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    養(yǎng)生以戒惱怒為本

    2018-01-28 15:03:08◎雁
    養(yǎng)生月刊 2018年7期
    關(guān)鍵詞:身心情緒

    ◎雁 群

    清朝名臣曾國藩在組建湘軍征伐太平軍后,軍務(wù)之暇,悟出了許多處世訣竅,他把這些訣竅歸之為“八本”,即“讀書以訓(xùn)詁為本,作詩文以聲調(diào)為本,事親以得歡心為本,養(yǎng)生以戒惱怒為本,立身以不妄語為本,居家以不晏起為本,做官以不要錢為本,行軍以不擾民為本”。

    “養(yǎng)生以戒惱怒為本”,就是說,凡事都要心平氣和地對待,不要動輒發(fā)脾氣,否則不僅傷身,也傷感情,對養(yǎng)生十分不利。這是曾國藩的養(yǎng)生之道,也是千百年來無數(shù)人養(yǎng)生實踐經(jīng)驗的總結(jié)。

    古人在談養(yǎng)生時,把戒大怒作為“三戒”(戒大怒、戒大欲、戒大醉)之首?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》中就有“怒傷肝”的告誡,說明大怒是身心和養(yǎng)生的大敵。《淮南子·本經(jīng)》中也說:“人之性,怒則血充,血充則氣激,氣激則發(fā)怒,發(fā)怒則有所釋憾矣?!边@個“釋憾”,則是損性虧本的遺憾?!独侠虾阊浴分姓f:“人借氣以充身,怒氣一發(fā),由氣逆而不順,窒而不舒?!睂O思邈在《攝生詠》中說:“怒甚偏傷氣,思多太損神。神虛心易役,氣弱病相因。勿使悲歡極,當(dāng)令飲食均。再三防夜醉,第一戒晨嗔。夜寢鳴雷鼓,晨興漱玉津。妖神難犯己,精氣自全身。若要無百病,常當(dāng)節(jié)五辛。安神宜悅樂,惜氣保和純。壽夭休言命,修行本在人。時時遵此理,平地可朝真。”可謂是諄諄教誨,語重心長。明此,我們說欲要養(yǎng)生益壽,戒怒是關(guān)鍵。

    嗔怒,養(yǎng)生之大忌。心理學(xué)認(rèn)為,怒是一種富于沖動性的情緒,是愿望不遂而積累起來的緊張爆發(fā)。受人欺侮或欺騙、善意被誤解、缺點劣跡被揭發(fā)、秘密被泄漏、權(quán)利被侵奪等等最易被激怒。人發(fā)怒時,血壓升高,心理緊張。形于外,猶如決堤洪水,大有摧枯拉朽之勢;蓄于內(nèi),自損身心,輕者影響健康,神經(jīng)罹疾,重者殞身。人生氣時,生理上會產(chǎn)生一系列變化,功能失調(diào),肝氣橫逆上升,氣血上涌,導(dǎo)致心跳加快,血壓升高,甚至引起心血管破裂而猝死。人盛氣之下罹病與殞命的機理就在于此。

    欲養(yǎng)生就要警戒和除去惱怒,好像道理上很明白,但很多時候,很難控制自己的情緒。工作或生活上有壓力、心情煩躁、傷及“面子”等時候,情緒總是容易失控,而事后又常感到后悔。人在惱怒時,能旋即戒除,化為平靜,沒有較高的道德修養(yǎng)、氣質(zhì)修養(yǎng)是絕對辦不到的。古之君子,其責(zé)己也嚴(yán),其待人也寬,溫、良、恭、儉、讓,被視為人際交往的共同準(zhǔn)則,不會因一樁小事就動肝火。孔子說:“人不知而不慍,不亦君子乎?”連自己不被人理解,尚無慍怒之色,這顯然是很高的修養(yǎng)了。儒家告誡人要“忍”,忍是克制的意思。荀子說:“行忍情性,然后能修。”把能忍讓克制自己的情緒,當(dāng)作一種內(nèi)在的修養(yǎng),這是很有道理的。因此,欲要養(yǎng)怡自己的身心,必先品行上有德,學(xué)識上有詣,寬厚待人,謙遜處世,才會在遇著惱怒之事時,克制住自己的情緒,戒除掉傷身的肝火,讓了別人,養(yǎng)了自己。有時心里不舒暢的時候,不如換個環(huán)境,或者轉(zhuǎn)移一下注意力,比如跟朋友聊聊天,聽聽音樂,散散步,做點自己感興趣的事,盡量回避那些令自己不快甚至惱怒的事情,同樣可以起到“戒惱怒”的目的。

