高中體育田徑短距離跑訓(xùn)練對策

楊靈華

(福建省沙縣金沙高級中學(xué)，福建 沙縣 365500)

在眾多高中體育訓(xùn)練項(xiàng)目中，田徑占有很重要的地位，短距離跑又在田徑訓(xùn)練項(xiàng)目中占有重要地位，所以在田徑短距離跑項(xiàng)目中，對于肌肉力量的訓(xùn)練至關(guān)重要，其直接影響到起跑姿勢是否正確以及是否能獲得較大加速度，在開跑之后的耐力等等都直接影響到運(yùn)動員的比賽速度。為了突破以往傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式，實(shí)現(xiàn)對學(xué)生進(jìn)行創(chuàng)造性訓(xùn)練，本文針對上述問題提出了相應(yīng)的解決方案。

一、劃分小組，合作訓(xùn)練

學(xué)生之所以認(rèn)為體育訓(xùn)練內(nèi)容枯燥乏味是因?yàn)樵谟?xùn)練過程中缺乏與人的交流，導(dǎo)致整個訓(xùn)練過程枯燥無聊，所以實(shí)行分組制度，增加必要的互動對于學(xué)生訓(xùn)練積極性的提高具有很大作用。具體操作步驟如下：

首先，由教師對于訓(xùn)練動作進(jìn)行示范講解，其中包括正確的起跑姿勢以及在運(yùn)動過程中的擺臂規(guī)則，腿部發(fā)力方法，確保每個學(xué)生理解動作要領(lǐng)。

其次，針對學(xué)生的不同情況，水平參差不齊的學(xué)生加以歸類，爭取將不同水平的學(xué)生分在一個小組，使得每個小組都有掌握較快的學(xué)生，從而幫助掌握速度較慢的學(xué)生，從而讓每個學(xué)生都掌握動作要領(lǐng)，在不損傷身體狀況的情況下提高短跑水平。

然后，老師進(jìn)行方法歸納，針對學(xué)生在練習(xí)的過程中比較統(tǒng)一出現(xiàn)的問題進(jìn)行整理歸納，具體問題具體分析，例如，在彎道轉(zhuǎn)彎訓(xùn)練時，針對學(xué)生無法掌握動作要領(lǐng)的情況進(jìn)行專門分析，彎道轉(zhuǎn)彎的關(guān)鍵在于身體向彎道內(nèi)側(cè)傾斜，同時加大擺臂力度，對于動作多加練習(xí)，提高動作熟練度，提高掌握動作要領(lǐng)的可能性。

最后，讓掌握動作情況較好的學(xué)生進(jìn)行小組訓(xùn)練，具體內(nèi)容比如30米內(nèi)聽聲訓(xùn)練，再進(jìn)行十秒一組的高抬腿練習(xí)，強(qiáng)化動作。在小組內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練可以增強(qiáng)學(xué)生的集體榮譽(yù)感。在訓(xùn)練工作完成之后，可以組織相應(yīng)的小組賽，來增強(qiáng)學(xué)生參與活動的積極性與團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。

二、設(shè)計(jì)趣味游戲，增強(qiáng)參與性

在現(xiàn)代教育模式中，體育課在眾多文化類課程中顯得氛圍輕松，所以要想體育課對于學(xué)生的放松身心起作用，就要增強(qiáng)體育課的趣味性，增強(qiáng)學(xué)生參與課堂的積極性，同時能夠?qū)W(xué)生從較為繁忙的學(xué)業(yè)中解放出來，從而也更加有助于學(xué)生以更加熱情的姿態(tài)投入到下一節(jié)課堂的學(xué)習(xí)中，使學(xué)習(xí)效率得到有效提高。

但是由于學(xué)生大部分是在課堂中進(jìn)行學(xué)習(xí)，所以難免出現(xiàn)一時無法進(jìn)入體育課堂的自由活動的氛圍中去，在這個時候教師要積極鼓勵學(xué)生融入到課堂中去，在玩游戲的過程中，教師要與學(xué)生有適當(dāng)?shù)慕涣?，詢問學(xué)生最近的身心狀況，進(jìn)行必要的疏導(dǎo)，從而使體育課發(fā)揮其放松身心的作用，使學(xué)生獲得歸屬感。

