冬練三九夏練三伏

◎任宏麗

三伏，即初伏、中伏和末伏的統(tǒng)稱，是一年中最為悶熱潮濕的日子。古人規(guī)定，初伏開始于夏至后第三個(gè)庚日，時(shí)長(zhǎng)十天；末伏始于立秋后的第一個(gè)庚日，時(shí)長(zhǎng)也為十天。而中伏始于夏至后的第四個(gè)庚日，時(shí)長(zhǎng)由立秋及其后兩天是否出現(xiàn)庚日決定，十天或者二十天不等，因此“三伏”有30天和40天兩種情況，后者比較多見，通常集中在陽歷七八月份。

三伏名稱出現(xiàn)的歷史非常悠久，早在春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期就已有記載?！妒酚洝で乇炯o(jì)》曰：“秦德公二年初伏?！薄稘h書·郊祀志》注曰：“伏者，謂陰氣將起，迫于殘陽而未得升。故為藏伏，因名伏日?！边@是較早對(duì)“三伏”中“伏”之得名由來的解釋。唐代學(xué)者張守節(jié)云：“六月三伏之節(jié)，起秦德公為之，故云初伏，伏者，隱伏避盛暑也?！边@里的“避盛暑”不僅是指庚日，同時(shí)也暗示人應(yīng)避其鋒芒。那么，民間為什么有“冬練三九，夏練三伏”的民俗諺語呢？

首先，“三九”和“三伏”分別對(duì)應(yīng)著一年中最冷和最熱的時(shí)間段，而“冬練三九，夏練三伏”從字面上是指即使在天氣惡劣的條件下，也應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉，意指平日更要積極鍛煉。

其次，在寒冬、酷暑中鍛煉其實(shí)有一定的科學(xué)道理。比如，進(jìn)行冬季長(zhǎng)跑等鍛煉能增強(qiáng)機(jī)體的免疫機(jī)能，抵御嚴(yán)寒，從而防治支氣管炎、關(guān)節(jié)炎等冬季常見疾病。夏季鍛煉的好處就更多了。一方面，夏季人體基礎(chǔ)代謝率增高，選擇夏季鍛煉能更有效地進(jìn)行減肥減脂；另一方面，鍛煉能夠提高人體的消化功能，解決食欲不振等季節(jié)性的胃腸疾患。

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，夏季是人體陽氣鼎盛之時(shí)，夏季過度降溫，如長(zhǎng)時(shí)間開冷空調(diào)、過食寒涼等行為會(huì)誘發(fā)陽氣損耗，造成濕濁內(nèi)停等疾病。因此，為了達(dá)到“養(yǎng)陽”的效果，不僅要注意少食寒涼，更要進(jìn)行適當(dāng)?shù)南募具\(yùn)動(dòng)，即“夏練”。

同時(shí)，由于夏季在五行中對(duì)應(yīng)于“心”，因此中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“春養(yǎng)肝，夏護(hù)心，秋養(yǎng)肺，冬補(bǔ)腎，四季養(yǎng)脾胃”。夏季鍛煉對(duì)“護(hù)心”同樣有非常重要的作用。因?yàn)橄木毧商岣咝呐K的供血功能，以滿足夏季高消耗的需求，夏練還可以降低心臟的交感神經(jīng)興奮性，使心率減慢，從而減輕心臟負(fù)荷，減少心血管疾病的發(fā)生。

這里，我們還要談?wù)勏木毜脑瓌t和要求：第一，夏練的目的是為了“養(yǎng)陽”，因此夏練的原則應(yīng)是選取溫和且出汗較少的運(yùn)動(dòng)，以免由于運(yùn)動(dòng)量過大、出汗過多反而損耗陽氣。這方面，剛?cè)嵯酀?jì)的中醫(yī)傳統(tǒng)保健運(yùn)動(dòng)就成了最好的選擇，在“養(yǎng)陽”的同時(shí)還能起到治病的作用，筆者特別推薦太極拳和八段錦兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，前者可以增加關(guān)節(jié)的靈活性，促進(jìn)心肺功能，減壓降脂；后者可以補(bǔ)腎強(qiáng)腰，調(diào)節(jié)機(jī)體免疫功能，非常適合中老年朋友在夏季保健施行。

第二，夏練時(shí)機(jī)要選擇好，最好放在飯后1小時(shí)左右。同時(shí)具體的時(shí)間也有講究，晨練可促使陽氣升發(fā)，但時(shí)間不宜早于6點(diǎn)；下午5點(diǎn)到7點(diǎn)，比較涼爽的傍晚可以根據(jù)自己的情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，太極拳、八段錦、快走、游泳，等等。

第三，鍛煉后適當(dāng)補(bǔ)水。大量出汗容易導(dǎo)致人體鹽分過度流失，誘發(fā)肌肉痙攣、脈搏加快等癥狀，特別是中老年人尤其要當(dāng)心。因此“夏練”后需要及時(shí)補(bǔ)充水分，飲水量應(yīng)遵循“少量多次”的原則，水溫以20℃為宜，不宜過冰以防刺激腸胃。運(yùn)動(dòng)后也不要洗冷水澡，以防風(fēng)寒入侵，誘發(fā)感冒。總的來說，制定夏練計(jì)劃應(yīng)根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而定，量力而行，適當(dāng)堅(jiān)持，以愉快舒適為度。

“冬練三九，夏練三伏”，古人既強(qiáng)調(diào)鍛煉的重要性，又強(qiáng)調(diào)意志的堅(jiān)持。讀者朋友們，“三伏”即將來到，希望大家能從本文中有所收獲，快快制定一個(gè)切實(shí)可行的鍛煉計(jì)劃，充實(shí)、愉快地度過這段夏日時(shí)光！