青少年摔跤運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)手段與方法研究

秦曉慶

（南京市重競(jìng)技運(yùn)動(dòng)學(xué)校女子摔跤隊(duì)，江蘇 南京 210016）

1 青少年時(shí)期身體發(fā)育的特點(diǎn)

青少年時(shí)期一般指從11～16周歲的群體，這個(gè)年齡階段是人體生長發(fā)育最旺盛的時(shí)期。此階段大腦皮層處于亢奮狀態(tài)，有利于人們對(duì)技術(shù)動(dòng)作的建立與掌握，有利于身心的全面發(fā)展。因此，處于該時(shí)期的青少年最適合進(jìn)行全面的身體鍛煉和訓(xùn)練摔跤運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作。

2 青少年摔跤運(yùn)動(dòng)人才的選拔

選擇合適的青少年摔跤運(yùn)動(dòng)人才主要有可從下2個(gè)方面考慮：（1）體形。通常來說，四肢較長且柔韌性好的比較有優(yōu)勢(shì)，因?yàn)檫@樣的身體優(yōu)勢(shì)一般攻擊力量大、反應(yīng)速度快，可以在競(jìng)賽環(huán)境中給對(duì)方運(yùn)動(dòng)員造成壓力，從而占據(jù)有利地位。（2）心態(tài)性格。那些甘于吃苦、勇于挑戰(zhàn)、不輕易言敗的具有較強(qiáng)勝負(fù)欲的青少年更適合選材標(biāo)準(zhǔn)。只有符合以上考慮條件的青少年才更適宜成為摔跤運(yùn)動(dòng)的后備人才。

3 青少年對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)興趣的培養(yǎng)

興趣是最好的老師。在青少年時(shí)期要培養(yǎng)他們對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)的興趣與愛好，然后逐漸在摔跤運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中加強(qiáng)他們對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)的熱愛。對(duì)青少年摔跤運(yùn)動(dòng)興趣的培養(yǎng)可以從以下2方面進(jìn)行：（1）通過教練講解使他們產(chǎn)生對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)的好奇心，這種好奇心可以促使他們主動(dòng)去了解并嘗試摔跤運(yùn)動(dòng)。（2）在他們產(chǎn)生興趣后最重要的一點(diǎn)就是保持他們的好奇心和新鮮感，然后通過一些切實(shí)可行的方法讓他們從最初的好奇新鮮轉(zhuǎn)變?yōu)檎J(rèn)同與熱愛，只有從內(nèi)有的熱愛才能促使他們肯為之吃苦拼搏，為之奮斗堅(jiān)持。例如，教練員可以通過多媒體展示一些摔跤界的著名人物，并講解他們的運(yùn)動(dòng)生涯經(jīng)歷和榮譽(yù)獎(jiǎng)項(xiàng)，讓青少年對(duì)其產(chǎn)生欽佩感，從而向他們學(xué)習(xí)；又如，帶領(lǐng)他們?nèi)ニ蝇F(xiàn)場(chǎng)觀摩，用現(xiàn)場(chǎng)生動(dòng)形象且富有感召力的方法讓他們實(shí)地感受摔跤運(yùn)動(dòng)的魅力，從而激起他們的學(xué)習(xí)興趣。同時(shí)，教練還需要向他們普及更多的有關(guān)摔跤運(yùn)動(dòng)的知識(shí)與益處，讓他們對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)有一個(gè)更加充分的認(rèn)知，從而促使他們能以一個(gè)飽滿、積極的狀態(tài)投入到摔跤運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中。

4 青少年摔跤運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的手段與方法

4.1 基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練

當(dāng)今在青少年摔跤運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)訓(xùn)練方面仍存在許多問題，許多教練員都缺少對(duì)青少年基礎(chǔ)訓(xùn)練的重視，很多時(shí)候教練員只是對(duì)自己熟悉的有興趣的訓(xùn)練項(xiàng)目加以訓(xùn)練，而對(duì)自己較陌生的領(lǐng)域就鮮有涉及，所以更多的是單一的訓(xùn)練手段和方法，而缺乏系統(tǒng)全面的整體規(guī)劃。這樣呆板枯燥的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法很難達(dá)到良好的訓(xùn)練結(jié)果，很難全面提升青少年的身體素質(zhì)，也就很難為其今后職業(yè)的摔跤運(yùn)動(dòng)生涯打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。所以在這種情況下，教練員必須要采取措施來改進(jìn)青少年摔跤運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)訓(xùn)練手段與方法。

