芻議青少年棒球身體素質(zhì)訓(xùn)練培養(yǎng)的對(duì)策

文/田云波

棒球素質(zhì)訓(xùn)練是一個(gè)綜合性的工程，一般要進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練、一般訓(xùn)練、提高性訓(xùn)練和高水平訓(xùn)練這四個(gè)過(guò)程。而棒球素質(zhì)的提高對(duì)少年成為專(zhuān)業(yè)的棒球運(yùn)動(dòng)員具有重要意義并且對(duì)其他的方面也有益，所以針對(duì)少年棒球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行素質(zhì)訓(xùn)練培養(yǎng)是必要的。

一、當(dāng)前少年棒球素質(zhì)訓(xùn)練存在的問(wèn)題

棒球訓(xùn)練中存在的問(wèn)題可以歸納概括為以下的幾點(diǎn)內(nèi)容，一是家長(zhǎng)的態(tài)度問(wèn)題。目前，家長(zhǎng)普遍認(rèn)為課余的體育活動(dòng)會(huì)對(duì)孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)?cè)斐捎绊?，所以一旦出現(xiàn)成績(jī)下降的問(wèn)題，就會(huì)阻止孩子進(jìn)行棒球訓(xùn)練。二是學(xué)生學(xué)習(xí)棒球的態(tài)度存在問(wèn)題。相當(dāng)一部分的少年兒童在棒球訓(xùn)練的過(guò)程中，只能堅(jiān)持一段時(shí)間且多數(shù)會(huì)根據(jù)興趣進(jìn)行訓(xùn)練，導(dǎo)致棒球素質(zhì)訓(xùn)練的過(guò)程不連續(xù)存在斷檔的現(xiàn)象。三是棒球的素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)間無(wú)法得到保障，通常參加棒球訓(xùn)練的少年多是集中在周六和周日，且一旦有其他的安排就會(huì)放棄棒球訓(xùn)練，甚至優(yōu)于多種原因即使沒(méi)有特別的狀況也無(wú)法保證全員到齊。四是棒球素質(zhì)訓(xùn)練的過(guò)程中無(wú)法有效地解決安全問(wèn)題，雖然體育運(yùn)動(dòng)難免會(huì)出現(xiàn)傷害事故，但這就使得教練在訓(xùn)練中過(guò)于謹(jǐn)慎，阻礙了棒球素質(zhì)訓(xùn)練工作的正常進(jìn)行。再有，體校在設(shè)備條件上也會(huì)出現(xiàn)一些問(wèn)題，如器材無(wú)法同訓(xùn)練計(jì)劃相匹配等[1]。

二、對(duì)棒球素質(zhì)訓(xùn)練的培養(yǎng)措施

棒球是一項(xiàng)競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)，比較注重力量、跑動(dòng)速度、反應(yīng)能力和耐力等方面的素質(zhì)。而對(duì)于想要參加棒球?qū)W習(xí)的少年，除了要有強(qiáng)壯的身體外，還要將力量、速度、耐力、柔韌度等身體素質(zhì)極大的發(fā)揮，并將技術(shù)特點(diǎn)與具備的基礎(chǔ)素質(zhì)充分結(jié)合，進(jìn)而提高競(jìng)技能力。但當(dāng)前的棒球素質(zhì)訓(xùn)練還存在著諸多的問(wèn)題，這就需要有針對(duì)性的進(jìn)行解決，筆者在下文提出了以下幾點(diǎn)培養(yǎng)措施。

(一)爭(zhēng)取多方支持，進(jìn)行思想教育

棒球素質(zhì)的訓(xùn)練需要得到家長(zhǎng)的支持，以及學(xué)生的重視。在這一方面，教練要同家長(zhǎng)進(jìn)行及時(shí)地溝通，向家長(zhǎng)說(shuō)明棒球運(yùn)動(dòng)對(duì)培養(yǎng)學(xué)生的身體素質(zhì)以及競(jìng)爭(zhēng)觀念有著重要的作用。并且可以對(duì)參加學(xué)習(xí)的學(xué)生進(jìn)行家訪，讓家長(zhǎng)意識(shí)到勞逸結(jié)合也能夠幫助孩子的智力提高，讓他們能正確地看待棒球遠(yuǎn)動(dòng)。此后，要在訓(xùn)練之前對(duì)參加棒球?qū)W習(xí)的學(xué)生進(jìn)行思想教育。棒球素質(zhì)訓(xùn)練的初期是十分無(wú)聊的并其訓(xùn)練需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，在長(zhǎng)此以往的訓(xùn)練中往往會(huì)產(chǎn)生一定的厭煩心理和負(fù)擔(dān)，這時(shí)就必須對(duì)學(xué)生進(jìn)行思想教育。首先，教練要讓學(xué)生意識(shí)到參加棒球?qū)W習(xí)是一件榮耀的事情，證明了他們?cè)谶@一方面具備其他人不存在的天賦，進(jìn)而培養(yǎng)出學(xué)生的集體觀念和榮譽(yù)感。接著，要培養(yǎng)學(xué)生對(duì)棒球訓(xùn)練的興趣。對(duì)于少年兒童來(lái)說(shuō)，興趣是最好的老師，只有讓其在訓(xùn)練的過(guò)程中喜歡上這項(xiàng)遠(yuǎn)動(dòng)，才能不斷地進(jìn)步。最后，要定期地舉行棒球比賽，幫助學(xué)生樹(shù)立正確的學(xué)習(xí)目的，弄明白素質(zhì)訓(xùn)練的真正意圖。

