百歲邵逸夫的健康之道

■本刊綜合

處世之道——樂善好施，慈善募捐

早在1973年，邵逸夫就設(shè)立了邵氏基金會。據(jù)香港大公網(wǎng)報道，從1985年起，他平均每年向內(nèi)地捐贈1億多港元，用于支持各項社會公益事業(yè)。截至2012年，共捐贈內(nèi)地教育事業(yè)47.5億港元，捐建項目總數(shù)超過了6000個。

“善有善報”這句話，對熱衷慈善的人再恰當(dāng)不過。

美國紐約州立大學(xué)布法羅分校的心理學(xué)家曾研究發(fā)現(xiàn)，慷慨的人早亡率更低。

“從心理學(xué)角度講，這叫人際互惠原則”。北京安定醫(yī)院副院長鄭毅解釋，每個人都喜歡和善良、樂于助人者在一起，在慈善的人身邊會形成良好的人際氛圍。換句話說，他到哪里都是最受歡迎的人。同時，一般真正熱衷慈善的人都不計較得失，凡事看得淡然，很少有攀比心，肯定身心愉悅。中醫(yī)常說，“怒傷肝，思傷脾，悲傷肺，恐傷腎”。慈善的人與這些有損身體的心境都不搭邊，所以更易長壽。

星云大師也談過，積存儲蓄金錢，并不一定是我們的，但如果拿來種福田則享用不盡，能舍才會有所得，肯布施必定會得到很多。有來有去用得適當(dāng)，才是最好的人生觀。

自療之道——每晚轉(zhuǎn)腳掌，走路不拄拐

邵老在接受不少媒體訪問時都提到過獨特的自療方法：每晚睡前躺在床上，腳掌前后、左右擺動64次，還要轉(zhuǎn)64圈。腳跟扎實，步履穩(wěn)健，他曾自豪地拍著心口說：“我走路是不用拿棍子的?！?/p>

“人老先老腿”。對于老年人來說，勤動腿腳益處確實多多。北京中醫(yī)藥學(xué)會按摩專業(yè)委員會副主任委員、中日友好醫(yī)院按摩科主任唐學(xué)章說，“轉(zhuǎn)腳功”很有道理。足部是足三陽和足三陰的交匯處，足三陽由足陽明胃經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)、足少陽膽經(jīng)組成，中醫(yī)大家賀普仁在《中國現(xiàn)代百名中醫(yī)臨床家·賀普仁卷》一書中，也提到足三陽經(jīng)是除病的大穴。而足三陰由足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足少陰腎經(jīng)組成，僅從字面就能看出，足三陽和足三陰在人體12條經(jīng)絡(luò)管轄范圍較廣，常鍛煉不但能舒經(jīng)活血，經(jīng)脈暢通，還對重要的臟器有一定的養(yǎng)護(hù)作用。

此外，盡管腿腳的鍛煉對保持健康很有必要，但對于高齡老人還是“安全第一”，做不了不要勉強自己，平時用熱水泡腳也是不錯的方法。

睡眠之道——每晚睡5小時，照樣精力充沛

眾所周知，邵老是個“工作達(dá)人”，他在生前曾經(jīng)說：“我的最大樂趣是工作?！钡拇_，在90歲以前，他還每天堅持上班，晚上只睡5個小時，中午睡1個小時，其余時間都在工作。

“這是符合人體的睡眠自然規(guī)律。人的睡眠時間在一生中有個曲線，隨不同年齡段身體功能的需求而變，從多相性——單相性——多相性。簡單說，嬰兒期和老人是“零零散散睡眠，稱為多相”，成人是“整體睡眠，稱為單相”。因此，七八十歲的老人身體代謝慢，每晚睡5～6個小時是可以滿足需求，白天通常會打個盹兒。從這點看，邵老中午一個小時的午睡也是保持精力充沛的關(guān)鍵點。中醫(yī)講究“子午覺”最養(yǎng)生，即“子時大睡，午時小憩”，他也肯定是符合的。

邵老睡眠習(xí)慣的養(yǎng)成值得借鑒，他在高齡時雖然和大多數(shù)老人的睡眠時間一樣，但精力顯然更強，由此可見睡眠質(zhì)量相當(dāng)好。這種高質(zhì)量的睡眠，和他中年甚至青年養(yǎng)成的良好睡眠習(xí)慣密不可分?！八哔|(zhì)量好可以說是長壽的重要因素之一，對精神、體力、各個臟器的養(yǎng)護(hù)都有益處。良好的睡眠習(xí)慣越早培養(yǎng)越好，從生理需求看，年輕人睡眠時間在9～10個小時，所以很貪睡。有很多年輕人覺得熬夜無所謂，晚睡習(xí)慣就這樣養(yǎng)成了，到了中年再想糾正，不容易。”