4.1.1 專項(xiàng)力量訓(xùn)練 力量是摔跤運(yùn)動(dòng)員最重要、最必不可少的素質(zhì)條件，只有擁有強(qiáng)大的力量才可能快速有力地摔倒對(duì)手，所以對(duì)力量的訓(xùn)練是摔跤運(yùn)動(dòng)中占比最大的一項(xiàng)訓(xùn)練。一般專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法可以分為4種，分別是克制訓(xùn)練法、退讓訓(xùn)練法、靜力訓(xùn)練法和動(dòng)靜結(jié)合訓(xùn)練法。通過這些力量訓(xùn)練方法可以鍛煉青少年不同的肌肉群，提高青少年的肌肉持久力和爆發(fā)力。

4.1.2 靈敏訓(xùn)練 反應(yīng)速度是在摔跤運(yùn)動(dòng)中取得勝利的關(guān)鍵因素，所以在訓(xùn)練過程中應(yīng)注重培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員在最短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮出摔跤技術(shù)動(dòng)作，在競(jìng)技場(chǎng)中找準(zhǔn)機(jī)會(huì)使出瞬間速度力量擊敗對(duì)方，從而取得最終勝利。

4.1.3 耐力訓(xùn)練 在所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，當(dāng)雙方運(yùn)動(dòng)員在速度、力量等其他競(jìng)技水平相當(dāng)?shù)那闆r下，一般最后拼的都是耐力，所以在青少年摔跤運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中應(yīng)特別注重對(duì)耐力的訓(xùn)練，根據(jù)每個(gè)青少年的個(gè)體差異有針對(duì)性地對(duì)他們進(jìn)行有關(guān)耐力的訓(xùn)練。比如，在訓(xùn)練過程中一邊檢驗(yàn)訓(xùn)練結(jié)果一邊考察訓(xùn)練持久度，采取訓(xùn)練密度與訓(xùn)練強(qiáng)度相結(jié)合的方法來鍛煉青少年的耐力，從而達(dá)到想要的訓(xùn)練效果。

4.1.4 柔韌訓(xùn)練 柔韌性的好壞直接對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的完成度及正確度起著直接影響。如若摔跤運(yùn)動(dòng)員缺少基礎(chǔ)的柔韌性，那么這就影響他們身體在完成技術(shù)動(dòng)作時(shí)各部位關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度和運(yùn)動(dòng)效果，所以在注重培養(yǎng)青少年耐力和速度的同時(shí)，需要注重鍛煉他們的柔韌性。

