怎樣減啤酒肚最有效

文/周建東

啤酒肚，不僅影響外在形象，對于健康的威脅也相當(dāng)大，因此減掉啤酒肚已成為一件非常重要的事情，那該怎么做呢？

1、生活習(xí)慣是影響身體體形的最根本因素。減去啤酒肚，第一，要作息規(guī)律。避免熬夜，并保證睡眠在7小時以上。第二，飲食規(guī)律。避免暴飲暴食，平時盡量少吃脂肪含量高的豬肉，應(yīng)選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉，日常飲食中減少淀粉比例，多食粗糧蔬菜水果等纖維豐富的食物，低鹽少油，實行少量多餐的方法，避免過飽或過饑。少喝碳酸飲料，多飲用白開水、茶水，以促進胃腸蠕動，提高代謝。盡量少吃膨化食品、甜品等不健康食物。

2、遠離酒類。無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200毫升的酒精飲料，所含的熱量可達到100千卡。此外，酒還會提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

3、游泳減啤酒肚。游泳是最需要用到腹肌的運動，游泳時得收緊腹肌，加上水的按摩作用，會慢慢減去腹部的贅肉。游泳應(yīng)該長期堅持，最好隔天1次，至少每周2次。

4、側(cè)腹肌訓(xùn)練。一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組肚子減肥運動時，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略微抬起，不可離地面過遠，否則易導(dǎo)致背部受傷。

5、按摩腹部。想要快速減肚子，最好的辦法是，腹部運動后順時針或逆時針做環(huán)形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做1次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持1個月，一定會收到顯著的效果。

6、粗鹽減肥法。粗鹽有發(fā)汗的作用，可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚變得細致、緊繃。不妨在每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉。