高校跆拳道教學中柔韌素質訓練的作用探討

魏勝輝

跆拳道這項搏擊運動講究手腳并用，以手為輔，以腳為主。為了使高校學生更好的掌握并完成跆拳道技術動作，需要對柔韌素質訓練方面的工作產生更多重視，提高學生的柔韌性和動作速度，進而為高校跆拳道教學實效性的提升奠定堅實基礎。下面對柔韌素質訓練的作用及訓練方法等方面的內容進行具體分析，以供參考。

1.高校跆拳道教學中柔韌素質訓練的作用

柔韌素質訓練對跆拳道運動的學習而言是十分必要的，只有具備較好的身體柔韌性，才能更好的完成高難度跆拳道技術動作，提高動作的優(yōu)美性和協(xié)調性；并且通過柔韌素質訓練能夠使學生動作速度、力量等得到更好的發(fā)展，提高學生動作的靈活性，有效防止運動損傷問題的出現；最后，柔韌素質訓練對高校學生意志品質的培養(yǎng)等同樣具有一定幫助。下面對柔韌素質訓練的幾方面作用進行具體分析：

1.1 提升學生的動作速度及力量

柔韌素質訓練對學生動作協(xié)調性的提升具有重要幫助，能夠提高其韌帶彈性及肌肉收縮能力，使學生的身體素質達到高質量完成跆拳道動作的要求。另外，通過柔韌素質訓練能夠使學生關節(jié)力量有所提升，提高身體的靈活性，進而為運動意外發(fā)生幾率的減少奠定基礎，避免學生在跆拳道運動過程中受到傷害。

1.2 提高學生身體的柔韌性

高校跆拳道教學工作開展過程中，教師需要對高校學生年齡特點、身體素質情況等進行考慮，針對大學生年齡大、基礎較弱和課時安排不多的問題，教師需要加強對柔韌素質影響因素的分析，了解跆拳道運動對哪些重點部位的柔韌性具有較高的要求，并將其作為訓練和發(fā)展的重點。柔韌素質訓練時，教師對學生腿部、髖部柔韌素質的訓練進行重點關注，通過科學合理的柔韌素質訓練方法提高學生柔韌性，使其動作更加標準和規(guī)范，提高動作質量，最終為高校跆拳道教學實效性的提升奠定基礎。

1.3 有助于培養(yǎng)高校學生的意志品質

柔韌素質訓練無法一蹴而就，需要教師和學生持之以恒的堅持，在訓練過程中因韌帶拉伸一類的原因可能使學生產生較多的疼痛感，若學生沒有足夠的毅力便不能克服身體疼痛和心理壓力，無法使柔韌素質訓練達到其應有的效果和作用，相反通過長期堅持，學生的意志品質必然能夠得到加強，可見長期的柔韌素質訓練能夠為學生意志品質的培養(yǎng)、承受能力的提升等提供更多支持，促進高校學生未來發(fā)展。

2.如何有效發(fā)揮柔韌素質訓練的作用

為了促進柔韌素質訓練作用的發(fā)揮，需要對訓練方法及策略進行合理應用，下面對相關內容進行具體分析：

2.1 動力拉伸訓練

該種訓練方法需要結合具體動作和一定的規(guī)律進行使用，多次重復進行拉伸訓練，通常情況下主要分成主動拉伸和被動拉伸兩種，在靜力拉伸訓練結束后，對學生進行動力拉伸訓練，訓練過程中，應對拉伸速度、程度等進行控制，究其原因便是因為肌肉過度拉伸之后，神經便會把信息反饋至大腦中樞系統(tǒng)，神經細胞結合大腦中樞系統(tǒng)獲得的信息形成拉伸反射自我保護機制，拉伸力度有所減少時肌肉自動恢復，此時拉伸訓練便失去其應有的作用及價值，因此若未能對拉伸速度、程度等進行合理控制，隨意增加拉伸速度和強度，不會起到良好的訓練效果，甚至可能引發(fā)韌帶拉傷問題，可見動力拉伸前的靜態(tài)拉伸十分必要，能夠使學生神經感知得到放松，之后通過緩慢增加拉伸強度的方式進行動力拉伸訓練。

2.2 靜態(tài)拉伸訓練

被動拉伸和主動拉伸為靜態(tài)拉伸的兩種訓練方式，通過靜態(tài)拉伸訓練，能夠使學生肌肉、韌帶等被拉伸至一定的程度，學生能夠明顯感覺到酸痛、脹痛以及疼痛，此時需要將拉伸動作維持一段時間，保持靜止，使肌肉、韌帶等得到長時間刺激，讓學生逐步適應這一拉伸強度。應用該種柔韌素質訓練方法的目的便是使學生加強對自身肌肉和韌帶極限的了解，能夠逐步適應并超越原有極限，并且有效避免過度拉伸受到傷害的問題。在實際的跆拳道教學過程中，教師可將本班學生分成兩兩一組，相互幫助完成靜態(tài)拉伸訓練，最初使學生進行適當的無疼痛感拉伸訓練，將各部位拉伸訓練時間維持在四十秒左右，之后緩慢提高拉伸深度，直至學生產生酸痛、脹痛等感覺時維持相應的拉伸動作十秒左右，多次重復訓練。

