跆拳道教學(xué)中身體功能訓(xùn)練的研究

唐 涌

（遵義師范學(xué)院，貴州 遵義 563000）

對(duì)我國(guó)體育事業(yè)發(fā)展而言，跆拳道運(yùn)動(dòng)和身體功能訓(xùn)練都是近些年才從國(guó)外引進(jìn)來(lái)的，同時(shí)二者又都在當(dāng)下非常流行。就而言，我國(guó)的跆拳道起步是比較晚的，但由于近2屆奧運(yùn)會(huì)中國(guó)跆拳道成績(jī)喜人，吸引了大批青少年愛(ài)好者，再加上其特有的自衛(wèi)功能，更加受女生的喜愛(ài)。身體功能訓(xùn)練也是本世紀(jì)才被引入中國(guó)，其經(jīng)驗(yàn)尚淺，且都是吸收國(guó)外現(xiàn)有的理論知識(shí)和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，但就這十幾年的實(shí)踐結(jié)果來(lái)看，身體功能訓(xùn)練對(duì)專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高是非常有作用的。由于現(xiàn)階段跆拳道快速發(fā)展，但我國(guó)各級(jí)教育部門(mén)對(duì)跆拳道教學(xué)的重視程度還有所欠缺，導(dǎo)致跆拳道教學(xué)的效果不是很理想。筆者就近年來(lái)比較流行的兩種體育現(xiàn)象進(jìn)行總結(jié)分析，發(fā)現(xiàn)身體功能訓(xùn)練也非常適用于跆拳道教學(xué)。

1 身體功能訓(xùn)練概述

1.1 身體功能訓(xùn)練的理念

所有運(yùn)動(dòng)都有其特有的功能性，身體功能訓(xùn)練的核心就是使目標(biāo)動(dòng)作與訓(xùn)練方法相契合，也就是說(shuō)要以最大的訓(xùn)練效率來(lái)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。身體功能訓(xùn)練的理念是協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)技能、運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)效率，以達(dá)到訓(xùn)練效率的最大化。這里所說(shuō)的運(yùn)動(dòng)技能就是指運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作和動(dòng)作的組合，運(yùn)動(dòng)模式是指運(yùn)動(dòng)軌跡、能量代謝特點(diǎn)等各類(lèi)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)效率是指運(yùn)動(dòng)的經(jīng)濟(jì)性。區(qū)別于傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練大負(fù)荷或者單一的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)提升，身體功能訓(xùn)練是進(jìn)行多維度、不同強(qiáng)度、不同身體關(guān)節(jié)的訓(xùn)練方法。

1.2 身體功能訓(xùn)練的內(nèi)涵

1.2.1 核心訓(xùn)練 身體功能訓(xùn)練的核心有2個(gè)方面：一是力量訓(xùn)練，二是穩(wěn)定性訓(xùn)練，而核心訓(xùn)練可以概括為這2個(gè)部門(mén)訓(xùn)練的綜合。核心訓(xùn)練主要針對(duì)學(xué)生的身體柔韌性、穩(wěn)定性、靈活性和平衡性進(jìn)行訓(xùn)練。核心訓(xùn)練并不是同時(shí)進(jìn)行的，要遵循人體發(fā)展的順序，一般情況下要先加強(qiáng)學(xué)生肌肉群和小肌肉的力量，然后強(qiáng)化學(xué)生的核心力量，在核心力量得到強(qiáng)化后進(jìn)行穩(wěn)定性訓(xùn)練。在進(jìn)行穩(wěn)定性訓(xùn)練的同時(shí)，教師可以根據(jù)跆拳道的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練進(jìn)行針對(duì)性的教學(xué)。

1.2.2 力量訓(xùn)練 常見(jiàn)的力量訓(xùn)練可以分為3種：（1）傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，屬于最基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練，教師要根據(jù)不同學(xué)生的身體狀態(tài)進(jìn)行力量耐力、速度力量和絕對(duì)力量的有效訓(xùn)練；（2）功能性力量訓(xùn)練，功能性力量訓(xùn)練是在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，它是訓(xùn)練學(xué)生在不穩(wěn)定狀態(tài)下力量的提升；（3）專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練，專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練是針對(duì)專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的需要進(jìn)行力量訓(xùn)練，提升力量素質(zhì)。通過(guò)3種力量訓(xùn)練方法的訓(xùn)練，能夠提升學(xué)生身體的控制能力和協(xié)調(diào)能力。跆拳道運(yùn)動(dòng)的一大亮點(diǎn)就是各種絢麗的腿部動(dòng)作，因此必須加強(qiáng)學(xué)生的腿部及臀部的力量訓(xùn)練，以確保學(xué)生有足夠的專(zhuān)項(xiàng)力量完成各種高難度動(dòng)作。

