磕碰扭傷，熱敷還是冰敷

急性損傷常由于一些突發(fā)的狀況，比如崴腳、扭膝、肌肉拉傷、磕磕碰碰，通常馬上就疼、腫得不行。即刻冰敷能起到鎮(zhèn)痛、麻醉效果。如果是慢性損傷急性發(fā)作、運動訓練、術(shù)后康復時，出現(xiàn)疼痛、腫脹、發(fā)熱反應后也可使用冰敷，可減輕腫脹、鎮(zhèn)痛，將不適感控制在最低水平。

每隔2～3小時進行一次冰敷，可以改善周圍血管通透性、減輕滲出，防止水腫；可以使組織代謝率降低，從根本上降低炎癥反應發(fā)生的可能，減輕紅腫、熱痛的癥狀。如果腫脹、疼痛、發(fā)熱明顯，可每隔1～2小時冰敷一次。每次冰敷時長控制在15～20分鐘，切記每次冰敷時間不宜過長，否則結(jié)果適得其反。

冰袋配合冰敷效果更佳：充分貼近皮膚。加壓、塑形后冰袋會充分與損傷處緊密接觸，冰敷效果才能直達患處；防止凍傷，保護性隔離；防止污染傷口。使用硅膠冰袋前要除去表面凝結(jié)的霜，冰水混合物要擦拭干凈袋子外面灑落的水。慢性損傷通常沒有突發(fā)的外傷，而是長時間反復勞損和過度使用而緩慢起病(如腰肌勞損、肩周炎)，此時可以熱敷。

損傷發(fā)生的2～3天內(nèi)或一周內(nèi)盡量不要用溫水泡腳等一切溫熱的方法處理傷處，同時也不要隨意按揉。