2.3 PNF拉伸訓練

該種柔韌素質訓練方法也被稱為神經肌肉促進療法，從醫(yī)學的領域講，對肌肉損傷問題的治療具有較多的幫助，在柔韌素質訓練中，PNF拉伸訓練主要指一次靜態(tài)拉伸，之后立即開展一次固定外力等比例強度肌肉拉伸訓練，確保在靜止狀態(tài)下學生韌帶長度得到延長，多次重復訓練后韌帶能夠穩(wěn)定增強。PNF拉伸訓練使學生肌肉在最大等長收縮結束時才能放松，伸展阻力有所降低，當然對該種柔韌素質訓練方法進行應用時教師需要對等長收縮非爆發(fā)性的特點進行了解，一名學生進行練習時，另一名陪練學生需要在等長狀態(tài)下提供單一的阻力，靜止時增加較小的助力，緩慢增加阻力的時間控制在兩秒左右，維持動作的時間控制在四秒左右。

3.柔韌素質訓練的注意事項分析

為了提高柔韌素質訓練作用及效果，教師需要對幾方面注意事項產生足夠重視，避免學生在訓練過程中出現消極情緒，減少運動損傷問題的出現，下面對其進行具體分析：

3.1 柔韌素質訓練要有恒心

柔韌素質訓練需要依靠教師和學生的長期堅持，學生柔韌素質發(fā)展較慢，消退很快，一旦間斷訓練便會使訓練效果大打折扣，基于此教師需要使柔韌素質的訓練貫穿至整個學期課上及課下，提高階段確保學生能夠堅持每天進行柔韌素質的訓練，保持階段也需要保持一周3至4次的頻率。

3.2 柔韌素質訓練需要具備較強的耐心

高校學生的年齡一般在18至23歲左右，這一時期，學生身體發(fā)育基本結束，肌肉、韌帶以及關節(jié)的柔韌素質不高，并且很難對其進行改變，因此教師需要保持足夠的耐心，對柔韌素質訓練方法進行正確使用，鼓勵學生堅持。此外，教師還可以對柔韌素質訓練實用技巧進行傳授，在訓練過程中對學生的每一點進步進行鼓勵，減少學生焦躁情緒，最終為高校跆拳道教學工作的開展及柔韌素質訓練效果的提升奠定基礎。

3.3 科學、靈活地安排柔韌素質課堂訓練內容

高校教師對學生進行跆拳道教學時，最初階段可以設置較多的柔韌素質訓練內容，例如在課前熱身運動和準備活動環(huán)節(jié)增加柔韌素質訓練內容，并且將時間進行適當延長，通常情況下可維持15至20min，并且訓練過程中需要使學生各個身體部位均得到有效的拉伸。在一節(jié)課的教學工作結束前，同樣可以進行適當的柔韌素質訓練，并且將訓練定位在恢復及放松上，通過靜力拉伸方法使機體得到放松。通過科學合理地安排能夠為跆拳道教學課堂時間的節(jié)約、柔韌素質實效性的提升等奠定基礎，并且能夠有效調動學生參與柔韌素質訓練興趣。

3.4 柔韌素質訓練和力量訓練的合理結合

為了提高跆拳道教學工作效果，使學生更好的完成技術動作，教師不僅需要對學生柔韌素質訓練方面的工作加強重視，還需要兼顧力量訓練方面的內容。前者能夠使學生動作更加靈活、柔軟，后者能夠為學生肌肉質量的提升奠定基礎，在柔韌素質訓練和力量訓練有效結合的情況下，能夠使學生柔韌性、肌肉力量兩方面素質得到提升，在兩種素質的協(xié)調發(fā)展下，能夠讓肌肉“韌而不僵，柔而不瀉”，使柔韌素質訓練作用得到更好的發(fā)揮。

3.5 應用適宜的訓練方法，加強不同方式的聯合應用

高校跆拳道教學中的柔韌素質訓練和專業(yè)性訓練具有一定差異，例如在課時安排等方面較少等，為了促進高校學生柔韌素質的提升，高校跆拳道教師需要加強對柔韌素質訓練方式方法的研究，能夠根據高校實際情況對訓練方法進行調整，使高校學生可以在課余時間自行訓練，為高校跆拳道教學工作的開展奠定堅實基礎，即使在學生畢業(yè)之后，也能夠以這種方式進行柔韌素質的訓練，最終為學生柔韌素質發(fā)展、身體素質的提升以及終身體育意識的形成等提供更多支持。

此外，教師需要對柔韌素質訓練方法組合方面的工作加強研究，前面已經對動力拉伸訓練、靜力拉伸訓練以及PNF拉伸訓練方法進行說明，在實際應用過程中，教師可以結合柔韌素質訓練目的、時間安排、學生個體差異、機體部位條件的差異等因素對多種柔韌素質訓練方法進行聯合使用，跆拳道課堂最初階段，教師可以對后兩種訓練方法進行應用，在學生的肌肉、韌帶等得到一定的拉伸后，應用動力拉伸訓練方法。通過訓練方法的組合應用，教師能夠對靜力拉伸訓練方法韌帶、肌肉增強方面的優(yōu)勢作用進行充分發(fā)揮，之后通過動力拉伸方法提高肌肉迅速收縮能力，最終使學生動作速度得到更好的發(fā)展，為跆拳道技術動作水平的提升提供更多支持。

4.結束語

總結全文，為了促進高校跆拳道教學質量的提升，使學生更好的掌握跆拳道技術動作，需要加強對柔韌素質訓練方面工作的重視，為高校學生身體素質的改善、柔韌性的提高等奠定基礎。本文已經對柔韌素質訓練的作用進行具體分析，希望高校教師能夠結合自身教學工作實際并參考文中訓練方法對柔韌素質訓練工作進行調整，為柔韌素質訓練作用最大限度的發(fā)揮提供更多保障。

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