4.2 技術(shù)訓(xùn)練

青少年在接受基礎(chǔ)的力量、耐力、速度及柔韌性等基礎(chǔ)訓(xùn)練后，可以說已經(jīng)具備了作為摔跤運(yùn)動(dòng)員的基本身體素質(zhì)，接下來就可以接受摔跤運(yùn)動(dòng)有關(guān)技術(shù)的訓(xùn)練了。許多摔跤教練員在對(duì)青少年進(jìn)行摔跤訓(xùn)練時(shí)往往缺乏對(duì)基本功的重視，只是一味地追求力量與實(shí)戰(zhàn)，這種觀念是非常不可取的。在讓青少年打好基本功之后，就要讓他們明白技術(shù)的重要性，只有掌握了正確有效的技術(shù)動(dòng)作才能讓自己的力量和其他技能充分發(fā)揮出來，所以在青少年的技術(shù)訓(xùn)練時(shí)一定要幫助他們樹立準(zhǔn)確的技術(shù)動(dòng)作概念。這就需要教練員使用生動(dòng)形象的語言或者采用直觀性的身體示范來解釋各個(gè)技術(shù)動(dòng)作的名稱、要領(lǐng)及完成方法等，從而幫助青少年樹立正確的技術(shù)動(dòng)作形象。另外，摔跤技術(shù)動(dòng)作是非常繁雜的，通常需要身體各個(gè)部位的配合來完成，此時(shí)就需要教練員把技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行靈活分解，比如手臂動(dòng)作和腿部動(dòng)作的分開訓(xùn)練，從而使青少年能夠掌握正確完整的技術(shù)動(dòng)作。一個(gè)完整的技術(shù)動(dòng)作的傳授不僅需要進(jìn)行身體部位分開訓(xùn)練，還需要分為兩步驟來教授，首先就是技術(shù)動(dòng)作本身的傳授，包括進(jìn)攻時(shí)的身體要求、步法及摔法要求；其次就是本技術(shù)動(dòng)作的防守戰(zhàn)略，在對(duì)方進(jìn)行此法進(jìn)攻時(shí)需要做出什么樣的應(yīng)對(duì)方法。但一般不能將其同時(shí)教授，因?yàn)檫@樣容易造成青少年學(xué)習(xí)的混亂。但是現(xiàn)今的摔跤技術(shù)復(fù)雜多樣，所以在培養(yǎng)青少年摔跤技術(shù)時(shí)，需要吸取一些國外優(yōu)秀的摔跤技術(shù)，然后將其與國內(nèi)摔跤技術(shù)相結(jié)合，形成一套適合中國青少年的摔跤訓(xùn)練方法，只有這樣系統(tǒng)的、連貫嫻熟的學(xué)習(xí)才能夠使摔跤運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)得到全面發(fā)展，才能在競(jìng)技場(chǎng)上靈活地應(yīng)對(duì)各種情況。

4.3 心理素質(zhì)訓(xùn)練

作為一名運(yùn)動(dòng)員尤其是作為一名摔跤運(yùn)動(dòng)員，除了基礎(chǔ)和技術(shù)素質(zhì)外，具有良好的心理素質(zhì)和拼搏精神是非常重要的。青少年正處于心理發(fā)展成熟的關(guān)鍵時(shí)期，此階段，他們的心理承受能力及心理素質(zhì)都相對(duì)較弱，所以在訓(xùn)練中，需要特別注意培養(yǎng)他們健康的心理素質(zhì)和強(qiáng)大的心理承受能力，引導(dǎo)他們具有正確的摔跤運(yùn)動(dòng)競(jìng)技理念，輸不算什么，只要盡力了就值得贊賞，讓他們保持一顆平常心，培養(yǎng)他們正確的人生觀、價(jià)值觀和世界觀。同時(shí)，引導(dǎo)他們明確摔跤運(yùn)動(dòng)在體育競(jìng)技中的地位，進(jìn)一步激發(fā)他們對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)的熱愛，激發(fā)他們對(duì)摔跤訓(xùn)練的熱情和信心。

5 青少年摔跤運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)量及營養(yǎng)膳食的合理安排

青少年時(shí)期是身體的最佳時(shí)期，也是人一生中最重要的時(shí)期之一，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有利于青少年身體的成長，但如果開始就施加超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量就很容易造成青少年韌帶和肌肉等身體的損傷。所以，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中一定不能急功近利，要循序漸進(jìn)，一點(diǎn)點(diǎn)增大運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量，使身體有一個(gè)適應(yīng)過程。另外，由于身體發(fā)育和大量的運(yùn)動(dòng)量，青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員就需要更多的能量和營養(yǎng)，所以每天都要給他們及時(shí)補(bǔ)充合理的熱量，通過膳食搭配補(bǔ)充蛋白質(zhì)、脂肪、糖及適當(dāng)?shù)木S生素、無機(jī)鹽等必需元素。

6 結(jié) 語

摔跤運(yùn)動(dòng)作為我國最古老的運(yùn)動(dòng)之一，它的發(fā)展對(duì)傳播我國體育文化有著重要意義。對(duì)青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)，首先要根據(jù)他們的年齡特點(diǎn)來吸引他們對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)的興趣，其次從身心兩方面對(duì)其進(jìn)行科學(xué)而系統(tǒng)的訓(xùn)練，最后形成一套合適的訓(xùn)練規(guī)劃。