皮劃艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練特征及有效性探索

吳永芳

1. 我國(guó)皮劃艇運(yùn)動(dòng)的發(fā)展概況

皮劃艇運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)歷史上的熱門(mén)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，也是各個(gè)國(guó)家十分重視的奪金熱門(mén)項(xiàng)目。奧運(yùn)會(huì)中，皮劃艇項(xiàng)目共產(chǎn)生16枚金牌，歷屆奧運(yùn)會(huì)中，這些金牌大多都被英國(guó)、德國(guó)等歐洲皮劃艇豪強(qiáng)獲得。從我國(guó)皮劃艇項(xiàng)目的發(fā)展來(lái)看，我國(guó)開(kāi)展這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)已有五十多年的歷史，盡管發(fā)展過(guò)程相對(duì)曲折，但總體上的取得了明顯的發(fā)展。近年來(lái)，隨著我國(guó)科學(xué)技術(shù)的提高以及科學(xué)的訓(xùn)練方法的應(yīng)用，我國(guó)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)得到了飛速的提升，在部分項(xiàng)目上已經(jīng)達(dá)到了世界領(lǐng)先的水平，皮劃艇運(yùn)動(dòng)的普及程度、規(guī)模和運(yùn)動(dòng)員儲(chǔ)備上都得到了前所未有的進(jìn)步。北京奧運(yùn)會(huì)、雅典奧運(yùn)會(huì)，我國(guó)的運(yùn)動(dòng)員不負(fù)眾望，在皮劃艇項(xiàng)目均有金牌入賬，成績(jī)喜人。[1]誠(chéng)然，這些進(jìn)步和成就是有目共睹的，但是，在皮劃艇項(xiàng)目上，我國(guó)還與歐洲某些國(guó)家存在著較大的差距，還遠(yuǎn)未達(dá)到世界一流的水平，所有運(yùn)動(dòng)員在倫敦奧運(yùn)會(huì)上折戟沉沙，在皮劃艇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上，我國(guó)還有很長(zhǎng)一段路需要走。

2. 皮劃艇運(yùn)動(dòng)的特性與訓(xùn)練特征分析

皮劃艇運(yùn)動(dòng)是使用無(wú)支點(diǎn)的船槳依照一定的規(guī)則進(jìn)行滑動(dòng)，以此推動(dòng)船艇前進(jìn)，并在盡量短的時(shí)間內(nèi)抵達(dá)終點(diǎn)的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。按照目前的奧運(yùn)會(huì)比賽規(guī)則來(lái)看，皮艇與劃艇在比賽規(guī)則、距離、場(chǎng)地以及裁判規(guī)則方面都基本一致，所以將其統(tǒng)稱(chēng)為皮劃艇。

2.1 皮劃艇運(yùn)動(dòng)的技術(shù)結(jié)構(gòu)、環(huán)節(jié)以及其對(duì)運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)要求分析

從技術(shù)結(jié)構(gòu)與環(huán)境方面來(lái)分析，皮劃艇項(xiàng)目需要運(yùn)動(dòng)員不斷的做周而復(fù)始的周期性運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員需要通過(guò)協(xié)調(diào)力量，使船艇得到前進(jìn)的動(dòng)力。整個(gè)過(guò)程中，動(dòng)作的要領(lǐng)是將運(yùn)動(dòng)員腰部力量通過(guò)手臂傳導(dǎo)到漿上，得到船槳的支撐。這個(gè)過(guò)程中，動(dòng)作的力量、節(jié)奏以及舒展程度是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)優(yōu)劣的重要判斷標(biāo)準(zhǔn)。皮劃艇項(xiàng)目的快節(jié)奏、耐力性與高速度使其除技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的要求之外，對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的要求也十分苛刻，耐力久、爆發(fā)力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員更能滿(mǎn)足皮劃艇運(yùn)動(dòng)的要求。近些年來(lái)，運(yùn)動(dòng)相關(guān)科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步和訓(xùn)練器材的提升，使皮劃艇運(yùn)動(dòng)員在單純的力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，爆發(fā)力與協(xié)調(diào)性也得到了相應(yīng)的提升，力量和技術(shù)動(dòng)作能夠協(xié)調(diào)一致。但不可否認(rèn)，力量訓(xùn)練仍是皮劃艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重中之重。在皮劃艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的研究實(shí)踐過(guò)程中，學(xué)者雷思金人為，皮劃艇運(yùn)動(dòng)必須進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)的力量訓(xùn)練，并且與劃槳過(guò)程中所用的力的類(lèi)型相聯(lián)系，動(dòng)作性力量耐力、快速力量與最大力量訓(xùn)練是皮劃艇項(xiàng)目訓(xùn)練的關(guān)鍵。在前蘇聯(lián)體育科學(xué)研究所的研究中，也同樣人為皮劃艇項(xiàng)目的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練應(yīng)在耐力、快速性以及最大力量三個(gè)方面展開(kāi)。研究學(xué)者宋應(yīng)華人為，三者的重要性排序應(yīng)為力量耐力、力量速度以及專(zhuān)項(xiàng)的最大力量。[2]可以看出，在諸多的研究成果中，結(jié)論幾乎是一致的。由于皮劃艇運(yùn)動(dòng)的代謝特點(diǎn)的特殊性，因此其訓(xùn)練方法也必須具有一定的專(zhuān)門(mén)性。有氧耐力訓(xùn)練是皮劃艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中的重要項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員有氧耐力能力的高低，對(duì)比賽的技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用和發(fā)揮有著至關(guān)重要的作用。