2 身體功能訓(xùn)練的意義

2.1 提高運(yùn)動(dòng)水平

運(yùn)動(dòng)員所從事的各種訓(xùn)練都是為了提高競(jìng)賽水平，而運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平的高低是衡量運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要標(biāo)志。身體功能訓(xùn)練可以增強(qiáng)學(xué)生的核心力量，加強(qiáng)身體的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)能力和控制能力，確保了各種技術(shù)動(dòng)作的實(shí)施，保證了競(jìng)賽過(guò)程中競(jìng)技水平的完美發(fā)揮。身體功能訓(xùn)練就是為提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平而產(chǎn)生的一種全新的、有效的訓(xùn)練方法。

2.2 減少運(yùn)動(dòng)損傷

學(xué)生長(zhǎng)期進(jìn)行超負(fù)荷的體育運(yùn)動(dòng)，非常容易導(dǎo)致身體受到損傷，尤其是在沒(méi)有做好準(zhǔn)備活動(dòng)或者技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范的情況下。身體功能訓(xùn)練注重訓(xùn)練的細(xì)節(jié)，能夠增強(qiáng)身體的控制能力和適應(yīng)能力，尤其是專(zhuān)項(xiàng)的力量訓(xùn)練，能夠從細(xì)節(jié)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不規(guī)范的地方，并及時(shí)的加以糾正，從根本上減少發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率。

2.3 激勵(lì)學(xué)生的訓(xùn)練熱情

任何運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)都是機(jī)械的重復(fù)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，其本身是枯燥乏味的，學(xué)生很容易產(chǎn)生負(fù)面情緒，如果不能及時(shí)調(diào)整，很容易對(duì)體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生厭惡情緒，影響學(xué)生整體身體素質(zhì)的提升。身體功能訓(xùn)練不僅是對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練，還要求心理上的疏導(dǎo)和鼓勵(lì)，不斷的消除負(fù)面情緒，引導(dǎo)學(xué)生積極的投入到訓(xùn)練當(dāng)中，保證教學(xué)效果，提升綜合素質(zhì)。

2.4 提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)

身體功能訓(xùn)練主要針對(duì)學(xué)生的核心力量和身體的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，跆拳道運(yùn)動(dòng)需要做出許多高難度的技術(shù)動(dòng)作，不僅對(duì)腿部和臀部肌肉的絕對(duì)力量要求高，還必須具備強(qiáng)大的身體協(xié)調(diào)能力和穩(wěn)定性，以保證在滯空狀態(tài)下做出規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作。

3 身體功能訓(xùn)練在跆拳道教學(xué)中的應(yīng)用

3.1 身體功能訓(xùn)練在跆拳道教學(xué)中存在的問(wèn)題

3.1.1 教學(xué)方式單一 就我國(guó)現(xiàn)階段跆拳道教學(xué)現(xiàn)狀來(lái)看，教學(xué)形式單一是一個(gè)主要問(wèn)題。究其原因還是絕大部分學(xué)校的體育教學(xué)仍然以傳統(tǒng)體育項(xiàng)目為主，如籃球、排球、足球、田徑等，各級(jí)體育教學(xué)從事者沒(méi)能引起對(duì)跆拳道教學(xué)的足夠重視，這也就導(dǎo)致了教師對(duì)教學(xué)方式創(chuàng)新積極性的降低，對(duì)吸收新知識(shí)的主動(dòng)性降低。身體功能訓(xùn)練運(yùn)用到跆拳道教學(xué)中必須要求教師進(jìn)行教學(xué)形式的創(chuàng)新，傳統(tǒng)的教學(xué)方式既無(wú)法滿足學(xué)生發(fā)展的需要，也無(wú)法適應(yīng)身體功能訓(xùn)練的融入。

