養(yǎng)生不能少這7樣?xùn)|西

1.不能缺早餐。早餐在飲食計(jì)劃中，起著決定性的作用。如果你是個(gè)晨練愛好者，運(yùn)動(dòng)前要保證吃一個(gè)香蕉，運(yùn)動(dòng)后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個(gè)熟雞蛋和一碗粥、面包，都是早餐不錯(cuò)的選擇。

2.不能缺睡眠。當(dāng)正常睡眠時(shí)間被剝奪時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時(shí)第二天的食欲也會(huì)增強(qiáng)。每天睡5～6小時(shí)的人，比每天睡7～8小時(shí)的人重約6～8磅。

3.不能缺運(yùn)動(dòng)。把日常鍛煉分為兩部分，例如，清晨20分鐘的力量練習(xí)，晚飯后半小時(shí)的散步，新陳代謝的速度將會(huì)增大一倍。分階段練習(xí)，比一次性練習(xí)更容易消耗熱量。每小時(shí)抽出5分鐘的時(shí)間隨便走走，同樣會(huì)收效。

4．不能缺粗糧。經(jīng)常吃健康、未經(jīng)加工過的水果蔬菜、全麥面包，與那些食用加工過的淀粉食品相比較，前者大概要多消耗80%的熱量。

未經(jīng)加工食品中的纖維直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。

5．不能缺放松。人在放松狀態(tài)下，緊張的情緒得到釋放，身體不會(huì)產(chǎn)生抗壓激素，從而會(huì)感覺舒適宜人。

6．不能缺水分。身體缺水時(shí)，新陳代謝的水平會(huì)比原先降低2%。這時(shí)候避免喝含有咖啡因的飲料。因在咖啡因的作用下，身體只會(huì)吸收一半的水分。

7．不能缺精神食糧。誰(shuí)想腦子靈、思維敏捷和工作效率高，誰(shuí)就應(yīng)常吃碳水化合物豐富的食品和補(bǔ)充維生素B。

核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的健腦品，因?yàn)樗鼈児┙o你腦力勞動(dòng)所必需的營(yíng)養(yǎng)。

當(dāng)然，也別忘記了有空多讀讀書！