2.2 皮劃艇運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練的生理學(xué)特征分析

從皮劃艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練所表現(xiàn)出的生理學(xué)特點(diǎn)來(lái)看，首先皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的肌肉纖維組成相對(duì)特別。一般來(lái)說(shuō)，皮劃艇運(yùn)動(dòng)競(jìng)技對(duì)力量持續(xù)性的要求，使肌肉纖維的平衡性顯得尤為重要，因而皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的快慢肌肉纖維比例為1:1最為理想。因而在訓(xùn)練過(guò)程中，需要提高運(yùn)動(dòng)員在乳酸代謝條件下的運(yùn)動(dòng)能力?？傮w來(lái)看，皮劃艇運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)有氧與無(wú)氧混合的運(yùn)動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主。比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)船槳以自身力量客服水的阻力來(lái)推動(dòng)船體前進(jìn)，無(wú)形中增加了運(yùn)動(dòng)員的符合強(qiáng)度。國(guó)外研究者在對(duì)乳酸生成、代謝過(guò)程中的研究中發(fā)現(xiàn)，大部分工作肌生成的乳酸在不同的纖維間重新分配，Ⅱa型快肌纖維在收縮時(shí)所產(chǎn)生的乳酸不斷的在Ⅰ型慢肌纖維與Ⅱb型快肌纖維中進(jìn)行氧化。另外，血液中的乳酸在進(jìn)入毛細(xì)血管后，通過(guò)血液循環(huán)在其它肌肉中進(jìn)行氧化和利用，整個(gè)過(guò)程中的乳酸主要通過(guò)有氧氧化來(lái)分解，生產(chǎn)為水和二氧化碳。通過(guò)這個(gè)過(guò)程的分析可以發(fā)現(xiàn)，如梭的代謝和消耗仰賴(lài)于運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝水平，所以，皮劃艇運(yùn)動(dòng)員有氧代謝水平的提高對(duì)提升運(yùn)動(dòng)所需的耐力和速度是大有裨益的。

再細(xì)化到運(yùn)動(dòng)的乳酸代謝特點(diǎn)來(lái)分析，血液中的乳酸是通過(guò)運(yùn)動(dòng)的肌肉細(xì)胞透過(guò)細(xì)胞膜而進(jìn)入血液的，通過(guò)血液進(jìn)行傳導(dǎo)，是乳酸傳導(dǎo)代謝的主要形式。乳酸主要是骨骼肌來(lái)產(chǎn)生的，而乳酸所產(chǎn)生的量是與工作肌的纖維種類(lèi)運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)度密切相關(guān)的。實(shí)際上，乳酸的供能速度比有氧氧化高出近一倍，能夠滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中所需的能量供給的要求。骨骼肌的代謝特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)方式、組織組成都存在較大的差異，因此，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中各部分肌肉的使用強(qiáng)度不同，所產(chǎn)生、消耗的乳酸的量也是不同的。在競(jìng)技過(guò)程中，雖然乳酸供能的整體比例不大，但在大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，工作肌的供能比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于正常水平。數(shù)據(jù)顯示，皮劃艇運(yùn)動(dòng)員在500到1000米的比賽完成之后，血液中乳酸的濃度會(huì)達(dá)到11到17.5mol/L。加拿大科學(xué)家對(duì)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的體能負(fù)擔(dān)與比賽時(shí)長(zhǎng)的研究顯示，從血液中的乳酸濃度和運(yùn)動(dòng)員心率數(shù)來(lái)看，運(yùn)動(dòng)員在比賽中的生理負(fù)擔(dān)量達(dá)到二者的70%至90%。國(guó)內(nèi)學(xué)者馮偉權(quán)的研究中得出結(jié)論，有氧氧化是消除乳酸的主要途徑，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的有氧代謝能力增加，因而乳酸的消耗也隨之增加，對(duì)肌肉中糖酵解產(chǎn)生供能起到了促進(jìn)。[3]通過(guò)以上的研究可以證實(shí)，皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練需要在有氧代謝和無(wú)氧代謝方面雙管齊下，并且，應(yīng)以有氧訓(xùn)練為主，以此帶動(dòng)無(wú)氧代謝水平的提升。從能量代謝與人體供能的角度來(lái)合理安全訓(xùn)練符合，提升訓(xùn)練效果，提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。從總體上來(lái)說(shuō)，皮劃艇運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以有氧供能主的力量速度耐力性的項(xiàng)目，因此，在具體的訓(xùn)練中，應(yīng)注重皮劃艇運(yùn)動(dòng)的實(shí)際特點(diǎn)，以皮劃艇運(yùn)動(dòng)的特征和生理學(xué)特性為基礎(chǔ)制定訓(xùn)練計(jì)劃，把握重點(diǎn)，使運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平得到最大程度上的提升。

