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    冬練三九夏練三伏

    2018-01-28 15:03:08任宏麗
    養(yǎng)生月刊 2018年7期
    關(guān)鍵詞:養(yǎng)陽八段錦陽氣

    ◎任宏麗

    三伏,即初伏、中伏和末伏的統(tǒng)稱,是一年中最為悶熱潮濕的日子。古人規(guī)定,初伏開始于夏至后第三個(gè)庚日,時(shí)長(zhǎng)十天;末伏始于立秋后的第一個(gè)庚日,時(shí)長(zhǎng)也為十天。而中伏始于夏至后的第四個(gè)庚日,時(shí)長(zhǎng)由立秋及其后兩天是否出現(xiàn)庚日決定,十天或者二十天不等,因此“三伏”有30天和40天兩種情況,后者比較多見,通常集中在陽歷七八月份。

    三伏名稱出現(xiàn)的歷史非常悠久,早在春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期就已有記載?!妒酚洝で乇炯o(jì)》曰:“秦德公二年初伏?!薄稘h書·郊祀志》注曰:“伏者,謂陰氣將起,迫于殘陽而未得升。故為藏伏,因名伏日?!边@是較早對(duì)“三伏”中“伏”之得名由來的解釋。唐代學(xué)者張守節(jié)云:“六月三伏之節(jié),起秦德公為之,故云初伏,伏者,隱伏避盛暑也?!边@里的“避盛暑”不僅是指庚日,同時(shí)也暗示人應(yīng)避其鋒芒。那么,民間為什么有“冬練三九,夏練三伏”的民俗諺語呢?

    首先,“三九”和“三伏”分別對(duì)應(yīng)著一年中最冷和最熱的時(shí)間段,而“冬練三九,夏練三伏”從字面上是指即使在天氣惡劣的條件下,也應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉,意指平日更要積極鍛煉。

    其次,在寒冬、酷暑中鍛煉其實(shí)有一定的科學(xué)道理。比如,進(jìn)行冬季長(zhǎng)跑等鍛煉能增強(qiáng)機(jī)體的免疫機(jī)能,抵御嚴(yán)寒,從而防治支氣管炎、關(guān)節(jié)炎等冬季常見疾病。夏季鍛煉的好處就更多了。一方面,夏季人體基礎(chǔ)代謝率增高,選擇夏季鍛煉能更有效地進(jìn)行減肥減脂;另一方面,鍛煉能夠提高人體的消化功能,解決食欲不振等季節(jié)性的胃腸疾患。

    傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,夏季是人體陽氣鼎盛之時(shí),夏季過度降溫,如長(zhǎng)時(shí)間開冷空調(diào)、過食寒涼等行為會(huì)誘發(fā)陽氣損耗,造成濕濁內(nèi)停等疾病。因此,為了達(dá)到“養(yǎng)陽”的效果,不僅要注意少食寒涼,更要進(jìn)行適當(dāng)?shù)南募具\(yùn)動(dòng),即“夏練”。

    同時(shí),由于夏季在五行中對(duì)應(yīng)于“心”,因此中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“春養(yǎng)肝,夏護(hù)心,秋養(yǎng)肺,冬補(bǔ)腎,四季養(yǎng)脾胃”。夏季鍛煉對(duì)“護(hù)心”同樣有非常重要的作用。因?yàn)橄木毧商岣咝呐K的供血功能,以滿足夏季高消耗的需求,夏練還可以降低心臟的交感神經(jīng)興奮性,使心率減慢,從而減輕心臟負(fù)荷,減少心血管疾病的發(fā)生。

    這里,我們還要談?wù)勏木毜脑瓌t和要求:第一,夏練的目的是為了“養(yǎng)陽”,因此夏練的原則應(yīng)是選取溫和且出汗較少的運(yùn)動(dòng),以免由于運(yùn)動(dòng)量過大、出汗過多反而損耗陽氣。這方面,剛?cè)嵯酀?jì)的中醫(yī)傳統(tǒng)保健運(yùn)動(dòng)就成了最好的選擇,在“養(yǎng)陽”的同時(shí)還能起到治病的作用,筆者特別推薦太極拳和八段錦兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng),前者可以增加關(guān)節(jié)的靈活性,促進(jìn)心肺功能,減壓降脂;后者可以補(bǔ)腎強(qiáng)腰,調(diào)節(jié)機(jī)體免疫功能,非常適合中老年朋友在夏季保健施行。

    第二,夏練時(shí)機(jī)要選擇好,最好放在飯后1小時(shí)左右。同時(shí)具體的時(shí)間也有講究,晨練可促使陽氣升發(fā),但時(shí)間不宜早于6點(diǎn);下午5點(diǎn)到7點(diǎn),比較涼爽的傍晚可以根據(jù)自己的情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式,太極拳、八段錦、快走、游泳,等等。

    第三,鍛煉后適當(dāng)補(bǔ)水。大量出汗容易導(dǎo)致人體鹽分過度流失,誘發(fā)肌肉痙攣、脈搏加快等癥狀,特別是中老年人尤其要當(dāng)心。因此“夏練”后需要及時(shí)補(bǔ)充水分,飲水量應(yīng)遵循“少量多次”的原則,水溫以20℃為宜,不宜過冰以防刺激腸胃。運(yùn)動(dòng)后也不要洗冷水澡,以防風(fēng)寒入侵,誘發(fā)感冒。總的來說,制定夏練計(jì)劃應(yīng)根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而定,量力而行,適當(dāng)堅(jiān)持,以愉快舒適為度。

    “冬練三九,夏練三伏”,古人既強(qiáng)調(diào)鍛煉的重要性,又強(qiáng)調(diào)意志的堅(jiān)持。讀者朋友們,“三伏”即將來到,希望大家能從本文中有所收獲,快快制定一個(gè)切實(shí)可行的鍛煉計(jì)劃,充實(shí)、愉快地度過這段夏日時(shí)光!

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