有不少人因為睡眠問題而痛苦，“你想象不到的痛苦”，絕大多數(shù)和年輕時忽視睡眠習(xí)慣相關(guān)。

養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，說起來都是老生常談的內(nèi)容：早睡早起，睡前少喝咖啡、茶等，白天多進(jìn)行戶外運動等，堅持下來并形成習(xí)慣，就覺得挺不容易。

所以不要僅僅羨慕邵老好的精神狀態(tài)，要多學(xué)學(xué)人家養(yǎng)成的睡眠好習(xí)慣，這才是最容易得到優(yōu)質(zhì)的有效時間。

娛樂之道——愛開玩笑，?？础逗┒瓜壬?/h2>

邵老的娛樂之道很單純，跟邵逸夫親近的人都有這樣一種感受，他身上散發(fā)著英國紳士式的幽默感，經(jīng)常開玩笑逗身邊人開心。

邵逸夫的幽默感從何而來？與他愛看喜劇片關(guān)系很大。邵老尤其愛看英國著名的電視喜劇《憨豆先生》，看到精彩的地方，經(jīng)常笑得合不攏嘴。

“可別以為邵老看喜劇片就只是樂呵樂呵，愛看喜劇片，對健康確實有積極的促進(jìn)作用。

“雖然這可能只是邵老的個人習(xí)慣，但科學(xué)研究證明，經(jīng)?？聪矂∑蚪邮芤恍┓e極正面的信息，有利于提高機體免疫力。樂觀的情緒、幸福感對健康的作用也是有很多研究支持的。心理學(xué)追蹤研究顯示，有心血管疾病風(fēng)險的人，同樣的病情，樂觀的人、感覺生活幸福的人，其生存率就會比較高。”

美國前任心理學(xué)會主席馬丁·塞利格曼，有很多著作都提出擁有這些積極的品質(zhì)，譬如樂觀、幸福，對身體健康有重要的作用。

除了親切幽默，邵老還是個笑口常開的人。他經(jīng)常掛在嘴邊的一句話：笑是生活幸福的一劑良藥。

面對巨大的壓力，我們很多時候都是禮貌性的微笑，如果能像邵老一樣，真正做到發(fā)自內(nèi)心的、放松的開懷大笑，才會對健康有益。西方很多學(xué)者在研究中也發(fā)現(xiàn)，采取一定的方式讓生病或被疼痛折磨的人由衷發(fā)笑，對減輕痛苦很有幫助。

婚姻之道——平淡穩(wěn)定，感情穩(wěn)固

邵老一生忠于婚姻，讓很多娛樂圈的人都豎起大拇指。他與第一任妻子黃美珍相濡以沫50年，直到妻子病逝。黃美珍病逝10年后，90歲高齡的邵逸夫才迎娶了第二任妻子方逸華，此后與其平淡執(zhí)手度過人生的最后17年。

婚姻幸福、穩(wěn)固，不僅說明了邵老對名譽的重視，也是他保持身心健康的‘法寶’之一?；橐鰧ι硇慕】档挠绊?，在各種生活事件中應(yīng)該是排名第一位的，它對人的身心沖擊都是最大的。而穩(wěn)定的婚姻肯定給邵逸夫的事業(yè)和人生帶來了很多積極作用。

心理學(xué)的追蹤研究發(fā)現(xiàn)，婚姻和睦、穩(wěn)定，夫妻之間互相支持，雙方可能都會發(fā)生積極的轉(zhuǎn)變，包括更加外向、情緒更加穩(wěn)定、人際交往更廣泛、擁有更多的朋友等，這些都有利于身心健康。而如果婚姻比較失敗，或者配偶選擇得不合適，就可能給雙方帶來很多消極作用、壓力等。其生命質(zhì)量也必將受到影響。

經(jīng)營好婚姻生活是需要智慧的，邵老就是一個很有智慧的人。從邵逸夫一生來看，雖然身邊美女如云，但他從不追求表面的光鮮和漂亮，而是選擇真正和自己內(nèi)心相容的人度過一生。他稱贊自己的發(fā)妻是一等一的好妻子，和她恩愛共度幾十年。