11點(diǎn)前睡覺有多重要？

01

2017年“全國(guó)睡眠狀況調(diào)查”結(jié)果顯示：

超過80%的中國(guó)人睡眠時(shí)間不足8小時(shí)，逾60%受訪者表示一周中超過6天都在熬夜，近80%受訪者表示正面臨因熬夜而帶來的一系列不良影響。

“不熬夜”，對(duì)現(xiàn)在的年輕人來說是一件很奢侈的事，那么，十一點(diǎn)前睡覺，人生就會(huì)變好嗎？

據(jù)《每日郵報(bào)》，46歲的Sarah Chalmers參加了英國(guó)倫敦的一個(gè)學(xué)校的睡眠實(shí)驗(yàn)，留下了連續(xù)五天睡滿8個(gè)小時(shí)和只睡6個(gè)小時(shí)的面容對(duì)比照。

（左為每天睡眠8小時(shí)，右為每天睡眠6小時(shí)）

每天少睡兩個(gè)小時(shí)，整個(gè)人的精神面貌看起來老了十幾歲，早睡，真的可以分泌反轉(zhuǎn)時(shí)光的荷爾蒙啊。

研究表明，睡眠不足的人的衰老速度，是正常人的2.5～3倍，每天睡眠不足4小時(shí)的成年人死亡率比正常人高180%。

俗話說“一夜不睡，十夜不醒”，意思是說如果晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把不睡的損失補(bǔ)回來。

欠下的睡眠債是要付出“利息”的，而這一“利息”就是以健康和容顏為代價(jià)。

所以，如果你想老得快一點(diǎn)，死得早一點(diǎn)，那就盡情熬夜吧。

02

高三那年，一位室友的媽媽突然檢查出卵巢癌晚期。

室友媽媽要去廣州治療那天，她逃課回到家，抱著媽媽一直哭，害怕她再也回不來了。

室友爸爸罵她不好好上課，跑回來干嘛，罵完之后又抱著她們娘倆痛哭。

檢查出來癌癥之前，室友媽媽自己經(jīng)營(yíng)著一家小店，因?yàn)樯夂芎?，每天晚上都忙到深夜兩點(diǎn)左右才休息，第二天早上又早早起來開門，日積月累，便嚴(yán)重睡眠不足，累垮了自己的身體。

生命中，還有什么比健康更重要的呢？

因?yàn)榘疽固喽l(fā)癌癥的例子，現(xiàn)實(shí)中有不少，新聞上也經(jīng)?？梢钥吹?。

睡眠過程是人體自我修復(fù)的最好時(shí)間，若睡眠不足則無法正常修復(fù)，就會(huì)消減機(jī)體抗御病原體的能力，損害皮膚健康的同時(shí)，更容易讓其他病毒入侵。

所以，珍愛生命，請(qǐng)從重視睡眠開始。

03

關(guān)于睡眠這個(gè)話題，山茶自己的體會(huì)也很深刻。

從高中起，我就沒有睡過飽覺，因?yàn)樘珶釔凵钜沽?，每天都舍不得睡，總覺得一躺下去，一天就結(jié)束了，于是每天都撐到深夜一兩點(diǎn)才睡。

這樣做的后果就是經(jīng)常被同學(xué)問：“怎么看起來無精打采的，昨晚又沒睡好嗎”、“你氣色看起來很差哎，生病了嗎”、“山茶你最近注意力很不集中哦”等等。

甚至有一次鄰居當(dāng)著我的面問我爸：“怎么你這個(gè)女兒看起來總是老氣一些？”

聽后我的心里真的滴了一桶血。

好好睡覺，真的是每一天都值得認(rèn)真、用心去對(duì)待的事。

04

研究表明，睡眠對(duì)身體的各大機(jī)能都有很大的影響（如下圖）。

而造成現(xiàn)代人睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足的原因，主要有以下幾點(diǎn)：

拖延癥

調(diào)查顯示，28.2%的人即使很困，也不能在較短時(shí)間內(nèi)上床睡覺。拖著拖著就晚了，養(yǎng)成習(xí)慣就導(dǎo)致了長(zhǎng)期的睡眠不足。

負(fù)面情緒

61.1%的受訪者近半年出現(xiàn)過失眠情況，其中16.8%經(jīng)常發(fā)生。而導(dǎo)致人們失眠的頭號(hào)原因就是生活中的負(fù)面情緒。

工作太忙

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中國(guó)職場(chǎng)人士人均每天需要工作8.5小時(shí)，其中五分之一的人每天工作超過10小時(shí)。大部分的時(shí)間都獻(xiàn)給了工作，睡眠時(shí)間就嚴(yán)重壓縮了。

05

所以，要改善睡眠，保證自己每天睡夠8小時(shí)，我們需要做到以下這幾點(diǎn)：

養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，并不隨意打破。

睡前遠(yuǎn)離電子屏幕，睡前半小時(shí)停止玩游戲或看電視，不把手機(jī)帶進(jìn)臥室。

避免攝入咖啡因，下午和晚上盡量不喝咖啡和茶。

自我心里暗示，到了時(shí)間就一定要去睡，不要拖。

白天盡量多運(yùn)動(dòng)，盡量保持身心比較放松的狀態(tài)。

11點(diǎn)前睡覺，人生不一定就會(huì)變好，但如果連覺都睡不好，你拿什么去和別人拼呢？endprint