而引發(fā)人體的種種不適。人體濕氣重了會(huì)有什么表現(xiàn)？

癥狀一：看大便

1.大便顏色發(fā)青，不成形，形似溏泥，長(zhǎng)期便溏，必然體內(nèi)有濕。其中，大便稀溏、味輕，為脾虛生濕；大便稀水或帶泡沫，為受風(fēng)寒濕。

2.大便雖成形，但大便之后總會(huì)有一些黏在馬桶上，很難沖下去，臭味重，也意味著體內(nèi)有濕，是濕濁內(nèi)阻化熱的表現(xiàn)，因?yàn)闈駳庥叙つ伒奶攸c(diǎn)。

3.若大便不成形的同時(shí)還伴有便秘，說(shuō)明體內(nèi)的濕氣已經(jīng)很重。

癥狀二：看舌苔

健康的舌頭淡紅而潤(rùn)澤，舌面有一層舌苔，薄白而清凈，干濕適中，不滑不燥。若舌苔黃中帶膩，則是體內(nèi)有濕的表現(xiàn)，黃得越厲害，或膩得越厲害，說(shuō)明濕邪越嚴(yán)重。

如果舌苔白厚，且滑而濕潤(rùn)，則說(shuō)明體內(nèi)有寒；如果舌苔粗糙或很厚、發(fā)黃發(fā)膩，則說(shuō)明體內(nèi)有濕熱；如果舌質(zhì)赤紅無(wú)苔，則說(shuō)明體內(nèi)已經(jīng)熱到一定的程度，傷陰了。

癥狀三：身懶、心懶

首先是最近變懶了。平時(shí)很活潑，這一陣子突然人就變懶了，“懶得動(dòng)”“懶得說(shuō)話”。其次是突然變乏，感到累、疲乏、困重，總想躺下來(lái)休息一陣子。還有就是頭腦不清醒、反應(yīng)遲鈍、容易忘事。這些都可能源自濕氣困阻體內(nèi)。體內(nèi)有了濕氣，一般會(huì)阻止陽(yáng)氣向上運(yùn)行，頭腦是人體最需要陽(yáng)氣的地方，體內(nèi)陽(yáng)氣因?yàn)闈駳獾淖钃醪荒芗皶r(shí)向上走，就會(huì)出現(xiàn)頭腦不清、反應(yīng)遲鈍、丟三落四，或者性格淡漠、冷淡甚至抑郁，做事缺乏熱情和激情等。

癥狀四：食欲差

該吃飯了，卻沒有一點(diǎn)兒餓的感覺；稍吃點(diǎn)東西，胃里就脹脹的，甚至還隱隱有些惡心感，尤其是夏季時(shí)，這種感覺更多見。其中的原因就是體內(nèi)濕氣過重，導(dǎo)致脾胃功能較弱而造成的。

除了以上四大主癥外，還有其他表現(xiàn)

★手腳冰涼。體內(nèi)有濕氣，在人的體表和體內(nèi)之間形成一道屏障，體內(nèi)的陽(yáng)氣不能通達(dá)四肢，就會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼。

★夢(mèng)中出現(xiàn)游泳、發(fā)大水、在雨天行走，夢(mèng)到有人在后面猛追，而自己跑不動(dòng)。

★血壓、血糖升高，血脂異常。濕氣把陽(yáng)氣郁阻在體內(nèi)，陽(yáng)氣的運(yùn)行不暢，日久會(huì)出現(xiàn)血壓、血糖、血脂升高。

★突然變胖了。飲食也沒有增加，和正常一樣生活，體重增加了，甚至是在控制飲食的情況下體重增加了?！昂葲鏊查L(zhǎng)肉”多半與體內(nèi)濕氣重有關(guān)。

★痤瘡、濕疹增多了。

★小便不利、不力，躲避房事。

綜合除濕效果佳

在除濕方面，許多人經(jīng)常問“我該吃什么才能除濕”。其實(shí)，除濕是一個(gè)綜合的過程，需要從如下方面著手：

首先，規(guī)律生活。經(jīng)常不按時(shí)吃飯、熬夜，濕邪自然就會(huì)找上門來(lái)。為什么好多青年人濕氣重，痤瘡、排便不爽，這都是沒有規(guī)律生活惹的禍。喝冷飲、吃泡面、通宵玩電腦，這些壞習(xí)慣不改，體內(nèi)的濕氣也難以消除。

其次，合理運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能振奮、激發(fā)體內(nèi)的陽(yáng)氣，運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)的陽(yáng)氣就如同夏季的太陽(yáng)消除地面的濕氣一樣，能很快消除體內(nèi)的濕氣；缺乏運(yùn)動(dòng)的人，體內(nèi)的陽(yáng)氣就如同冬季的太陽(yáng)一樣綿軟無(wú)力，無(wú)法很快消除地面的濕氣，導(dǎo)致濕氣在體內(nèi)纏綿反復(fù)，無(wú)法出去。

再次，少吃有助于除濕。許多人想的是多吃薏米、山藥等健脾除濕之物，但是，體內(nèi)的濕氣重，與我們吃得多也有關(guān)系，少吃一點(diǎn)，脾胃的負(fù)擔(dān)輕一些，體內(nèi)的濕氣自然減輕的就快一些。

需要提醒的是，除濕氣不在于溫補(bǔ)。雖然說(shuō)體內(nèi)的濕氣重與陽(yáng)氣不足有關(guān)，但由于濕氣在體內(nèi)與人體的正氣相斗爭(zhēng)的過程中會(huì)出現(xiàn)許多復(fù)雜的變化，有寒熱虛實(shí)的不同，所以除濕氣不能過分強(qiáng)調(diào)溫補(bǔ)的食物或藥物，免得引起更多的不適。

至于除濕該吃什么不該吃什么，這是一個(gè)很復(fù)雜的問題。不同體質(zhì)的人，濕邪的表現(xiàn)也會(huì)復(fù)雜多變，所以不能推薦一個(gè)統(tǒng)一的食譜來(lái)除濕。如，對(duì)于濕熱邪氣有舌紅苔黃膩、頭腦不清醒、口黏、口苦、口渴不欲飲、大便黏滯不爽等癥狀，可以喝薏米和綠豆粥，或吃西瓜；對(duì)于濕邪內(nèi)阻有舌淡苔白膩、頭蒙如裹、口不渴、脘痞、腹脹、四肢困倦重濁、大便溏瀉等癥狀，可以喝炒薏米炒山藥粥，也可以喝藿香正氣液，這對(duì)濕熱和濕邪都有效果。