(二)加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)培養(yǎng)

對(duì)于棒球?qū)W習(xí)者而言，身體素質(zhì)是十分重要的，因此，在素質(zhì)訓(xùn)練的過(guò)程中要注重這一方面的訓(xùn)練。第一，要加強(qiáng)力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練是其他素質(zhì)的基礎(chǔ)，也是防止少年在棒球運(yùn)動(dòng)中避免受傷的重要因素之一。力量訓(xùn)練要根據(jù)專(zhuān)業(yè)的動(dòng)作進(jìn)行適當(dāng)?shù)木毩?xí)，并且調(diào)整青少年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中的用力方向和關(guān)節(jié)角度。教練員在訓(xùn)練過(guò)程中，要注意訓(xùn)練少年的絕對(duì)力量與相對(duì)力量等能力，在開(kāi)展力量訓(xùn)練之前，要求運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行熱身訓(xùn)練。然后在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，首先采用適當(dāng)?shù)牧α控?fù)荷進(jìn)行一般力量練習(xí)，可以利用常見(jiàn)的其他運(yùn)動(dòng)器材通過(guò)臥推、深蹲、杠鈴轉(zhuǎn)體、引體向上等運(yùn)動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練。并且每次的力量訓(xùn)練課都要在一定的范圍內(nèi)重復(fù)的進(jìn)行4到8組的運(yùn)動(dòng)練習(xí)，間歇時(shí)間為2分鐘左右。之后再根據(jù)學(xué)員的情況選擇其他的方式增加訓(xùn)練，其中增加的輔助訓(xùn)練主要是解決學(xué)員存在的薄弱環(huán)節(jié)。也可以在實(shí)心球訓(xùn)練的過(guò)程中，將更多的棒球技術(shù)相關(guān)聯(lián)，將其轉(zhuǎn)變?yōu)閷?zhuān)門(mén)的力量訓(xùn)練練習(xí)，以提高學(xué)員的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平[2]。

第二，加強(qiáng)學(xué)員的速度訓(xùn)練。由于在參加棒球?qū)W習(xí)的少年兒童在年齡上較小，教練員再開(kāi)始訓(xùn)練之前可以先通過(guò)一個(gè)體育游戲來(lái)進(jìn)行速度的初步訓(xùn)練。例如，教練可以組織進(jìn)行“找朋友”的游戲。游戲開(kāi)始時(shí)，將參加訓(xùn)練的學(xué)員圍成一個(gè)大圈，教練則是在圈外的高處。教練員在學(xué)生站定后，游戲開(kāi)始，學(xué)生開(kāi)始順時(shí)針的繞圈跑步，跑步大約持續(xù)三分鐘左右，教師結(jié)束游戲時(shí)，隨機(jī)的喊出數(shù)字，然后學(xué)生迅速的進(jìn)行隊(duì)伍組成，要求隊(duì)內(nèi)人數(shù)恰好是教師展示的數(shù)字。最慢的隊(duì)伍或人數(shù)不正確的隊(duì)伍要表演一個(gè)相關(guān)的體育節(jié)目，如倒立、舞蹈等，如不想表演節(jié)目就要完成五個(gè)蹲起或平板支撐。懲罰結(jié)束后，再開(kāi)始新一輪的游戲，跑圈方式轉(zhuǎn)換為逆時(shí)針，并對(duì)規(guī)則進(jìn)行改變，如組成的人數(shù)要比教師說(shuō)出的數(shù)字多一人或少一人。在通過(guò)游戲的短暫速度訓(xùn)練后，就要采取專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練方法，先進(jìn)行10米距離的往返三次跑，接著逐漸地增加到20米、30米，間歇時(shí)間不得超過(guò)15分鐘。然后，結(jié)合專(zhuān)業(yè)的棒球運(yùn)動(dòng)如跑壘、撲壘和滑壘。除此之外，還要對(duì)耐力、反應(yīng)能力等方面進(jìn)行訓(xùn)練。

三、結(jié)語(yǔ)

少年棒球?qū)W習(xí)者正處于身體活力大，可塑性強(qiáng)的階段，在這一階段，訓(xùn)練要科學(xué)合理，著重的從運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、協(xié)調(diào)性等方面進(jìn)行訓(xùn)練。并且注重科學(xué)的手法，進(jìn)行連續(xù)不中斷的訓(xùn)練，切忌過(guò)于急迫的進(jìn)行訓(xùn)練，穩(wěn)定的提高學(xué)員的水平。

[1]王恒.身體速度變化對(duì)棒球投手投球質(zhì)量的影響[J].船舶職業(yè)教育，2015，2 (06)：62-64.

[2]李躍軍.淺析棒球投手專(zhuān)項(xiàng)力量的綜合訓(xùn)練方式[J].中國(guó)科技信息，2016，23 (14)：180-181.