體育鍛煉對(duì)青少年血液循環(huán)系統(tǒng)的影響

龐玉昆

1. 體育鍛煉能夠改善心臟結(jié)構(gòu)和提高心臟機(jī)能

青少年的心臟肌纖維短而細(xì)，重量和容量比成人小，因而收縮力弱。隨著年齡的增長(zhǎng)，心肌纖維增粗，心臟的容量，重量收縮力和血液輸送量都增加。一般成人的心臟重量為300克左右，心臟的容量為760-780毫升，每搏輸出量(心臟每脈搏動(dòng)一次射出的血液量)為60-75毫升。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，心臟血液供應(yīng)良好，組織代謝增加，可以使心壁增厚，血管的彈性增大，心肌力量增強(qiáng)，心臟的重量、體積增加，心臟的容量逐漸加大。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人心臟的重量可達(dá)到400-500克，心臟容量可達(dá)到1015-1027毫升，每搏輸出量可達(dá)到100毫升左右。由于心臟容積大，儲(chǔ)血多，收縮力強(qiáng)，每搏輸出量就大，要達(dá)到安靜時(shí)每次輸出量應(yīng)有的水平，只需要較少的心搏次數(shù)就可完成，這就出現(xiàn)心搏徐緩現(xiàn)象，使心臟每次收縮后有個(gè)較長(zhǎng)的舒張期，可得到充分的休息和恢復(fù)。如一般人安靜狀態(tài)下每分鐘心搏頻率為70-80次，經(jīng)常鍛煉的人為50-60次左右，心搏頻率減少，心臟舒張時(shí)間長(zhǎng)，心血貯量增多，心臟收縮力強(qiáng)，脈搏輸出量大，而且能滿(mǎn)足全身代謝的需要?？茖W(xué)研究還證明，系統(tǒng)的體育鍛煉，可增加心臟上的冠狀動(dòng)脈的血流量，可使冠狀動(dòng)脈的口徑增寬，對(duì)防止冠心病有極好作用。

2. 體育鍛煉能夠改善和提高血管的結(jié)構(gòu)、機(jī)能和微循環(huán)

體育鍛煉能使心臟每搏輸出量增加，心率下降，也使血管每次得到充分的擴(kuò)張和足夠的休息，運(yùn)動(dòng)時(shí)血液循環(huán)加速，不僅給血管本身帶來(lái)充分的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)還帶出血管細(xì)胞的代謝產(chǎn)物，使動(dòng)脈血管壁中膜增厚，彈力纖維增加，動(dòng)脈彈性增加，管徑增大，血液外阻力減小，因此，安靜時(shí)血壓比一般人低，一般人安靜時(shí)100-120/60-80毫米汞柱之間，運(yùn)動(dòng)的人85-105/40-60毫米汞柱之間，更有利于血液流通，從而保證人體在緊張的學(xué)習(xí)，工作和運(yùn)動(dòng)中所需氧氣和營(yíng)養(yǎng)物的供應(yīng)，并順利排除二氧化碳和其他代謝物質(zhì)。

體育鍛煉可以改善微循環(huán)。人體在安靜時(shí)，肌肉中開(kāi)放的毛細(xì)血管數(shù)量很少，開(kāi)放的毛細(xì)血管徑也很小，有人測(cè)定，人體在安靜時(shí)肌肉組織每平方厘米只有30-80根毛細(xì)血管開(kāi)放供血流通，大量的毛細(xì)血管處于閉塞狀態(tài)，若長(zhǎng)時(shí)間不使用，這些閉塞的毛細(xì)血管將萎縮退化。經(jīng)常鍛煉的人，組織代謝增多，代謝廢物增加，這些代謝物可刺激處于閉塞狀態(tài)的毛細(xì)血管開(kāi)放，據(jù)測(cè)定每平方厘米開(kāi)放的毛細(xì)血管可增加到3000根左右，同時(shí)體育鍛煉還可以促進(jìn)毛細(xì)血管大量增生，管壁增粗，管徑擴(kuò)大，大大改善循環(huán)的機(jī)能，提供了更大的潛力來(lái)滿(mǎn)足人體的需要。

3. 體育鍛煉能夠防止血管疾病

體育鍛煉能防止高血壓。其機(jī)理是通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)解促進(jìn)血管的擴(kuò)張收縮，改善血管壁的新陳代謝，使血壓下降。體育鍛煉還可以防止動(dòng)脈硬化。動(dòng)脈硬化的主要原因是血管壁脂肪堆積，經(jīng)常鍛煉的人在運(yùn)動(dòng)中其體內(nèi)的一種高密度蛋白質(zhì)擔(dān)負(fù)著清潔任務(wù)，一方面將血液中的膽固醇轉(zhuǎn)移到肝內(nèi)轉(zhuǎn)化為膽汁酸排出；一方面還能使沉積在動(dòng)脈管上的膽固醇逐漸消退，降低膽固醇，而高密度脂蛋白濃度上升，因而有抗動(dòng)脈硬化的作用，防止血管疾病。

