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    睡前放松好入眠

    2018-01-28 15:03:08◎信
    養(yǎng)生月刊 2018年7期
    關(guān)鍵詞:張開嘴巴腳尖前臂

    ◎信 陽

    睡不著覺,實在讓人很心煩。睡前做做放松運動,能讓你快速入眠。

    整個放松過程要把身體肌肉分成4個區(qū)域,即手掌、手腕、手臂,臉、頸、肩部,胸、腹、背部以及大腿、小腿和腳。然后,選擇一個安靜的空間,坐在一張有靠背的椅子上,上半身的重心在臀部,兩腳的重量平均置于腳掌上,兩手自然擺于大腿內(nèi)側(cè),然后輕閉雙眼。

    第一步,握緊拳頭,再松開。雙手抬至水平位置,用力做出推門動作,注意手指要指向頭部,感覺前臂有緊繃感,再把兩手慢慢收回大腿內(nèi)側(cè)。

    第二步,把額頭用力往上揚,拉緊此處肌肉,再放松;然后把眉頭往中間擠,再放松。

    第三步,用力咬緊牙關(guān)、牙齒,感覺臉頰肌肉有緊繃感,再逐漸放松。用力張開嘴巴,把舌頭用力抵住下門牙約10秒,再慢慢放松。

    第四步,用力將肩膀抬起,再慢慢放下。再將胸挺出來,把背部向前拱,背部有拉伸感,再慢慢放松。此步驟放松時要恢復(fù)原來坐姿。

    第五步,深呼吸,憋氣10秒后,感覺胸部充滿空氣,有不舒服感,再放松恢復(fù)自然呼吸。

    第六步,腿部動作,將兩腳抬至水平位置,腳尖向下壓,拉緊大腿的肌肉,然后逐漸放松,再將腳尖向上靠,拉緊小腿的肌肉,再慢慢放松。然后讓整個身體處在放松狀態(tài)約10分鐘。

    整套動作完成大概需要20分鐘,此法可有效放松身體肌肉、調(diào)整呼吸、減慢脈搏、降低血壓,并降低中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮感,以達(dá)到身心放松的目的。

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