論核心力量對(duì)100米跑訓(xùn)練的作用

胡陶艷 西華師范大學(xué)

一、核心力量理論的發(fā)展

核心力量訓(xùn)練在21世紀(jì)初傳入到我國(guó)競(jìng)技體育訓(xùn)練中，在國(guó)家游泳隊(duì)、網(wǎng)球隊(duì)、賽艇隊(duì)、皮劃艇隊(duì)、體操隊(duì)、跆拳道隊(duì)、等訓(xùn)練中相繼應(yīng)用。但總體上來(lái)看，大多數(shù)人并沒(méi)有真正了解核心力量訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)，導(dǎo)致體能水平與運(yùn)動(dòng)成績(jī)收效并不顯著。當(dāng)核心力量訓(xùn)練引入我國(guó)競(jìng)技體育訓(xùn)練初期，曾邀請(qǐng)國(guó)外的核心力量訓(xùn)練專(zhuān)家主要是以講學(xué)的方式傳授核心力量訓(xùn)練的功能、方法、手段、負(fù)荷、注意事項(xiàng)等。與此同時(shí)，也派出一些體能訓(xùn)練專(zhuān)家和國(guó)家級(jí)的教練員到國(guó)外觀(guān)摩學(xué)習(xí)。因此，核心力量訓(xùn)練在我國(guó)的一些技能主導(dǎo)類(lèi)的技術(shù)動(dòng)作難度相對(duì)高的項(xiàng)目及與國(guó)外體能訓(xùn)練專(zhuān)家交往較好的項(xiàng)目(如賽艇、皮劃艇等)上得到應(yīng)用。但多數(shù)的運(yùn)動(dòng)隊(duì)沒(méi)有設(shè)置專(zhuān)門(mén)的體能教練。這一階段的核心力量訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性、規(guī)范性、專(zhuān)門(mén)性、精確性。

二、體考生100米跑速度的影響因素

100米跑是一項(xiàng)周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，步頻和步長(zhǎng)是決定短跑成績(jī)的主要因素。步頻由支撐時(shí)間和騰空時(shí)間組成，由于在騰空時(shí)間里人體基本不對(duì)外做功，那么影響步頻的主要因素就應(yīng)該是支撐時(shí)間這一階段。支撐時(shí)間主要包括緩沖環(huán)節(jié)和騰起環(huán)節(jié)，在運(yùn)動(dòng)中主要表現(xiàn)為體考生的髖、膝、踝等關(guān)節(jié)的落地緩沖來(lái)減小制動(dòng)力，接著腿部肌肉的爆發(fā)力后蹬。短跑運(yùn)動(dòng)員的步長(zhǎng)取決于騰空距離和支撐距離兩個(gè)因素。由于步頻要求短跑支撐時(shí)間越短越好，因此短跑的支撐距離就不應(yīng)該追求過(guò)長(zhǎng)。緩沖能力強(qiáng)的短跑運(yùn)動(dòng)員可以減少跑動(dòng)中制動(dòng)力，縮短緩沖距離；同樣，爆發(fā)力強(qiáng)的體考生可以縮短騰起環(huán)節(jié)的距離。因此，合理的增大騰空距離成為100米跑訓(xùn)練的重點(diǎn)。影響騰空距離的騰起高度、騰起速度、騰起角度三個(gè)因素都與體考生短跑技術(shù)上的落地緩沖和水平速度有關(guān)。由此可以得出落地緩沖和后蹬是短跑技術(shù)的重要影響因素。傳統(tǒng)的訓(xùn)練理論認(rèn)為短跑緩沖階段和騰空階段都是減速的過(guò)程，只有后蹬階段才是加速過(guò)程，片面強(qiáng)調(diào)了后蹬肌群力量的訓(xùn)練，忽視緩沖環(huán)節(jié)的練習(xí)。核心力量的訓(xùn)練理念是對(duì)100米跑訓(xùn)練環(huán)節(jié)的重要補(bǔ)充，將短跑緩沖技術(shù)與后蹬技術(shù)并重來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，加大體考生的核心力量訓(xùn)練無(wú)疑會(huì)產(chǎn)生事半功倍的訓(xùn)練效果。