4. 體育鍛煉能夠提高供血數(shù)量和質(zhì)量

長(zhǎng)期進(jìn)行體育鍛煉，可使血液的數(shù)量增加并提高質(zhì)量。血液的總量可達(dá)到約占體重的10%。體育鍛煉可以改善血液的重新分配機(jī)能，就是當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，在神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)解下，反射性引起儲(chǔ)存在肝和脾內(nèi)的血釋放出來(lái)，同時(shí)，內(nèi)臟血管收縮，肌肉內(nèi)血管舒張，使大量血液增加循環(huán)，以保證肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)的血液供給。血液中的紅細(xì)胞可 增加到每立方毫米約400-500萬(wàn)個(gè)(男子約450-550萬(wàn)個(gè))，女子約(380-460萬(wàn)個(gè))，甚至可達(dá)到約700萬(wàn)個(gè)，血紅蛋白的含量增加，每百毫升血液中可達(dá)17-18克或更多，從而大大提高了血液運(yùn)輸氧氣和二氧化碳的能力。血液中緩沖物質(zhì)的儲(chǔ)備含量增加，可更多地中和產(chǎn)生的乳酸，有利于在氧氣不足的情況下較長(zhǎng)時(shí)間的工作，提高了運(yùn)動(dòng)的耐久力和缺氧的耐受力，同時(shí)還可使細(xì)胞中具有免疫機(jī)能的淋巴細(xì)胞也明顯增加，大大提高了人體的抗病能力。

5. 體育鍛煉能夠提高心肌興奮性和冠狀動(dòng)脈擴(kuò)張

心肌興奮性提高，冠狀動(dòng)脈擴(kuò)張，肌凝蛋白的ATP酶活性增強(qiáng)，肌凝蛋白與肌纖蛋白的相互作用增強(qiáng)，從而提高心肌的收縮力。長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉可使心肌糖原含量、肌紅蛋白、已糖激酶活性增加和心肌攝取血糖的能力增加，氧化血乳酸的能力和組織呼吸能力增強(qiáng)，心臟的功能儲(chǔ)備提高。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人，心肌增粗有力，心臟的“儲(chǔ)備力”極強(qiáng)。

在鍛煉過(guò)程里，由于肌肉活動(dòng)使機(jī)體對(duì)氧的需求增大，同時(shí)產(chǎn)生的二氧化碳增加，因而刺激呼吸中樞，引起呼吸加深加快以攝取更多的氧和排出過(guò)多的二氧化碳。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，他的呼吸肌發(fā)達(dá)，胸廓運(yùn)動(dòng)和膈肌收縮幅度增大，胸腔容積增大，從而使肺活量增大。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人，在進(jìn)行劇烈活動(dòng)時(shí)，每分鐘的呼吸量較平時(shí)可增加10倍，甚至更多，他們的“生命力”顯得更為鮮活。其實(shí)，青春期正是人體內(nèi)臟器官逐步發(fā)育的時(shí)期，也是可塑性最強(qiáng)的時(shí)期，千萬(wàn)不要失掉了這個(gè)絕好的鍛煉時(shí)間。

總之，鍛煉可以促進(jìn)身體的新陳代謝。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，一是能量消耗大幅度增加；二是伴有氧債，氧債是指機(jī)體需氧量與供氧量之間的差值，在鍛煉中產(chǎn)生的氧債，在鍛煉后必然要償還，即鍛煉后要繼續(xù)供給較安靜狀態(tài)時(shí)需氧量為多的氧。一般人在運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸肌運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)，而對(duì)腹壁、胃腸的機(jī)械按摩作用，從而使機(jī)體的消化功能增強(qiáng)。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉可促進(jìn)人體的生長(zhǎng)發(fā)育。青春期是青少年的身體從兒童向成人轉(zhuǎn)變的時(shí)期。青少年的身高、體重在這一時(shí)期會(huì)呈現(xiàn)出快速增長(zhǎng)的趨勢(shì)。體育鍛煉在這一時(shí)期就顯示出了它的巨大作用，有資料表明，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的青少年比不愛(ài)活動(dòng)者，身高平均增高4—9厘米，體重平均增加4—9公斤，胸圍平均增多2—5厘米。這是因?yàn)椋聿牡母甙饕Q于脊椎骨和下肢骨的長(zhǎng)短。骨骼的生長(zhǎng)需要我們積極進(jìn)行體育鍛煉，跑、跳等動(dòng)作加快了血液循環(huán)，給骨骼的生長(zhǎng)一個(gè)良好的刺激，增加了它的牢固性。體重的增加，有很大一部分是來(lái)自于肌肉的增長(zhǎng)，鍛煉可以使肌肉發(fā)達(dá)，使你全身散發(fā)著力量。