3.1.2 教學(xué)評(píng)價(jià)體制不完善 傳統(tǒng)的跆拳道教學(xué)評(píng)價(jià)體系考核的內(nèi)容主要是理論知識(shí)和基本技術(shù)動(dòng)作，因此教師在教學(xué)過(guò)程中以理論知識(shí)的傳授和基礎(chǔ)動(dòng)作的反復(fù)練習(xí)為主。機(jī)械的反復(fù)練習(xí)極容易降低學(xué)生活動(dòng)的參與程度，導(dǎo)致教學(xué)效果下降。其次學(xué)生之間存在個(gè)體差異，以往的教學(xué)評(píng)價(jià)體制沒(méi)有考慮這點(diǎn)，這導(dǎo)致基礎(chǔ)差或者身體條件差的學(xué)生成績(jī)差，很容易對(duì)教學(xué)產(chǎn)生負(fù)面情緒，影響對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)的喜愛(ài)。最后身體功能訓(xùn)練不同于傳統(tǒng)體能訓(xùn)練，他沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)的量化指標(biāo)進(jìn)行考核，所以教師也很難對(duì)身體功能訓(xùn)練的成果進(jìn)行評(píng)定，這也導(dǎo)致了一部分教師忽視功能訓(xùn)練。

3.1.3 身體功能訓(xùn)練的理論知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)不足 由于身體功能訓(xùn)練在我國(guó)起步較晚，且受重視程度還不是很高，因此身體功能訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)尚淺，理論研究也有所欠缺，絕大多數(shù)現(xiàn)有的經(jīng)驗(yàn)都是學(xué)習(xí)國(guó)外的研究，沒(méi)有系統(tǒng)的符合我國(guó)學(xué)生身體特點(diǎn)的功能訓(xùn)練理論指導(dǎo)，阻礙了身體功能訓(xùn)練的發(fā)展。

3.2 身體功能訓(xùn)練運(yùn)用到跆拳道教學(xué)中的對(duì)策

3.2.1 符合身體的構(gòu)造與發(fā)展 身體功能訓(xùn)練與跆拳道教學(xué)相結(jié)合的過(guò)程，要對(duì)教學(xué)內(nèi)容和動(dòng)作進(jìn)行精心的設(shè)計(jì)。設(shè)計(jì)過(guò)程要充分考慮人體結(jié)構(gòu)的特征和不同年齡階段身體發(fā)展的特點(diǎn)，切勿訓(xùn)練動(dòng)作和強(qiáng)度違反身體構(gòu)造，對(duì)學(xué)生造成身體上的傷害。一切訓(xùn)練過(guò)程與方法都必須以不損傷學(xué)生為前提，一旦學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中受到傷害，很容易產(chǎn)生抗拒情緒，對(duì)繼續(xù)從事此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的積極性將大大降低。

3.2.2 教學(xué)計(jì)劃要科學(xué)合理 實(shí)際教學(xué)過(guò)程中，教師要注重教學(xué)計(jì)劃性，應(yīng)該提前設(shè)計(jì)好教學(xué)環(huán)節(jié)和步驟，循序漸進(jìn)的進(jìn)行。教學(xué)內(nèi)容要由易到難，訓(xùn)練強(qiáng)度要由小到大逐漸增加，給學(xué)生學(xué)習(xí)跆拳道一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。教學(xué)內(nèi)容跨度大，會(huì)導(dǎo)致部分學(xué)生因?qū)W習(xí)能力問(wèn)題一時(shí)難以掌握，最終會(huì)消減學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，降低學(xué)生興趣程度。訓(xùn)練強(qiáng)度由易到難可以保證學(xué)生身體的適應(yīng)性，避免一上來(lái)就加大訓(xùn)練強(qiáng)度，很容易導(dǎo)致學(xué)生身體因無(wú)法從承受大強(qiáng)度的訓(xùn)練而出現(xiàn)損傷。教學(xué)過(guò)程中教師要仔細(xì)觀察學(xué)生身體功能的恢復(fù)情況，保證教學(xué)與訓(xùn)練是逐步進(jìn)行的，保證教學(xué)效果逐步提高。

3.2.3 完善教學(xué)考評(píng)體制 身體功能訓(xùn)練與跆拳道教學(xué)相結(jié)合，體現(xiàn)在教學(xué)考評(píng)環(huán)節(jié)就必須對(duì)現(xiàn)有的考核體制進(jìn)行改善。以往傳統(tǒng)的考核辦法是考核跆拳道理論知識(shí)和基礎(chǔ)動(dòng)作，這種考核辦法是狹隘的，容易限制學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力的發(fā)展和創(chuàng)造力的發(fā)揮。教師要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生動(dòng)作完整性以及身體功能訓(xùn)練動(dòng)作與跆拳道動(dòng)作結(jié)合的完成度進(jìn)行考核。另外由于不同學(xué)生之間存在個(gè)體差異，教學(xué)考核也應(yīng)該具備差異化，不然容易造成基礎(chǔ)差或者學(xué)習(xí)能力差的學(xué)生喪失信心和興趣，導(dǎo)致成績(jī)逐漸下滑，課程參與程度降低。