三、核心力量對(duì)體考生100米跑的作用

(一)核心力量訓(xùn)練可改善控制力和平衡性

根據(jù)物理學(xué)關(guān)于轉(zhuǎn)動(dòng)力矩在封閉的個(gè)體中保持恒定的原理，短跑運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)過(guò)程中，蹬地產(chǎn)生一個(gè)向前的力，為達(dá)到平衡，其他部位必然要產(chǎn)生一個(gè)相反的轉(zhuǎn)動(dòng)力矩。蹬地腿的對(duì)側(cè)上肢和下肢的配合就可以通過(guò)核心肌群保持運(yùn)動(dòng)中的相對(duì)平衡。因此在這個(gè)蹬地過(guò)程中，核心肌群就像軸承一樣起著非常重要的作用。所以強(qiáng)有力的核心肌力是舉足輕重的。

(二)核心力量訓(xùn)練可提高肢體協(xié)調(diào)工作效率

核心力量的強(qiáng)大可以更好的控制肢體進(jìn)行更加協(xié)調(diào)的技術(shù)動(dòng)作。在短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入彎道時(shí)可以更好地控制身體重心，保證正確的技術(shù)動(dòng)作，核心肌群不但是使身體姿勢(shì)產(chǎn)生變化的原動(dòng)機(jī)，而更深層的小肌群也擔(dān)當(dāng)了穩(wěn)定動(dòng)作的重要角色。兩者共同參與、協(xié)調(diào)配合，使得體考生跑的技術(shù)動(dòng)作精準(zhǔn)到位、銜接流暢。

(三)核心力量訓(xùn)練可預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

體考生在進(jìn)行快速發(fā)力動(dòng)作時(shí)，強(qiáng)有力的核心肌群能夠確保肢體在動(dòng)作過(guò)程中保持在正常的位置，深層小肌肉群的穩(wěn)定功能起到關(guān)鍵的保護(hù)作用，在100米跑訓(xùn)練中，有一些教練員和體考生往往過(guò)于重視大肌群的練習(xí)，從而忽視了深層小肌肉群的練習(xí)。然而深層小肌肉群才是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽中起到關(guān)鍵的保護(hù)作用，因此較好的核心肌力能比較有效地預(yù)防急性損傷的發(fā)生。否則，如果發(fā)力不正確，潛在的運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的幾率會(huì)大大提高，如骨盆傾斜、腰痛等，這些損傷會(huì)直接影響到訓(xùn)練效果。

四、結(jié)論與建議

(一)結(jié)論

核心力量訓(xùn)練在學(xué)生的體能訓(xùn)練中是不可或缺的因素，是提高學(xué)生各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的重要條件之一。核心力量訓(xùn)練的主要作用在于能夠幫助學(xué)生保持正確的身體姿態(tài)、提高身體的控制力和平衡能力、提高學(xué)生在運(yùn)動(dòng)時(shí)由核心肌群向四肢以及其他肌群的能量輸出、由于各個(gè)肌群都得到了良好的發(fā)展，所以能夠很好的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，從而有助于學(xué)生運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。

(二)建議

體考生在進(jìn)行核心力量的時(shí)候一定要注意適當(dāng)原則，切記不要過(guò)度的訓(xùn)練核心區(qū)域的肌肉，以免造成肌肉運(yùn)動(dòng)性損傷，導(dǎo)致體考生無(wú)法進(jìn)行接下來(lái)的訓(xùn)練而導(dǎo)致無(wú)法參加體育高考。教練應(yīng)當(dāng)合理和科學(xué)的安排體考生的核心力量訓(xùn)練，核心力量的訓(xùn)練與其他身體素質(zhì)訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)合理安排，使體考生的綜合實(shí)力一起進(jìn)步，在考試中取得好成績(jī)。