    人到老年,從崗位上退下來,思想上、生活上、習(xí)慣上和人際關(guān)系上,都會產(chǎn)生一時性的不適應(yīng),遇強刺激時容易發(fā)怒;另一方面,人到老年,體質(zhì)衰退,最經(jīng)不起折騰。所以,老年人尤其要“戒惱怒”。曹孟德在《龜雖壽》詩中說:“養(yǎng)怡之福,可得永年?!崩夏昱笥严M约荷畹米栽谛?,舒心些,煩惱少一些,一定要加強自己性情的修養(yǎng),學(xué)會靜心養(yǎng)怡,戒惱戒怒,給自己營造一個良好的心態(tài)環(huán)境,達觀的心理空間。如此,豈不心康體泰!

    發(fā)怒時,不妨試試以下息怒法。

    寬心法。清人王世貞在《正家箴》中說:“度量放寬宏,見識休局促?!蔽膲瘔坌翘K局仙告誡:“不為小事而生氣,萬事都要想得開?!毙亟髮挻?,處變不驚,保持心境平和。

    延后法。當(dāng)遇到引發(fā)憤怒的事或人時,一定要提醒自己,先壓壓火,緩一會再發(fā)作,這樣經(jīng)過一段時間冷處理后,再看看當(dāng)初引起發(fā)怒的事或人時,由于時過境遷,主客觀條件發(fā)生變化,發(fā)怒的原因已消失于無形,再也怒不起來了。

    運動法。去戶外運動一刻鐘,緊張的神經(jīng)得到緩解,怒氣得到宣泄,怒火頓消。

    轉(zhuǎn)移法。當(dāng)不順心的事情無法避開或躲避不及時,就要設(shè)法轉(zhuǎn)移自己的情緒,減輕精神負(fù)擔(dān)。如外出漫步,逛逛超市、書市、展覽館等易引起興趣的地方,將令你惱怒之事拋諸腦后。唱歌、跳舞、看書、書法、繪畫、拉二胡、聽音樂、看電視或做別的事情,也是息怒的好法子。

    釋放法。找個不妨礙他人的地方,大喊大叫大罵一通。

    訴說法。當(dāng)自己內(nèi)心深處有不滿、不快、不平、憤懣之事,不要悶在心里,找信得過的摯友、諍友(不是阿諛奉承之輩)交換意見,說出來氣就消了一半,也可糾正自己不全面的看法。

    讓步法。對非原則的小事,謙讓、禮讓、忍讓。

    遺忘法。回想或總結(jié)一下為何要發(fā)怒,然后將這些不快的事迅速忘掉,不再想起,如同根本沒發(fā)生過一樣。

    靜心法??茖W(xué)研究表明,靜默可產(chǎn)生“意識變形”,使精神足以承受生活帶來的各種緊張壓力,也能夠抵御高血壓、冠心病、潰瘍病等病癥的侵害。靜坐練功,可以起到養(yǎng)生息怒的作用。

    開心法。笑一笑,十年少。笑是抵御煩惱的最好武器。每天多幾次笑,不僅有利于身體健康,而且還可減輕或祛除身體的某些疾病。笑多了,易怒的情緒自然就會減少。

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