在進(jìn)行游戲的同時，教師要注意把握時間，調(diào)動起學(xué)生的狀態(tài)之后適當(dāng)停止，以防本節(jié)課教學(xué)任務(wù)無法完成。

三、訓(xùn)練學(xué)生的反應(yīng)能力

學(xué)生的反應(yīng)能力在體育活動中至關(guān)重要，對于短距離的田徑跑運(yùn)動尤其是如此。但是由于現(xiàn)在高中生大部分時間都在課堂中度過，所以對于體育鍛煉的反應(yīng)能力都有不同程度的下降，所以對于反應(yīng)能力的訓(xùn)練必不可少。具體訓(xùn)練方法如下：

“起來蹲下”訓(xùn)練：此方法對于學(xué)生的反應(yīng)能力的提升極快，同時也能增強(qiáng)學(xué)生的課堂參與積極性。具體為教師發(fā)出“起來”、“蹲下”的口令，學(xué)生根據(jù)教師發(fā)出的口令做出相反的動作。例如，教師發(fā)出“起來”的口令，則學(xué)生根據(jù)教師的口令，做出相反的動作，即蹲下[1]。由于聽到的指令與做出的動作相反，所以此項(xiàng)活動對于學(xué)生的反應(yīng)能力有極大的提升，同時在活動的過程中，學(xué)生的大腦在一個高度緊張的狀態(tài)，非?；钴S，所以也有助于鍛煉學(xué)生的學(xué)習(xí)思維能力，從相反的方面看待問題，或許就會有一定的提升。

四、訓(xùn)練學(xué)生的放松能力

在進(jìn)行動作練習(xí)的過程中，肌肉長期處于緊繃的狀態(tài)，高中生由于長期缺乏鍛煉，很容易在劇烈運(yùn)動之后發(fā)生肌肉抽搐甚至更嚴(yán)重的情況，為了避免此類情況的發(fā)生，對于肌肉的有效放松必不可少。

首先是在跑步中對肌肉的放松，見效最快的方法就是最為輕松的慢跑，學(xué)生通過以平時速度的40%-60%的速度慢跑，可以使腿部肌肉得到放松，在慢跑的同時，學(xué)生還可以放松大腦，對于一天所學(xué)到的知識進(jìn)行整合歸納，可能會有全新的認(rèn)識[2]。

在跑步中放松肌肉還有另一個方法就是借助場地來放松腿部肌肉，教師可為學(xué)生尋找具有一定坡度的斜面，最好在25度左右，根據(jù)課堂開始所分的小組，使學(xué)生按小組從上向下跑，借助坡度加速，完成一組動作控制在大約2分鐘之內(nèi)。在此過程中，來放松腿部肌肉。在下坡跑的過程中還應(yīng)注意適當(dāng)加大步幅，防止跌倒。

五、結(jié)束語

在體育課程中體育田徑短距離跑訓(xùn)練占有重要地位，如何針對學(xué)生進(jìn)行科學(xué)的體育田徑短距離跑訓(xùn)練至關(guān)重要，但以往傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法刻板而枯燥，所以研究出一套適應(yīng)現(xiàn)代高中生的體系也至關(guān)重要。如今高中生課業(yè)繁忙，體育課也成為其為數(shù)不多的放松時間，所以，研究出一套具有趣味性的方式也同樣重要，使得學(xué)生在課業(yè)之余身心能夠得到放松。

參考文獻(xiàn)：

[1]宋國鋒.高中體育田徑短距離跑訓(xùn)練對策[J].新課程·中旬，2014(2)：132-133.

[2]劉巍.高中體育田徑短距離跑訓(xùn)練對策[J].教育界：基礎(chǔ)教育研究，2015(5)：162-162.