3. 皮劃艇運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法與建議

皮劃艇運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)特征、生理學(xué)特點(diǎn)上都表現(xiàn)出一定的特殊性，在訓(xùn)練方法上，也不能單純的強(qiáng)調(diào)力量上的訓(xùn)練，應(yīng)與其它運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法進(jìn)行一定程度上的區(qū)分，依據(jù)這些特征和特點(diǎn)，進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)的訓(xùn)練。

3.1 皮劃艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的原則

皮劃艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練有所不同，在注重力量訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，應(yīng)加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量持久性和體能的訓(xùn)練，以提升皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平為目標(biāo)，注重運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中各項(xiàng)素質(zhì)的綜合運(yùn)用。針對(duì)皮劃艇運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特征，施行專(zhuān)門(mén)性的力量訓(xùn)練，主要包括力量快速性、力量持久性以及最大力量三個(gè)方面進(jìn)行。研究結(jié)果表明，力量上的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練與實(shí)際的皮劃艇運(yùn)動(dòng)成績(jī)呈正向關(guān)系，科學(xué)的力量訓(xùn)練能夠有效的提升皮劃艇運(yùn)動(dòng)的成績(jī)。因此，針對(duì)皮劃艇運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)和肌肉運(yùn)用特征、能量代謝特點(diǎn)，采取專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練方式，是十分有必要的。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員肌肉代謝的特點(diǎn)，通過(guò)血液中乳酸的濃度、最大攝氧量等特征數(shù)據(jù)客觀的分析運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)程度，對(duì)力量的訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行準(zhǔn)確的監(jiān)控，在進(jìn)行有氧力量過(guò)程中，采取低強(qiáng)度優(yōu)先的原則，控制乳酸代謝量。在進(jìn)行無(wú)氧力量訓(xùn)練時(shí)，提升力量訓(xùn)練強(qiáng)度，增大乳酸的代謝量。[4]總體而言，科學(xué)的利用運(yùn)動(dòng)員的生理代謝規(guī)律，合理的安排訓(xùn)練強(qiáng)度是十分重要的。

3.2 有氧訓(xùn)練中的持續(xù)性訓(xùn)練法

皮劃艇運(yùn)動(dòng)有氧訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)注意對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的控制，合理的訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)使運(yùn)動(dòng)員的心率在每分鐘145次到170次之間，這是訓(xùn)練皮劃艇運(yùn)動(dòng)員心肺功能的最佳強(qiáng)度，能夠有效的促進(jìn)運(yùn)動(dòng)肌的供血能力以及吸氧能力。研究結(jié)果顯示，心率水平控制在這個(gè)范圍之間，能夠使吸氧量達(dá)到80%左右，心肌、骨骼肌的毛細(xì)血管量極大的增加，運(yùn)動(dòng)能力隨之增加。一旦超過(guò)這個(gè)限度，肌體的耗氧量會(huì)下降，無(wú)法達(dá)到有氧訓(xùn)練的最佳效果。而一旦低于這個(gè)限度，訓(xùn)練強(qiáng)度達(dá)不到要求，無(wú)法達(dá)到應(yīng)有的訓(xùn)練效果。在訓(xùn)練時(shí)間上，應(yīng)依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況在20分鐘至一個(gè)小時(shí)之間波動(dòng)，訓(xùn)練方式上可采用持續(xù)性跑與變速跑，對(duì)訓(xùn)練的強(qiáng)度進(jìn)行嚴(yán)格把控，控制心率在合適的范圍之內(nèi)。