3.2.4 加強(qiáng)師資力量 跆拳道教學(xué)在我國(guó)起步比較晚，缺乏優(yōu)秀的經(jīng)驗(yàn)和系統(tǒng)的教學(xué)體系，也缺乏能夠從事跆拳道教學(xué)的優(yōu)秀人才。各級(jí)教育部門(mén)要加強(qiáng)相關(guān)人才的引進(jìn)和培養(yǎng)，教師團(tuán)隊(duì)建設(shè)決定了跆拳道教學(xué)成果的取得。教師是教學(xué)過(guò)程的主導(dǎo)，只有教師具備專(zhuān)業(yè)的、科學(xué)的專(zhuān)業(yè)知識(shí)，才能滿足學(xué)生發(fā)展的需要，只有教師掌握先進(jìn)的教學(xué)理念，才能引導(dǎo)學(xué)生積極的參與跆拳道教學(xué)活動(dòng)。身體功能訓(xùn)練與跆拳道教學(xué)結(jié)合，對(duì)跆拳道教師提出了更加嚴(yán)格的要求，不僅僅要具備跆拳道專(zhuān)業(yè)知識(shí)，更要掌握一定的身體功能訓(xùn)練知識(shí)，以滿足教學(xué)形式的創(chuàng)新發(fā)展。

3.2.5 加強(qiáng)教育設(shè)施投入 目前，各級(jí)教學(xué)機(jī)構(gòu)的教學(xué)設(shè)施還無(wú)法滿足俱樂(lè)部教學(xué)模式的開(kāi)展，各級(jí)教育主管部門(mén)要高度重視跆拳道教學(xué)的重要，理解跆拳道教學(xué)對(duì)學(xué)生成長(zhǎng)和發(fā)展的促進(jìn)作用，加大教學(xué)設(shè)施的投入。依托現(xiàn)有教育資源建立單獨(dú)的跆拳道武道館，營(yíng)造跆拳道氛圍，建立良好的環(huán)境以便學(xué)生體會(huì)跆拳道文化，進(jìn)行悟道。

3.2.6 搭建有效溝通的平臺(tái) 我國(guó)現(xiàn)階段的教育受傳統(tǒng)應(yīng)試教育的影響較嚴(yán)重，一直秉承著教師是教育主體的教學(xué)理念，一味的進(jìn)行灌輸式教學(xué)模式，忽視了溝通交流的重要性。跆拳道教學(xué)經(jīng)驗(yàn)不足，這就更加體現(xiàn)了溝通的重要性，這里的溝通指三個(gè)方面：一是學(xué)生之間的溝通，二是教師之間的溝通，三是師生之間的溝通。學(xué)生之間的溝通，能夠營(yíng)造良好的跆拳道學(xué)習(xí)和訓(xùn)練氛圍，提升學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性和活動(dòng)的參與程度，還可以通過(guò)學(xué)生之間的交流取長(zhǎng)補(bǔ)短，及時(shí)發(fā)現(xiàn)自身的不足。教師之間的交流體現(xiàn)在學(xué)術(shù)上的交流，學(xué)校要促進(jìn)教師之間多進(jìn)行學(xué)術(shù)研討活動(dòng)，彼此之間互相學(xué)習(xí)，引導(dǎo)教師發(fā)揮自身的創(chuàng)造力，對(duì)教學(xué)形式進(jìn)行不斷的創(chuàng)新、完善。師生之間的交流能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)形式的不足，幫助教師及時(shí)了解學(xué)生動(dòng)態(tài)，及時(shí)更正教學(xué)手段，提升教學(xué)效率的同時(shí)避免教學(xué)事故的發(fā)生。

4 結(jié) 語(yǔ)

身體功能訓(xùn)練對(duì)提升跆拳道教學(xué)效果是非常有幫助的，但我國(guó)現(xiàn)階段跆拳道教師對(duì)身體功能訓(xùn)練的重視程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，一方面是對(duì)跆拳道教學(xué)的忽視，一方面是身體功能訓(xùn)練理論與實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的欠缺。因此，要促進(jìn)跆拳道功能性訓(xùn)練的發(fā)展必須要加強(qiáng)對(duì)跆拳道功能性訓(xùn)練的理論研究，并提高教師的功能性訓(xùn)練意識(shí)，為跆拳道功能性訓(xùn)練制定更加完善的訓(xùn)練方法和手段，并完善其評(píng)價(jià)監(jiān)控體系。

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