3.3 無(wú)氧訓(xùn)練中的間歇性訓(xùn)練法

皮劃艇運(yùn)動(dòng)的無(wú)氧訓(xùn)練同樣是不可忽視的，無(wú)氧型的訓(xùn)練在短時(shí)間內(nèi)提升肌肉的強(qiáng)度和持久性十分有效果。無(wú)氧型訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度的波動(dòng)范圍在80%到100%之間，一般每次的訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)控制在一到兩分鐘之間。重復(fù)性的訓(xùn)練次數(shù)應(yīng)依據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的身體狀況來(lái)安排，初次訓(xùn)練的次數(shù)可安排到2到3次，對(duì)于狀況良好、訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員，可安排3到5次的訓(xùn)練，次數(shù)過(guò)少或過(guò)多，均達(dá)不到最好的訓(xùn)練效果。每組之間的時(shí)間間隔也應(yīng)該進(jìn)行嚴(yán)格的控制，一般來(lái)說(shuō)，休息實(shí)踐以?xún)煞昼姙橐?，也可根?jù)訓(xùn)練的組數(shù)恰當(dāng)?shù)目s短時(shí)間間隔，良好的時(shí)間間隔的安排，有利于乳酸的代謝，以達(dá)到比較良好的訓(xùn)練效果。

3.4 皮劃艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)注意的問(wèn)題

良好的訓(xùn)練、科學(xué)的訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平提升、取得良好成績(jī)的關(guān)鍵。但是，訓(xùn)練頻率、以及訓(xùn)練強(qiáng)度都應(yīng)該嚴(yán)格按照人體生理規(guī)律去進(jìn)行。皮劃艇運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)決定了運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)應(yīng)著重注意以下問(wèn)題。首先，在皮劃艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃的設(shè)計(jì)中，應(yīng)嚴(yán)格遵循人體的供能特點(diǎn)，對(duì)強(qiáng)度進(jìn)行把控，確保訓(xùn)練達(dá)到事半功倍的效果。其次，在訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)盡量以實(shí)際性的比賽為出發(fā)點(diǎn)，使訓(xùn)練盡量符合實(shí)戰(zhàn)的要求，練習(xí)動(dòng)作上應(yīng)與實(shí)際比賽中的動(dòng)作盡量相似，保證訓(xùn)練成果能夠在比賽中良好的運(yùn)用。再次，在注重力量訓(xùn)練的同時(shí)，也應(yīng)該時(shí)刻注意訓(xùn)練時(shí)的動(dòng)作質(zhì)量，維持運(yùn)動(dòng)員的基本身體狀態(tài)的基礎(chǔ)上，合理的開(kāi)展訓(xùn)練計(jì)劃，盡量的使訓(xùn)練動(dòng)作簡(jiǎn)化，使訓(xùn)練效果達(dá)到最大化。最后，專(zhuān)項(xiàng)性的訓(xùn)練并不是某處肌肉的專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練，訓(xùn)練過(guò)程應(yīng)與皮劃艇項(xiàng)目的實(shí)際特點(diǎn)相符合，核心力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，也應(yīng)重視皮劃艇運(yùn)動(dòng)員身體整體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，確保核心力量能夠在肌體其它部分力量的支撐下得到有效的發(fā)揮。

4. 總結(jié)

皮劃艇運(yùn)動(dòng)是水上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的熱門(mén)，近年來(lái)的關(guān)注度持續(xù)增長(zhǎng)，已經(jīng)成為一項(xiàng)家喻戶(hù)曉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。五十多年來(lái)，我國(guó)皮劃艇項(xiàng)目從無(wú)到有、從弱到強(qiáng)，得到了明顯的發(fā)展，在奧運(yùn)會(huì)中，也實(shí)現(xiàn)了皮劃艇項(xiàng)目零的突破。但是，不得不承認(rèn)，我國(guó)的皮劃艇競(jìng)技水平還與皮劃艇項(xiàng)目強(qiáng)勢(shì)的國(guó)家存在明顯的差距，皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練仍是取得良好成績(jī)的關(guān)鍵。因此，對(duì)皮劃艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練特征及有效性的研究具有十分重要的現(xiàn)實(shí)意義。在皮劃艇項(xiàng)目的訓(xùn)練上，應(yīng)遵循運(yùn)動(dòng)員肌體的代謝規(guī)律，把握訓(xùn)練強(qiáng)度，有氧訓(xùn)練與無(wú)氧訓(xùn)練配合進(jìn)行，全面提升我國(guó)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的肌肉耐力、速度力量和最大力量，在科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃支持下，促使我國(guó)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的提高，使我國(guó)在皮劃艇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上再創(chuàng)佳績(jī)。